Упражнения на гръдния кош

Упражненията на гърдите са най-подходящи сред жените. Разбира се, в крайна сметка зоната на деколтето винаги привлича вниманието на мъжете и затова всеки член на справедливия секс мечтае, че тази област е перфектна. Форма на гърдата зависи от много фактори, сред които размерът, състоянието и вида на кожата, характеристиките на хормоналния фон. Всичко това е наследено, така че няма нужда да се надявате на чудо - ако майка ви има малък, неразвит гръден кош, тогава не очаквайте, че вашият ще внезапно нарасне до шести размер в рамките на няколко месеца на редовно упражнение. Упражненията на гърдите могат да развият и подсилят мускулите, да го направят по-силни, но не и драматично.

Особено изложени на силата на тежестта и отслабени гърдите след раждането и храненето на бебето. За да го подсилите и възстановите тона, се нуждаете от физическо натоварване в тази област и от храненето на кожата.

Като цяло, най-ефективният начин за възстановяване и укрепване гръдни мускули е гребане или плуване. Но специални упражнения върху гърдите перфектно обучават тази част от тялото, просто трябва да се наложите да направите сериозни усилия за постигане на вашата цел - редовността и интензивността на уроците са изключително важни. Тогава след няколко месеца резултатът ще ви зарадва. В резултат на упражненията, в допълнение към повишаване на тонуса и еластичността, също ще има леко увеличение на гърдите.

Упражненията трябва да се извършват най-малко три пъти седмично, като се започне с десет повторения. Броят на повторенията с всяка седмица трябва да се увеличава, докато се упражнява със среден темп. Най-ефективните упражнения с гири с тегло 1-1,5 кг. Представям на вашето внимание комплекс от упражнения за гърдите:

Застанете на коленете си, като издигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса. Наклонете тялото напред, без да закръглявате гърба. Ръце с дъмбели се огъват в гърдите над коляното, лактите гледат към страните. Разредете отстрани и сложете ръцете си пред гърдите си. Направете същото, като промените носещия крак.
Началната позиция е една и съща. Едната ръка е уверена, че се навежда на хълбока. Лакът на другата ръка с гира, доколкото е възможно, да го вземе обратно, да го дърпа до рамото, след това да се върне в първоначалното си положение.
Широките крака се раздалечават и ръцете се издигат, изправя се прави. Доведи гири на гърдите си, опитвайки се да запазите лактите си все още, след което ги дръпнете напред.
Постоянно изправен с малко огънати крака, вдигнете ръцете си с гири по такъв начин, че лактите да се наведат колкото е възможно, са близо до ушите. Едновременно с това повдигнете две ръце и, без да променяте позицията на лактите, отново ги "пуснете".
Сега легнете на гърба си и леко подколете коленете си, като дърпате ръцете си с гири. Бавно вдигнете ръцете отстрани, спускате ги на пода и ги повдигнете бавно. Основното нещо е да направите всичко гладко и без да се натрапвате.

Има и упражнения върху гръдния кош, които се извършват без гири:

Седнете на стол или пейка, гърбът е плосък, главата е повдигната, ръцете са наведени до лактите, повдигнати до височината на раменете. Бавно дръпнете ръцете си назад, опитвайки се да свържете лопатките и да ги опънете мускулите на гръдния кош.
На височината на раменете, издърпайте ръцете си и задръжте кръгови движения напред и назад - първо по малък кръг, като постепенно го увеличава.
Сгънете пръстите си пред гърдите си. Вдигнете ръцете си до максималната височина и бавно ги спускайте, като ги притискате към тялото.
Най-ефективните (и следователно трудни) упражнения за повдигане на гърдите са натискане. Поставете ръцете си на пейка или на пода и бавно, наведете ръцете си, спускайте и повдигнете тялото. Уверете се, че тялото и краката са винаги прави. Започнете с няколко повторения, като постепенно увеличавате броя им.

Изпълнявайки редовно този комплекс, ще откриете красива, затегнати гърди, привличайки вниманието на всички.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден