Какви мускули работят с клек? Как да направим кляканите по-ефективни?

Както и да е, най-непривлекателното упражнение на всички начинаещи е седящите с мряна. За начинаещи това е неудобно, трудно и причинява много други отрицателни емоции. Въпреки това, това е клек, което прави възможно да се постигнат сериозни резултати в спорта. Тези, които искат да отслабнете бързо, се отървете от излишния мастен слой. Атлетите, които преследват набор от маса, забелязват растежа на мускулите на краката си.

Ето защо тази статия е изцяло посветена на клеклите. Читателят ще научи кои мускули работят с клек и също така ще се запознаят с техниката за подобряване на ефективността на това сложно упражнение. Препоръките на спортистите няма да бъдат излишни.

Класика на жанра

Стартирайте рецензията най-добре с класическо упражнение, което може ефективно да се извършва само във фитнес залата. Естествено, това клякам с мряна. Какви мускули работят и как да ги изпомпват правилно чрез това упражнение, читателят ще разбере само след като се запознае с техниката на внедряване.

При клякам е важно да се спазват само две правила: винаги да държите гърба си настрани и да не позволявате на коленете да преминават през чорапите. Всичко е просто и достъпно - в момента на клякане просто трябва да вземете таза назад и да седнате. След това, след достигане на паралел между линията на бедрата и пода, е необходимо да се върнете в началната позиция.

Сега за работещите мускули. Много професионалисти често се шегуват, че само тези мускули, които болят, растат. В действителност, това не е съвсем вярно, то веднага след клекналите, че бедрата и бедрата боли. Тези мускули работят в това упражнение.

Потребностите на различните полове

Като се има предвид, че средствата за масово осведомяване имат много въпроси относно това, какви мускули работят с клякам при жените, можем да заключим, че товарът се възприема по различен начин във всеки пол. Малкото познаване на физиологията обаче ще унищожи това предположение, защото в структурата на скелетните и мускулните влакна тялото на човека е почти идентично с женското тяло. Това е просто чувството на клякам на всички различни.

Това също е обяснение. Жените искат да получат красив закръглен задник под формата на резултат и тази част изобщо не е необходима за мъжете. Тяхната задача е мощен торс със силни красиви крака. Като се има предвид такава разлика в потребностите, различни обучителни комплекси са предназначени за развитието на мускулите на краката. Всъщност обичайното клекове може да се извърши по различни начини.

Характеристики на преместването на фокуса на товара

След като разбрали кои мускулни групи работят, когато клекнат и какви задачи задават мъжете и жените за себе си, може да се опознае техниката за по-тясно упражнение. Така че, мъжете се нуждаят от мощни крака, респективно натоварването трябва да се фокусира само върху бедрата (квадрицепсите). Тук всичко е просто - най-малкото клекване с отстраняването на таза обратно незабавно включва мускулите на краката. Спортистът трябва само да седна и да се изправи незабавно. Можете да играете с натоварването по различни начини: някой поставя по-голяма тежест и някой се интересува от техниката, като седи, така че да има паралел между бедрата и пода.

Жените се нуждаят от закръглени задници, съответно, трябва да ги накараме да се включат в работата. Можете да направите това само като напълно седите с мряна. Да, трябва да спуснете таза под паралела с пода. Естествено, начинаещите могат да имат страх от клек, защото логично за такова упражнение момичетата трябва да имат силни крака. Но не е нужно да се притеснявате - задните части са всъщност малки мускули, те имат малък товар. В началните етапи обикновено можете да се крякате без бар.

В началото имаше дума

Повлияване на темата обучение с собствено тегло, веднага бих искал да привлека вниманието на новодошлите, че това е неубедителен случай. Да, можете да потренирате мускулите и бедрата конвенционалните клякам на краката си в ранните етапи, можете дори да се отървете от мазнините чрез извършване на упражнения с темпо, но не е възможно да се увеличи обема на мускулите, без претегляне. И ако някой увери читателя, че това е реално, тогава то може безопасно да се нарече теоретик. И такъв човек е далеч от истински спортове.

И така, какви мускули работят, когато клякат без бар? Логично е да се приеме, че същото като при претеглянето (става дума за бедрата и задните части). Не всичко е толкова просто. Става въпрос за баланса и техниката на упражняване. Спускане без бар, много новодошли се опитват да се хванат пред някакъв обект пред себе си, за да не се отдръпнат. Товарът незабавно се придвижва към коленете (долната част на бедрото). Хипотетично, мъжете ще организират такъв фокус, но жените ще трябва да мислят за равновесие.

