Ефективна схема на клякам за тясна фигура

Много момичета погрешно мислят, че за умни и еластични седалища

Какви мускули участват по време на клек?

Клетките са основното упражнение на всяко обучение. По време на клек, не само глутеалните мускули. С технически коректно упражнение това упражнение се изпомпва прасците и квадрицепси.

При редовно изправяне, позата се коригира значително, тъй като мускулите на гърба работят при извършване на упражненията. Мускулите на пресата също активно участват в процеса и служат като стабилизатор.

Ако във вашия арсенал има бар, тогава забележим резултат може да бъде постигнат много по-бързо. Всяко упражнение с тежест е няколко пъти по-ефективно от обичайното упражнение. Започнете веригата клякам с мряна препоръчва се във фитнес залата под наблюдението на треньор. След това можете да продължите да учите самостоятелно у дома.

Скитническа схема за момичета с мряна

1. Преди началото на упражненията се уверете, че загрявате и загрявате мускулите, за да избегнете разтягане и наранявания.
2. Вземете стартовата позиция - прав гръб, крака малко по-широки от раменете. По време на упражнението се опитайте да погледнете само нагоре. Това ще ви помогне да задържите гърба си.
3. Скърти, опитайте се да направите това възможно най-ниско и да вземете таза обратно.
4. Не разкъсвайте краката си от пода - това е голяма грешка. По-добре е постепенно да се научиш да ходиш по-ниско, отколкото да стоиш на върха.
5. Гледайте дъха си. Поемете дълбоко дъх, докато клякате, издишвате - по време на изкачването.
6. Пазете коленете си успоредно на пода, не трябва да гледат навътре.
7. Не вземайте много тегло, ако нямате опит. Първоначалното тегло трябва да бъде умерено и удобно за вас. При жените не се препоръчва да се използва голямо тегло поради анатомични свойства. В противен случай това може да доведе до нараняване или усложнения.
8. Ако по време на клякането имаше болезнени усещания в колянните стави, спрете упражнението без прекъсване. Може би трябва да вземете по-лек товар.

Схемата на клякам без тежест

Направете клякам без тежест може да бъде същият като при лентата. За тези, които никога не са правили спорт, такива упражнения могат да събудят тялото и да започнат процеса на изгаряне на мазнините. Схемата клякам за хълбоците без тежест, също ще забележите издърпайте фигурата и ще ви позволи да се чувствате леки и весели.

Единственото нещо, което си струва да се обърне внимание е позицията на гърба. Лентата не позволява на гърба да се отпусне и ви позволява да го запазите дори. Без тежест няма такава подкрепа, така че позицията на гърба трябва да бъде наблюдавана независимо. По време на обучението, погледнете в огледалото, това ще ви помогне да контролирате процеса.

Как да постигнете максимален ефект от клеклите?

За да постигнете максимален ефект от упражненията, се нуждаете от 4-5 подхода, като постепенно увеличавате товара. Всеки подход може да включва 10-30 седящи прозорци. Всичко зависи от степента на атлетичното обучение.

Опитайте всеки път, за да увеличите броя на повторенията и подходите и да намалите. Ако упражнения с мряна предизвикват тежък дискомфорт и причиняват болезнени усещания, изоставят го. Упражненията без бар също ще дадат забележим резултат. Основното нещо е да слушате тялото си и да не работите прекалено много.

Схемата за клек може да бъде допълнена от упражнения на пресата и натискане. Не забравяйте да се грижите за кожата, да направите тайна и антицелулитен масаж. И след няколко месеца на редовно обучение ще можете да се хвалите с околното стягащо и тънко тяло.