Pullover - упражнение за развитието на мускулите на гърдата

Пулверизаторът е упражнение, чиято цел е да се развие най-широкото мускулите на гърба. В допълнение, тя добре тренира долната част на гръдния кош и увеличава обема на гръдния кош. Пуловера за упражнения се използва за облекчаване и добра форма на дъното гръдния мускул.

Има два начина да направите пуловер:
1. Лежейки на пейката на пейката.
2. Легнете на пейката с раменете си.
При първия метод е необходимо да се постави цялото тяло, като се огъват по този начин краката или краката в колня. Дръжте здраво краката си на пода. В ръцете вземете подходяща дъмбел и вдигнете гръдния кош. Дръжте гира с двете си ръце на дъното на горния диск. Без огъване на ръце в лактите, в дъга, спускайте гира до главата. Пулверизаторът е упражнение, което трябва да изпълнявате бавно, да усетите как са опънати гръдните мускули и гръдния кош.

След като гирата се снижи до долната точка, трябва да я вдигнете обратно до първоначалното й положение. Внимавайте тазът да не се появи. Пулверизаторът е упражнение, което трябва да се направи правилно: когато таза се снижи, се осигурява значително разтягане на гръдния кош.

Пуловерите се правят с прави ръце: така че ефектът от обучението ще бъде максимален. Самият ход трябва да се извършва само в рамото. Останалата част от тялото остава неподвижна. Можете да пуснете пуловери и огънати ръце, но в този случай ще се упражняват само мускулите и няма да има увеличение на обема на гръдния кош.

Вторият метод предполага, че коленете, огънати на коленете, са на крака на пода, а тялото с раменете лежи на пейката. С тази позиция спортистът прави максимална работа най-широките мускули на гърба и по-ниски гръдни мускули. Това е подобно на първия метод. Пулверизаторът е упражнение, което разтяга гърдите интензивно. Този метод се препоръчва особено за увеличаване на обема му.

Опитните културисти твърдят, че пуловерът ще помогне да се увеличи обемът на гръдния кош не само за младите спортисти, но и за по-старото поколение. Трябва да го изпълнявате редовно, като се редувате с други упражнения, например, преса с мряна, оформление на гира.

Трябва да провеждате експерименти, като разберете кой от методите е подходящ за вас. Някои носят пуловер, лежащ с цялото си тяло на пейката. Някои падат, но в същото време висят над ръба на пейката.

Ако целта ви - да се увеличи обемът на гръдния кош, вземете теглото на дъмбелите, така че да изпълни последното повторение (препоръчително 15 преси) да се подходи с голяма трудност. При най-малкото съмнение за нараняване, трябва да спре пуловер на изпълнение. Не гони веднага след голяма тежест, тъй като тя е по-добре да се работи с по-малко тегло и повече повторения. Увеличаване на броя на повторения следва да бъде поетапно в продължение на няколко седмици.

Пригответе се за това, че гръдният кош ще бъде доста болен, особено ако веднага започнете да работите с твърде тежки дъмбели. Правете пуловер - упражнение, което ще ви помогне да получите красива масивна гърда!