Отрицателните издърпвания са сложна опция за упражнения

Отвличането в нашето време е много популярно сред професионалисти и спортни фенове. Сега има много видове упражнения. Така че професионалистите в обучението си често използват сложна опция - отрицателно издърпване. Този вид нормално издърпване развива добре мускулите.

Какво е необходимо за негативното дърпане

Това упражнение е несъмнено ефективно. Поради прилагането му човек развива гърба на мускулите и ръцете. В крайна сметка, това не е само в спортните програми на културисти и професионални спортисти.

Трябва да се има предвид, че с течение на времето мускулите започват да свикват с товара и растежът им се забавя. В такива случаи опитни състезатели започват да усложняват упражнението. Отрицателното изтегляне е по-трудно в сравнение с класическия. За неговото прилагане е необходимо да има вече развити мускули.

Характеристики от този вид

Процесът на извършване на класическо изтегляне може да бъде разделен на две фази:

1. Повдигане на тялото на напречната греда поради силата на ръцете.
2. Спускане на тялото в първоначалното му положение.

При отрицателно затягане акцентът е върху втората фаза на упражнението. А именно, в момента, когато атлетът се връща обратно на столчето на разширени оръжия. По време на негативното издърпване спортистът трябва да се опита да свали корпуса възможно най-бавно. Поради това мускулите ще получат много работа. При систематичното изпълнение на това упражнение класическата му версия ще бъде много по-лесна.

Заразени мускули

При извършване на отрицателно изтегляне, същите мускули работят както в класическото упражнение на това упражнение. Когато избирате сцепление, трябва да продължите от това, което мускули трябва да помпате.

Ако извършите отрицателно изтегляне на лентата с тесен захват, то гърдите и бицепсите са силно натоварени. Когато задната ръкохватка е добре помпена бицепс, с паралела - долната част на най-широките мускули. Въпреки това, трябва да се има предвид, че по време на упражнението, натоварването на бицепса във всеки случай ще бъде увеличено. Когато се извършва редовно, препоръчваме да смените сцеплението за по-добър ефект.

Техника на упражняване

Техниката на извършване на отрицателно изтегляне е много проста. Основното - след като издърпате до стартовата позиция да се върнете възможно най-бавно. Трябва да усетите мускулите, които са най-активни в момента на бавно спускане. Някои спортисти извършват повдигане с помощта на скок, така че всички сили да напуснат само в момента на спускане до стартовата позиция.

Съвети за упражнения

Предимствата на отрицателните издърпвания ще бъдат по-големи при изпълнение на следните съвети:

• Разберете целта на обучението. Най-напред спортистът трябва да реши кои мускули планира да зареди. В зависимост от това се избира ширината и посоката на сцеплението.
• Професионалните спортисти, чиито мускули вече са свикнали с по-голямо физическо натоварване, често допълнително усложняват упражнението. Например, дърпането може да се извърши от една страна или да се използват допълнителни тежести.
• Като алтернатива можете да се изкачите на две ръце и да намалите упражнението от една страна. Трябва да се има предвид, че мускулите са свикнали с товара с течение на времето. Ето защо не е необходимо да включвате издърпвания във всяка тренировка или поне евентуално да усложнявате това упражнение.

Отрицателното изтегляне е предназначено да увеличи натоварването на необходимите мускули. Има много методи, които ще направят тренировката ви най-ефективна. Основното нещо при извършване на каквото и да е упражнение е да се спазва правилната техника.