Плъзгащи тесни тежести - ефективен начин за помпане на трицепс и други мускули. алтернатива

Правенето на спортове в разумни граници винаги е полезно за здравето. Дори ако човек няма възможност да посещава фитнес зала по някаква причина или просто пропусна тренировка, той винаги може да намери алтернатива, ще има желание. По този начин серия от упражнения върху симулаторите или с използването на бара могат да бъдат заменени свободно от алтернативни. Едно от тях са лицеви опори с тесен захват, които позволяват пълноценен трицепс, както и вътрешността на гръдния кош, раменете и мускулите на трапеца. Нека се опитаме да разгледаме това упражнение по-подробно, за да избегнем грешки в техниката на неговото прилагане и да извлечем максималния резултат от обучението.

Всъщност, изпомпването на почти всички мускули е възможно без да отидете на фитнес залата. Вярно е, че ефектът няма да бъде толкова бърз или да отнеме повече време, но фактът остава. Плъзгачите с тесен захват просто ви позволяват да изпомпвате първите трицепси, не по-лоши от тях жълта пейка тясно сцепление. За да ги изпълните, първо трябва да вземете началната позиция. Той трябва да се съсредоточи върху четири точки, като при нормалните натискания, само дланите на ръцете се поставят един върху друг, или се докосват един с друг съответно с пръсти и палци.

Можете да изберете и не съвсем стандартна позиция, но най-важното - към дланите на ръцете са били в средата на тялото, когато се огъва. Само заместването им под или над гръдния кош е допустимо, всичко зависи от целта за кървене на тази или онази част от трицепсите в по-голяма степен. По този начин, почти целия товар попада естествено на ръцете. Просто не забравяйте, че тялото не се огъва нито нагоре, нито надолу, но стоеше почти успоредно на пода, гърбът беше изключително равен.

Необходимо е да наведете ръцете си относително бавно, да паднете, практически да докоснете гърдите на пода. Близки захващане лицеви опори по време на отстраняването на ръцете трябва да се извършват с по-голяма скорост, а след пълното разширение е необходимо да се направи кратка почивка, за да се фокусира допълнително натоварване. Издишването се извършва по време на удължаването. След като завършите планирания брой повторения, най-добре е да се отпуснете мускулите за 1-2 минути, както и по време на изпълнението на комплекта върху симулатора или друго "желязо".

Тъй като е започнал разговорът за алтернативен начин на изпомпване, е необходимо да се опише кратко изпълнението на тренировката на флексора. Издърпването на тесен сцепление не само замества пълния помпени бицепси с помощта на мряна или дъмбел, но имат и редица други предимства. Първо, по време на такова изтегляне, ръцете се огъват в лактите и раменете, което осигурява по-голямо натоварване на мускулите на бицепса мускули, вместо да използва пръчката. Второ, затягането с тесен захват, подобно на подобно натискане, позволява не само да се натовари напълно един мускул, но и да се създаде напрежение в много други. По-специално, такива са най-широката гръбнака, мускулите на трапеца, до известна степен дори гръдните и раменните мускули. Необходимо е обаче да се придържате към техниката за извършване на упражнението, точно както се изисква от тласъците с тесен сцепление.

В активната фаза трябва да направите сцеплението на тялото с напречната греда до нивото на горната част на гръдния кош и да направите пауза. Следва продължение на ръцете, което се прави по-бавно. бавен мускулно разтягане и по-нататъшното изтичане играе важна роля в правилната работа.

Предходното води до заключението, че работата по тялото ви понякога изисква човек да упорства и да желае, а не да посещава фитнес зали. Алтернативните упражнения бяха известни отдавна и в редица програми за обучение, вкл. военен характер, те представляват основата за увеличаване на мощта, скоростта и издръжливостта.