Как да увеличите броя на изтеглянията

Много момчета се чудят как да увеличат броя на тегленията на напречната греда. На първо място, е необходимо да се разбере кои фактори влияят върху увеличаването на броя на асансьорите на хоризонталната лента. Някой смята, че е твърде много виновен за вашите собствени телесно тегло. Това е отчасти вярно, но намалявайки теглото си, можете също значително да отслабнете мускулите. Ето защо основната работа трябва да бъде направена в различна посока. Необходимо е укрепването на мускулите. Първо трябва да се изтеглите около 15 пъти.

Комплексът от упражнения в същото време включва издърпвания на неравномерни барове и ниска напречна греда, натиск на горния блок до гърдите или талията, както и отрицателни подходи към бара. Пресечната точка за изтегляне може да бъде всяка, основното е, че е удобно. Краката не трябва да помагат на ръцете в работата. Във фитнес залата, отличен начин да развиете правилните мускули, ще работи върху най-горния блок. Тракцията на блока към гърдите или зад главата ще помогне за укрепване на ръцете, най-широките мускули на гърба, и ще създаде всички необходими условия за техническото изпълнение на упражнението. Направете го три пъти седмично. Най-малко два пъти седмично.

В този случай програмата за обучение трябва да включва и други упражнения. Увеличете броя на възможните издърпвания, като направите отрицателни подходи към лентата. За да направите това, имате нужда от пейка или друга стойка, която ще ви помогне да заключите позиция с наведени ръце. Това означава, че първата фаза е пропусната, се произвежда с помощта на пейка. Но втората фаза, в която е необходимо да се спусне от горната позиция, се извършва добросъвестно. По време на упражнението можете да използвате елементите на статиката, оставащи на върха.

Как да увеличите броя на издърпайте, ако повече от 15 пъти не работи? За това трябва да се използват две упражнения: тягата на блока към гърдите и издърпването му с товара. Обучението е разделено на две части. В първата част трябва да направите максимално максималното изтегляне. Втората част от упражненията се прехвърля в другата половина на деня. В тази част трябва да направите упражнението чрез окачване на тежестта върху колана. Това може да бъде например палачинка от бар. Във фитнерите за това има колани и куки. Тези, които се интересуват от това как да увеличат броя на издърпванията, трябва да помним, че сцеплението на блока с гърдите е едно от най-полезните и ефективни упражнения. Ето защо не можете да се откажете от тези дейности.

Що се отнася до броя на повторенията, във всички случаи те трябва да бъдат максимални. По време на упражнението с товара трябва да направите около пет подхода към бара. Броят на повторенията трябва да бъде в рамките на 8 - 10. Веднага щом започне да се получи повече, трябва да добавите тегло. При извършване на нормални издърпвания може да се използва един трик. Необходимо е да се направи пробив между подходите към хоризонталната лента не повече от 30 секунди. В същото време в сумата, която трябва да получите определена сума на издърпайте. Например, те могат да бъдат от 30 до 50. В самия край на тези упражнения ще можете да усетите разрастването на мускулите. Такива товари бързо ще увеличат броя на издърпванията.

Последният метод ще помогне на тези, които търсят как да увеличат броя на издърпванията вкъщи. За да се включите в такава програма, просто трябва да инсталирате напречна греда у дома. Ако има нужда от натоварване, този проблем може лесно да бъде решен. Дори ако няма палачинка от бара у дома, винаги можете да намерите нещо, което да замени товара. Самият бар може да бъде направен самостоятелно или купен. Това не е много скъпо, за разлика от пълноценната шведска стена, така че почти всеки може да си позволи такова удоволствие. По време на уроците основното нещо е да не забравяте да се затоплите за десет минути. Загряването ще подготви мускулите за товара. Благодарение на него можете да постигнете нови резултати и да избегнете наранявания.