Точно фокусиране на натоварването

В спортната зала възможностите на спортиста са ограничени само до симулаторите, така че не е тайна, че клекове могат да се извършват не само с бар, но и в специализиран симулатор. Това е въпрос на "машината на Смит". Бар Род в този симулатор е фиксиран между два вертикални водача. Основното предимство тук е фиксирането на ъгъла на наклона на състезателя. Всъщност спортистът няма да може да се отдръпне с мряна или да падне напред.

Естествено, спортистите веднага ще се интересуват от това, какви мускули работят, когато клекнат в Смит? Тук товарът се премества от бедрата до задните части. Изглежда, че същата техника, но поради невъзможността за спортист на пристрастие прът трябва да се отхвърли категорично таза назад, принуждавайки включени в работата, и бедрата, прасците и.

Работа без хоби

Това просто не всички спортисти незабавно се втурват към колата Смит, опитвайки се бързо да изпомпва бедрата, като упражнението "кляка". Какви мускули работят, женският секс се е научил, но има един малък проблем, за който някои треньори мълчат. Става въпрос за мускулни стабилизатори, които са отговорни не само за поддържането на баланса, но и частично влияят на външната красота на фигурата.

По време на клякането с бара, тези малки мускули постоянно се намират под въздействието на товара и ви позволяват да поддържате баланс. Но си струва да се преместим до фиксирана врата в машината на Смит, тъй като стабилизиращите мускули са незабавно изключени. Буквално 10-12 урока в симулатора и клекове с мряна могат да бъдат забравени. Равновесието може да бъде възстановено, но отново, отнема време за развитие на мускулни стабилизатори.

Видове седящи прозорци

Много новодошлите са сигурни, че притискането с гири или теглото е много по-удобно, отколкото с мряна. Това е част от истината. Факт е, че чистият врат тежи 15-20 килограма, а гири могат да се вземат с по-малка маса. Състезания за леко тегло, спортистите често пренебрегват удобството на кляка. В края на краищата, поддържането на правилния баланс и извършването на техника с гири е доста неудобно. Това изисква умения, опит и помощ отвън.

Отново, в отговор на въпроса, с какво работят мускулите седят нагоре с гири, Бих искал да обърна внимание на самата техника на упражняване. Наклонът напред премества натоварването върху бедрата и коленете, а отклонението назад и дълбочината на клеката правят бедрата да работят в работата. Логично е да се приеме, че движението на гири напред или назад може да контролира центъра на тежестта. Да, при първото обучение това е възможно, но с увеличаване на теглото такава процедура ще бъде проблематична, тъй като под товара ще има гръбнак, който ще контролира смесването на теглото.

Митове и реалност

След като сте разбрали какви мускули работят при клекналите, е време да обсъдите ефективността на самите упражнения, както и да се запознаете с препоръките на треньорите и ревютата на спортистите. В медиите има много статии, описващи предимствата на клекналите. Читателите са уверени, че само това упражнение може да направи кръвта да циркулира правилно в тазобедрената става, а е невъзможно да отслабнете без клякам. Това не е вярно. Всяко движение прави кръвта да се движи: бягане, ходене или скачане на място. И ако говорим за ефективно кръвообращение, тогава е по-добре да се направи стрелба с гимнастика или аеробни упражнения, защото тези упражнения не предизвикват появата на херния поради неправилно представяне.

С загуба на тегло е още по-лесно. Да, притискайки ежедневно, можете бързо да отслабнете. Но и от наднорменото тегло е възможно да се освободите, да изпомпвате гръдните мускули или гърба. Номерът е, че те са най-големите мускули на човешкото тяло и изискват много калории за тяхната работа.

В заключение

В тази статия читателите не само са научили за мускулите, които работят при клекнатини, но са се запознали и с реалните упражнения, а също така са установили, че без техниката за извършване на резултата просто няма да бъде постигната. Остава само да съветваме младите спортисти да бъдат по-уверени в обучението си. Основното нещо е да се преодолеете в първите 5-6 класа и да се научите да клякате с тежест. И тогава всичко ще върви като часовник.