Упражнете лоста на симулатора

Дърсните мускули са вторият по големина мускул в човешкото тяло, след краката. Натоварването върху представената сфера позволява торсът да се направи визуално по-широк, за да се формира привлекателен силует във форма V. Едно изключително ефективно упражнение за сложно изпомпване на мускулите на гърба е лостът в симулатора. Ще говорим за това в този материал.

Характеристики на упражнението

За да стимулирате сцеплението, позволяващо мускулна маса в зоната на най-широката мускулатура на гърба, се препоръчва да тренирате симулатора, като изпълнявате широко сцепление. Ако основната цел е да се изпомпва мускулите, които минават по гръбначния стълб, трябва да вземете тесен сцепление.

От особено значение са класовете, които използват правилната техника. Трябва да се обърне внимание на правилното положение на тялото. Гърбът трябва да е плосък, краката са наклонени под прав ъгъл, краката изцяло да лежат на пода. За да започнете упражнението, трябва да вземете дръжката на симулатора и да го издърпате към вас. Тракторът на лоста трябва да се извършва от задните мускули. Издърпайте дръжката в издишането и надолу - във вдъхновението.

Предимства на упражнението

Управлението на лоста ви позволява да имате подчертано въздействие върху средната задна част. В този случай корпусът на тялото е здраво закрепен в статично положение. По този начин гърбът не претърпява прекомерно, ненужно претоварване.

Поради наличието на хоризонтални и вертикални ръце на симулатора спортистът може да смени сцеплението. Това ви позволява да преместите фокуса от мускулите в центъра на гърба към периферните области, които се нуждаят от внимателно проучване.

С други думи, лостът позволява за безопасно трениране на гърба за гръбначния стълб. В този случай състезателят получава висока вариабилност на движенията на тялото. Ако е необходимо, тяга може да се изпълни последователно с всяка ръка.

Правилната техника

Извадете лоста, както следва:

1. За начало симулаторът е приспособен към индивидуалните параметри на тялото. По-специално, седалката се коригира за растежа на състезателя.
2. Спортистът се поставя в стола на симулатора, облегнат на вертикалната повърхност на гръдния кош. Ръцете се простират напред. Има дръжка на дръжката на симулатора.
3. Дръжките са привлечени от тялото на тялото. В този случай лопатките са напълно намалени в крайната точка. По време на цялата тренировка гърбът остава равен. Необходимо е да се избегнат отклоненията назад. Грешки се считат също за всякакви колебания в горната част на корпуса.
4. Накрая, теглото се намалява. Въпреки това, тя не се връща на пиедестала в пълен размер. Прилагането на този подход към обучението дава възможност за поддържане на постоянно напрежение на гръбначните мускули.

В заключение

Затова разбрахме какъв е лостът. Накрая е добре да се отбележи, че начинаещите често правят упражнението поради бицепс. Ръцете се уморяват доста бързо, а задната мускулатура не получават правилното натоварване. За да се направи тренировката възможно най-ефективна, препоръчва се тягата да се извършва не с ръце, а с лакти. В този случай си струва да се съсредоточите върху гърба и да се опитате да изключите бицепса възможно най-много.

Изготвянето на правилната техника за упражняване не е толкова лесно. Въпреки това, без приложението му, не трябва да очакваме да постигнем сериозни резултати.