Как да помпам гръдните мускули

Изпомпването на гръдните мускули е доста трудна задача. Факт е, че мускулите на гърдите изискват доста силно обучение. За да получите желания ефект, трябва да работите с много тегло, обучението трябва да бъде редовно и интензивно. Но резултатът, може би, си заслужава. Добрата работа с гръбначните мускули е красива мъжки торс. Укрепването на тези мускули е изключително полезно за момичетата: това прави женските гърди по-закръглени, оптимистични и съблазнителни. Разбира се, момичетата не трябва да се упражняват с голяма тежест, но всяка жена може лесно да изпомпва гърдата у дома, без да прибягва до прекомерно натоварване. Момичетата не се нуждаят от постигане на еластични релефни мускули и следователно могат да си позволят по-малко интензивно натоварване.

Как да помпам гръбначните мускули на момчета, които искат да получат голяма физическа форма? Професионалистите препоръчват използването на обикновени основни упражнения с максимално тегло. Направете по-малко повторения, но работете с най-голяма тежест - това ще ви помогне да постигнете най-добрия резултат. Добрите ефекти върху упражненията на горната, средната и долната част на гърба, като разреждане на ръцете с гири и широко захващане, лежащи на хоризонтална и наклонена пейка.

Пейка на пейка, извършена на хоризонтална пейка, засяга само средната част на гръдния кош. Как да помпам гръдните мускули с максимален визуален ефект? За да работите с цялата област на гърдите, изпълнете упражнения, както на хоризонтална, така и наклонена пейка - сложете главата си нагоре и надолу. Оптималният наклон за работа с голямо тегло е 20 градуса. Не тренирайте на принципа на пирамидата: начални упражнения с малко тегло, но постоянно увеличаване на товара. Ако мислите за това как да помпате гръдните мускули, не губете време и усилия за обучение с ниско тегло.

За да изградите мускулна маса, изпълнете Гръдни упражнения на всеки 5-6 дни. Между вашето обучение трябва да отнеме най-малко 72-96 часа. Преди да започнете обучение на гръдните мускули трябва да се възстанови напълно и да спре болката. Не забравяйте, че масата се натрупва при възстановяване на мускулите, а не по време на тренировка във фитнес залата. Освен това, дайте на тялото си пауза между подходите. Просто бъдете като 3-5 минути преди да започнете ново упражнение. В сърцето на всеки мускулен растеж е свръхкомпенсация на протеина, през който тялото възстановява увредените влакна. Но тази компенсация изисква повече време, така че не се занимавайте с мощни упражнения твърде често.

Как да помпам гръдните мускули на момичетата? Високите и опънати гърди са резултат от работата на собственото ви тяло. За това не е необходимо да ходите в салона. Разбира се, щампова преса ще бъде полезна за всички спортни момичета, но за развитието на мускулите на гръдния кош обикновените натискания от пода са перфектни. Ако това упражнение изглежда твърде сложно, можете натискайте коленете си или да избутате от стената - ефектът от упражнението ще бъде по-малко забележим, но можете да направите упражнението по-качествено. Идеалното обучение се състои от три подхода към петнадесет повторения, ако не е възможно да се изпълни такъв пълен брой натискане от пода, по-добре е да правите колкото се може повече натискания от коленете. Как да изпомпате гърдите къща? Просто насилете себе си, за да извършвате редовни тласъци и да не бъдете мързеливи.

За поддържане на добра поза, мъжете и жените, както и работата по гръдните мускули, се препоръчва укрепване на мускулите на гърба. Това ще увеличи ефекта от обучението.

Увеличаване на мускулната маса, не забравяйте да ядете повече протеини. Без този компонент обучението ви няма да доведе до желания резултат.