Напрежение на вертикалния блок: разновидности и техника на упражняване

Напрежението на вертикалния блок е доста просто в технологията на упражнението, което прави възможно помпата широки гръбначни мускули. Специални снаряди се използват за работа. Освен това има няколко начина за извършване на това упражнение.

Какви мускули работят по време на сцеплението и защо трябва да се направи?

Има ситуации, при които човек по някаква причина не може да помпа гърба си, като дърпа. Това важи за начинаещи, както и за състезатели с опит, които искат да разнообразят обучителната програма. Напрежението на вертикалния блок осигурява функционирането на огромна група мускули, като гръдния кош, най-широката, горната част на гърба, предмишниците, бицепсите.

Предимството на това упражнение е, че имате възможност да настроите товара, като започнете с минималния. Когато дърпате, това не може да бъде направено, тъй като работите с маса от собственото си тяло, което може да бъде твърде голямо. Това означава, че това упражнение е много полезно не само за спортистите, но и за малобройните хора, които искат да моделират красива фигура. В допълнение, в този случай вероятността от нараняване или разтягане намалява.

Характеристики на вертикално теглене с широко захващане

За да направите това правилно, трябва да следвате техниката:

1. Трябва да седнете на симулатора и да фиксирате краката си така, че да не са във въздуха по време на работа. Сега сложи ръцете си нагоре и вземете напречната греда, поставяйки ръцете си достатъчно широки. Ако не можете да достигнете до себе си, помолете инструктора да ви помогне. Гърбът трябва да бъде прав, а кръста напрегнат.

2. След това изтеглянето на вертикалния блок с широко сцепление е както следва: вдишваме и гладко издърпваме напречната греда към гърдите. Остриетата в същото време се намаляват, мускулите на гърба се затягат. След като напречната греда достигне раменете, спрете.

3. Сега, като бавно върнете напречната греда на мястото си. Само сега можете да дишате. След пауза след няколко секунди можете да продължите към следващото повторение.

По време на работа, обръщайте внимание на факта, че колкото по-широко е вашето сцепление, толкова повече мускули ще работят.

Техниката на изтегляне на сцепление с обратна хватка

Благодарение на това изпълнение можете да моделирате атлетично красиво торс. Напрежението на вертикалния блок от задната ръкохватка е направено по следния начин:

1. Седнете в треньора и закопчайте краката си. В този случай гърдата трябва да е точно под напречната греда. Достигнете до нея и вземете отдолу. Ръцете трябва да се поставят върху ширината на раменете, гърбът трябва да е равен и леко напрегнат.

2. След това трябва да вдишате и да започнете да дърпате напречната греда в гърдите си. По този начин се опитайте да опънете гръбначните мускули. Лактите не могат да се засаждат отстрани. Когато напречната греда е в самия гръден кош, е необходимо да направите кратка пауза и да махнете палеца.

3. Сега постепенно върнете врата в стартовата позиция и издишайте. След кратка пауза първо повторете упражнението.

Важни точки

Натискът на вертикалния блок се осъществява в няколко подхода за 8-10 издърпвания на напречната греда. Гърбът трябва да остане равен през цялото упражнение. По време на работа е нежелателно да се натоварва коремната преса. Ако това се случи, тогава трябва да намалите теглото на товара. В началото на упражнението трябва да намалите палеца и след това да започнете да дърпате напречната греда.

По време на работа наблюдавайте лактите: те трябва да се държат в строго вертикално положение. Натиск на горния блок трябва да се направи с забавяне на дишането, което спомага за запазването на торса в правилната му позиция.