Укрепване на мускулите на гръдния кош

До този момент много бодибилдъри в резултат на пейка преса имат луксозни гръдни мускули. Въпреки това, не само пейка пресата е в състояние да осигури натоварване на предната делтоида. Има и други упражнения за укрепване на мускулите на гърдата. И все пак, използването на правилната техника за извършване на пейка преса формира мускулите на гръдния кош.

Ако човек има апартамент формата на гърдите, тогава ефектът от печатната преса ще бъде много по-голям, тъй като амплитудата на движението на шията се увеличава и основният товар отива към гръдните мускули. Ако у човешки гръден кош под формата на "колело", бъдещият културист няма да получи такова ефективно изпомпване на гръдната кост. За да се измъкнем от тази ситуация, експертите препоръчват преместването на шията по-близо до цервикалната област на тялото.

Как правилно да изпомпвате мускулите на гръдния кош

Струва си да се обърне внимание на факта, че това упражнение не трябва да се злоупотребява. Ако люлееш се в гръдните мускули всеки ден съществува риск да стане непропорционален. Също така, прекомерната производителност на пресата ще доведе до недостатъчно изпомпване на делтоиди, тесни рамена. В тази форма няма да изглеждате като митологичен титан, така че не забравяйте, че раменете също изискват обучение.

Основното предимство на печатната преса е, че се извършва от стабилна позиция на наклона. Редовното (но не прекомерно) изпълнение на това упражнение значително ще увеличи здравината и ще даде добър натиск върху горните мускули на гръдния кош.

Пресата на пейка не позволява движения с драскотини. Ако спуснете таза от пейката, рискът от нараняване се увеличава. Необходимо е да знаете работното си тегло. Изолираната мускулна сила трябва да ви помогне да изтласкате тежкото тегло на пръчката.

За да повлияете на обхвата на действието на това упражнение, препоръчваме да промените разстоянието за разстояние (разстоянието между четките). Ширината на хватката е отговорна за тази част от гърдите, която ще претърпи стрес по време на тренировката. Широкото захващане протрива външната страна на гърдите. Средната хватка придава основния товар на средните мускули на гърдите. Вътрешните акции се разработват с тесен сцепление. Трябва да се отбележи, че по време на натискането на пейката трицепсните глави се изпомпват.

При изпомпване на горната част на гръдния кош се извършват наклонени преси с пръчка. Упражнението се извършва с врата или дъмбели върху наклонена дъска. Външната зона на гръбначните мускули се изработва чрез разреждане на ръцете с гири.

Натискане на неравномерен прът

Когато това упражнение се изпълни, основното натоварване навлезе в долната зона на гръдните мускули. Ако шините имат ширина 70-85 см, горната и долната мускулатура на гръдния кош се изпомпват. Ако спортистът има по-висок ръст, баровете трябва да имат по-голяма ширина.

Мускулите на гръдния кош се разширяват при изпълнение упражнения "пуловери". Струва си да се отбележи, че това упражнение няма голямо влияние върху увеличаването на обема. Най-често срещаната грешка при тренирането на гърдата е, че спортистът не концентрира достатъчно гръдните мускули. Мускулите трябва да бъдат подчертавани по време на целия подход по време на упражнението. Заслужава да се отчете фактът, че за всеки орган се изисква индивидуална програма за обучение на мускулите на гръдния кош, затова не следвайте сляпо програмите на други хора, без да изучавате спецификата на тялото си. Пикочните мускули трябва да се простират от време на време. По време на тренировката между подходите е необходимо да се повдигат ръцете в различни посоки, като по този начин се опъват гръдните мускули. За да постигнете пълен ефект на разтягане, дъмбелите са най-обещаващите тук.

Изключително необходимо е да се поддържа правилното хранене между упражненията. Ако тялото приема нездравословна храна, тогава е много трудно да се постигне огромният ефект от обучението.