Напрежението на T-врата е отлично упражнение за гърба!

Сред многото упражнения, които развиват най-широкото мускулите на гърба, е много трудно да се намери най-ефективният. Някои бодибилдъри предпочитат издърпайте, други - теглещи блокове, барове или дъмбери.

Но една от най-ефективните упражнения е тягата на T-врата.

Това упражнение прави възможно изолирането най-широките мускули на гърба, и също така облекчава част от товара от талията.

Тялото на T-врата е широко използвано за обучение на плувци, гимнастички, борци, но най-често това упражнение се извършва от културисти.

Целта на тягата е да се развият най-широките мускули, а също и да се укрепи средата на гърба.

Благодарение на стабилното положение на тялото се създава изолиран товар, който не само позволява перфектната работа на горната част на гърба, но и предпазва спортиста от наранявания на лумбалния гръбначен стълб.

Така че, научихме какво е дръпването на T-врата, така че е време да разберем как да направим това упражнение. Важно е да запомните, че основното нещо е правилната техника. Забелязвам веднага, че има две вид симулатори за да извърши Т-сцепление. Първо: легнете на пейката със стомаха си, хванете врата и започнете да свирите. Второ: ставате, леко огънете краката, изправете гърба си и направете наклон напред. Тя е от ъгъла на наклон ще зависи от натоварването на latissimus мускулите на гърба. За да постигнете максимален ефект, трябва да се огънете около 30-45 градуса спрямо първоначалната позиция на тялото.

Сега обърнете внимание на ширината на сцеплението. Както във всички останали упражнения на гърба, толкова по-сцепление, толкова по-силни са гръбните мускули, които са по-близо до гръбначния стълб.

Следователно, с увеличаването на ширината на сцеплението, ще бъдат изпомпени части от най-широката и най-отдалечена от гръбначния стълб.

Възможно е също така да се извърши това упражнение с помощта на гърба, но в същото време, освен за гърба, бицепсите ще започнат да работят.

Ако товарът е прекалено тежък, е възможно да се извърши сцепление с различно захващане, тази техника няма да позволи на шията да се изплъзне от ръката.

Трудно е да направите това упражнение правилно, така че трябва да използвате съветите на треньора или партньора. Първоначално положение - ръцете се изправиха, вратата е по-долу. Упражнението трябва да се извърши на два етапа. Първо намаляваме скуппула, т.е. се опитваме да стигнем до тях на гръбначния стълб, след което издърпайте врата до горната част на корема, докато издишваме. Бавно се върнете в стартовата позиция, вдишайте, извършете второ повторение. Винаги държите лактите си успоредно с тялото и ги повдигнете на възможно най-високо ниво.

Не се опитвайте да дърпате T-врата с дрънкулки, не използвайте бицепс, не огъвайте гърба си и не прекалявайте много. Упражнението трябва да се извършва много внимателно и технически. Направете три до пет подхода от 8 до 15 пъти.

Натискът на T-врата е отлично упражнение, което не само развива най-широките мускули на гърба, но също така им дава отличен релеф и форма. Ако искате да постигнете сравнително осезаеми резултати за кратко време, не забравяйте да включите това упражнение в цикъла на обучение.

За да разнообразят упражненията за фитнес, момичетата могат също така да изпълнят T-пръчка.