Как да помпате гръбначните мускули в дома

Много хора смятат, че това е съвсем просто, но все пак би било хубаво да се засили ревността за спорт с някои полезни правила. Тези правила ще ви дадат отговор на въпроса: "Как ефективно да изпомпвате гърдите?"

Първото правило. Grip. Когато изпомпите гърдите си, можете да имате ръцете си на различни ширини. Струва си да си спомним, че с тесен сцепление най-вече работят мускулите на ръцете, но не и кърменето. Този изглед е подходящ за начинаещи. Ако сте ангажирани достатъчно дълго и искате да работите специално върху гръдния кош, тогава ще бъдете по-удобни с широко сцепление. Оптималната позиция на ръцете е малко по-широка от раменете. В този случай товарът се разпределя равномерно на горния колан.

Правило две. Не забравяйте, че колкото по-високо вдигате ръцете си в упражнения като мряна - толкова повече ще използвате тези групи гръдни мускули, което в ежедневието ти просто не работиш.

Третото правило. Струва си да си припомним, че максималната полза, която получавате от натискането в случай, че краката ви са над нивото на тялото.

Четвъртото правило. Става дума за технологии. Разширяването на ръцете трябва да бъде остър. Компресията трябва да бъде напротив плавна и бавна.

Не забравяйте за дишането. Издишайте, когато сте на границата на товара. Вдишайте с отпускане. Не забравяйте за балансирана диета и почивка.

Как да изпомпате гръбначните мускули в дома - видовете лицеви опори.

1. Обичайно натискане от пода. Най-простият тип на лицеви опори. От него започва да тренира. Основната му цел е да затопли мускулите. Направете смисъл да легнете. В зависимост от избрания от вас ръб, поставете ръцете си на желаната ширина. Краката на пръстите на краката. Хайде. Желателно е да се изпълняват 3 до 5 подхода за 25-30 лицеви стъпки.

2. За правилното изпомпване на гръдните мускули би било хубаво да се прави push-ups на стречинг. Много е лесно да се направи у дома. Вземете 2-те стола. Подредете ги така, че разстоянието между тях да е малко по-голямо от раменете ви. Желателно е краката да бъдат издигнати. Опитайте се да направите лицеви опори, като се подхлъзнете под нивото на столовете. Желателно е лека болка в гърдите. Упражнението изисква поне 3 подхода.

Как да изпомпате горната част на гърдите?

Много ефективно упражнение за изпомпване на горната част на гръдния кош е натискане нагоре, когато тялото е над главата. Вземете стола. Вземете позицията на леглото, като полагате краката си на столовете. Hvat трябва да се направи възможно най-скоро. Продължителност на 15-20 натискания за 3 комплекта.

Как да изпомпваме гръдните мускули у дома, ако обичайните премествания не водят до увеличаване на теглото?

Ако отдавна сте се занимавали със спорт и обичайните премествания не ви носят желаните резултати, трябва да прибягвате до интелигентната техника на натискане с тежест. Тежестта може да бъде всичко! Например: стара раница, в която се намират любимите ви гмурци. Просто остава да се облечете в раменете си и да започнете натискане. Дори лекото тегло от 5-10 кг ще бъде добре оценено. Можете да излезете много по-малко, но тези времена чрез сила ще бъдат най-ефективни и продуктивни. Не забравяйте! Голяма маса от по-малко време ще даде по-добър резултат, отколкото дълъг и лек товар.

Как да помпате гръбначните мускули в дома - почивка и хранене.

Не минимизирайте ролята на храненето и почивката в изпомпването мускулите на гръдния кош. Нуждаете се от повече протеинова храна. Особено добре смилаем протеин от домашни птици и риба. Яжте достатъчно въглехидрати, защото те са "горивото", върху което работи тялото ни. Опитайте се да се отпуснете след тренировка, защото мускулите ви трябва да се възстановят.

Надяваме се, че бяхме в състояние да отговорим на въпроса "Как да изпомпваме гръдните мускули в дома?" И нашият съвет ще ви помогне, скъпи дами, да направите вашите форми по-красиви.