Hack машина. Какво е това?

Какво представлява машина за хакване? За какви мускули е предназначено? Как да правите упражнения върху него без да навредите на ставите и мускулите? Дали машината за хакване е подходяща за изпомпване на бедрата и квадрицепсите? Ако поне един от тези въпроси ви интересува, тогава сте дошли директно на адреса! Тук можете да намерите снимки на машината за гаук, както и информация за този удивителен симулатор.

история

Името му е дадено на това устройство в чест на известния руски атлет Georg Gackenschmidt, известен със своите клекове с бар, изпълнен с ръце зад гърба си. Машината "гакк" симулира движенията на това необичайно упражнение, но го прави много лесен за изпълнение, тъй като човекът не е необходимо да държи снаряда в ръцете си.

От какво се състои обучителят?

Лентата в това устройство се заменя с фиксирана платформа, която трябва да бъде натиснат с крака. За да се гарантира, че спортистът не изпитва дискомфорт по време на тренировката, машините за гак са оборудвани със специални подложки. По същата причина са добавени и дръжки, които можете да използвате, за да си помогнете в трудни моменти.

Основни Упражнения

Като цяло в този тренажор можете да изпълнявате две основни упражнения: клякане и натискане. И двете упражнения са ефективни по свой начин, но сред спортистите все още има спорове кой е по-добър. Нека да разгледаме по-отблизо всеки от тях и да извлечем заключения.

Как да направя gak клякам?

Скуотите в симулатора Gakkenshmidt трябва да се извършват както следва:

1. Докато стоите, поставете краката в симулатора така, че да са леко над платформата и пред коленете.
2. Огънете в долната част на гърба, изправете раменете и раменете и ги натиснете на гърба на устройството.
3. Както споменахме по-рано, хванете дръжките на машината за хакване, така че по време на работа би било по-лесно да изтласкате теглото.
4. Поставете главата си на мястото, запазено за нея. Опитайте се да го поддържате в съответствие с гърба си.
5. В това положение извадете специалните фиксатори, след което бавно надолу, докато вдишвате. Коленете ви трябва да правят правилен ъгъл (можете да ги пуснете малко по-надолу).
6. След като направи силно издишване, се издига в начална позиция.

Съвети за внедряване:

• Не сваляйте коленете си от чорапите.
• Задръжте двата крака по време на изпълнение, без да повдигате петите от платформата.
• Дръжте гръбнака натиснат на гърба.
• Не подпъвайте напълно коленете си, за да не ги наранявате тежко.

Тя трябва незабавно да предупреждава, че клек-клюките са една от най-травматичните упражнения на всички съществуващи. Факт е, че по време на екзекуцията коленете ни са в неестествено състояние и всякакви отклонения в техниката могат да доведат до сериозни ставни заболявания. Ето защо, ако вие не искате да се поемат рискове, а вие имате възможност да изпълнява класически клекове или крака преса (които ще бъдат обсъдени по-долу), по-добре е да се премахнат рана клякам от обучението си програма.

Натискайте крака в машината

Това упражнение е чудесно за подчертаване на "бомбардирането" на вашите квадрицепси. Благодарение на способността да променяте позицията на краката, можете да работите не само с квадрицепс, но и с други части на бедрото. Но основното предимство на това упражнение е, че по време на изпълнението му, почти напълно премахна товара от гърба, което не може да се каже за класически клякания с бар. Това предимство ви позволява да използвате доста голямо тегло, без да се страхувате от факта, че гърбът ще получи ненужно натоварване. Ето защо печатната преса може да се нарече най-сигурното основно упражнение за крака от всички съществуващи.

Сега знаете каква е машината за хакване и как тя работи.