Симулатор за преса за крака: общ преглед, техника и препоръки

Едно от най-често използваните електрически инструменти за трениране в зала е фитнес за краката. Класовете на такива устройства напълно заместват клеките с допълнително тегло, позволявайте да активирате недоразвитите телешки мускули. Ако работите правилно с машината, за да натиснете с краката си, можете бързо да се отървете от мастните депозити в бедрата и да направите задните стени по-опънати.

Структурни особености на симулатора

Симулатор за пейка преса включва платформа за поставяне на крака, подпори за сенници и седалка с облегалка. Нека разгледаме подробно всеки елемент от конструкцията:

1. Платформата е основният компонент на симулатора, който се движи по време на тренировката. При някои устройства този елемент има формата на изцяло метален лист, в други той съдържа прорези, подплата под формата на нехлъзгащ се материал. Стандартното тегло на пресата е 25 кг. Ако е необходимо, масата на платформата може да се удвои, като се използват окачени натоварвания. Но начинаещите не трябва да се занимават незабавно с претеглянето, тъй като такова решение увеличава риска от нараняване на гръбначния стълб.
2. Седалката с облегалката е изработена от плътен, хипоалергенен материал с еластичен пълнеж. Структурният елемент може да се регулира по дължина, може да съдържа облегалка за глава. Някои производители произвеждат симулатори за пейка без седалка. Въпреки това тази версия на изпълнението е доста неудобна за начинаещи.
3. Подпори за сенници - са представени под формата на барове, които се намират от двете страни на симулатора. Проектиран да използва допълнителен товар.

Какви мускули са включени в работата на симулатора?

Натискането на стъпалата върху симулатора принуждава почти всички мускули да работят: квадрицепсите, големите глутеи, дългите фибуларни и предни тибиални мускули.

На спортиста, който изпълнява натиска на пейката, хоризонталният симулатор дава основното натоварване на зоната на задника и на квадрицепсите. Промяната на позицията при кацане обаче активира други мускулни групи.

Предимства на обучението с симулатор на крака

Панелната преса се отличава с множество предимства:

1. Отваря възможността да изработи неактивните, неизползвани в ежедневните групи от мускули. За да активирате последния курорт за промяна на позицията на крайниците на платформата.
2. Елиминира аксиалното натоварване на гръбнака, което е налице при извършване на клекове с допълнително тегло. По този начин, възможността за сложно изпомпване на краката за тези, които имат проблеми със задната част, има слабо развита мускулна корсет.
3. Натискането на крака, което седи в симулатора, дава възможност за изгаряне по време на кратко обучение на огромно количество калории, което спомага за намаляване на мастния слой в бедрата и задните части.
4. Класовете на симулатора активират метаболитните процеси в тялото.
5. Благодарение на притока на кръв към тазовата област работата на гениталните органи се подобрява.

Разликите в печатната преса с клекналите

Натискането на краката в симулатора (техниката за извършване на упражнения) включва увеличаване на натоварването върху квадрицепсите. В този случай гръбнакът остава спокоен, което помага да се избегнат наранявания на гърба, които често се случват по време на работа клякам с мряна.

Друга дефинираща разлика е способността бързо да променя позицията на краката, насочена към разработването на специфични мускулни групи. В същото време, кляканите дават натоварване по едно и също време на всички мускули на краката, което допринася за развитието на бърза умора.

Натискайте крака в симулатора - техника

Само спазването на правилната техника на упражнения може да намали риска от нараняване. Помислете за тайните, които ще ви позволят да направите пресата правилно.

Първоначално, на тренажорът е монтирано подходящо тегло, което съответства на мощните възможности на състезателя. Потребителят е позициониран в симулатора, като е спрял на крака срещу платформата по ширината на раменете. Платформите се хващат ръчно.

Натискането на краката в симулатора (техниката за извършване на упражнения) включва плътно прилепване със скобата на задните части и обратно към пейката. Преместването на платформата в посока от себе си се извършва при издишване. Платформата не е напълно изстисквана. По време на тренировката коленете остават леко извити. Този подход предотвратява увреждане на ставите.

Платформата се спуска с дълбоко вдъхновение до границите, докато долната част на крака и бедрото са поставени под прав ъгъл една спрямо друга. В края на краищата те задържат дъха си за няколко минути и отново стискат теглото.

Как да се развият мускулите на краката?

Какво допринася за постепенното натрупване на мускулна маса в долните крайници? За да получите забележими резултати, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене. Това е насищането на тялото с изобилието на протеини, което кара мускулите да растат и да се увеличава обемно. Ако не обърнете внимание на този момент, обучението няма да доведе само до болка и умора.

Увеличаването на ефективността на обучението позволява планираното прилагане на допълнително тегло и промяна в ъгъла на платформата. За съжаление, не всички обучители за изпомпване на краката имат такава функционалност. Следователно, в случаите, когато напредъкът в обучението е почти невидим, струва си да се използват по-сложни устройства.

И накрая, фиксирането на резултата ви позволява да направите преса с един крак. Тази стратегия е особено ефективна в края на обучението. Упражнението със сила е далеч от всеки спортист. Въпреки това все още си струва да се опитваме да засилим цялостния ефект.

В заключение

Както виждате, устройството за обучение на краката е отлично средство за сложно изпомпване на мускулите на долните крайници. Някои спортисти прибягват до експлоатацията си, като работят за консолидиране на резултата след извършване на клекове с тежести.

Редовните упражнения на симулатора позволяват за кратко време да се увеличат квадрицепсите, които визуално правят краката по-масивни. Освен това спортистите имат възможност да подчертаят натоварването на определени мускулни групи, без да рискуват да загубят баланса си.

При повдигане на тежестта, краката се обучават в поклона глутеалните мускули. Опитните спортисти знаят колко дълго може да бъде изпомпването им, докато извършват най-дълбоките клякания.

По принцип обучението с използване на тренажор, спортистите са в състояние значително да изолират товара, да намалят риска от нараняване дори при работа с повишено тегло.