Видове седи-нагоре с бастун

Съвременната култура диктува правилата си на човека, така че въпросът, ако не се изпомпва тялото, тогава поне една стегната фигура дори не се обсъжда. Увисналият корем не е на мода, така че е по-добре да не изоставаме от такава интересна тенденция и да го следваме.

Squats - ключът към успеха

Несъмнено модерното общество взема своето собствено здраве и външен вид много сериозно. Може да се каже с увереност, че появата на човек играе важна роля не само в ежедневието, но и в работните отношения. Fit, който има отлична гледка към чиновника на банката, който е член на рекламна агенция, мениджърът е по-вероятно да се привлекат и да спечели вниманието на публиката, отколкото дебела и похотлив, неизвестен вид мъж, предлагащ някои услуги. Същото важи и за красивия секс, защото сега най-успешните мениджъри са просто представители на красивата половина на човечеството.

В тази статия няма да се замислим по въпроса, добра или лоша фитнес. Ще обсъдим как да предприемем незабавни действия. И ще разгледаме колко правилно разклатете краката си и бедрата.

Използването на клекове

Squats са най-добрият начин не само да се поддържа обща физическа форма, но и да се губят излишните мазнини. В крайна сметка това упражнение включва огромен брой от най-големите мускули на тялото. Как да изпомпваме мускулите? Това е цяла наука и човек не трябва да мисли, че е просто. Има различни методи, но всичко, което е пряко свързано с вашето тяло, трябва да се подходи индивидуално.

Squats имат много положителни моменти:

1. Подобрете работата на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
2. Помогнете да се отървете от излишната мазнина.
3. Подобрете цялостната форма на тялото.
4. Увеличете издръжливостта си.

Въпреки това, има много различни упражнения, в които са включени мускулите на краката. Видовете клякам са толкова разнообразни, че можете просто да се изгубите в тях. Има коремни преси, които се използват само по вдигане на тежести, културисти трябва да клякате, разбира се, има и специален клек за момчета и момичета, защото това е последната повече внимание се обръща на задните части, отколкото да изпомпване на мускулите на краката.

Видове клякам

Нека започнем с въпроса кои видове клякам са подходящи за момчета и какво трябва да се направи изключително за момичета.

Несъмнено момчетата няма да обръщат много внимание на бедрата си, така че е абсолютно ясно: те ще бъдат достатъчни за обикновените кляками и, разбира се, ще нападнат с бара. Друго нещо - момичетата, които понякога са просто обсебени от изпомпване на хълбоците, затова бих искал да обърна повече внимание на тази тема.

видове клякам за хълбоците са с тежест (те включват всички упражнения, които трябва да направите с мряна, тежести, гири, пясъчници). Има и упражнения, насочени към тази част на тялото, които можете да направите с вашето собствено тегло.

Скърти с мряна

Видовете клякания с бар за задните части са разнообразни. Трябва да се отбележи, че само правилното изпълнение на определено упражнение ще ви позволи да постигнете желания резултат, т.е. увеличаване на масата на конкретната мускулна група, към която е насочено движението, както и предотвратяване на спортни наранявания. Ето защо трябва да обърнете внимание на техниката на изпълнение.

Класически клякам с мряна

Това упражнение е най-често срещаното и е основно, ако искате да увеличите мускулната маса на краката и хълбоците. Трябва да се отбележи, че това упражнение е насочено към няколко мускулни групи едновременно, така че е доста трудно и отнема много енергия, за да го изпълни, което помага да се унищожи телесната мазнина.

За да се изпълни правилно, ще трябва да се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете, вземете щанга на раменете си и да започне клекнал. По това време трябва внимателно да следите, че гърбът е прав, а талията - се наведе напред. Главата се повдига нагоре. Това може да се постигне, ако си представите точка на тавана: трябва да го разгледате, без да спирате, докато извършвате упражнението. В този случай, коленете не трябва да надхвърлят чорапите, т.е. траекторията на краката по време на клек следва да е твърда. Преди започване на упражнението, представете си, че вече е застанал с щанга на раменете си, седнете, представяйки си, че на чорапите нагоре се изкачи прави линии, които ограничават коляното отива отвъд тях. Също така е необходимо да се диша правилно по време на тренировката, тъй като е необходим кислород, така че процесът на изгаряне на мазнините да се извършва колкото е възможно по-ефективно.

Видовете клякания с бара не са ограничени до това упражнение, можете да приложите и следното упражнение, което е много добре доказано.

Удари с мряна

Това упражнение трябва да се извършва с малко тегло. За да го направите правилно, трябва да вземете мрамора на раменете си, да разпространявате краката си по ширина, а след това да стигнете, доколкото е възможно, напред.

При предприемането на такива дълги стъпки е необходимо да се уверите, че колкото е възможно по-дълбоко да се настаните, преди това упражнение е необходимо да се затоплят мускулите на краката и да се направи малко разтягане.

Упражнение с бара "Добро утро"

Това упражнение е насочено не само към задните части, но и към мускулите на гърба, ефектът след прилагането му е огромен. Правилното внедряване е следното. Необходимо е да стои изправен, да вземете мрамора на раменете, докато краката трябва да бъдат поставени по ширината на раменете. Не бива да се навеждате много на коленете си, правете това упражнение. Някои спортисти препоръчват напротив да го правят само на прави крака. Така че започваме да спускаме тялото с лентата надолу, колкото е възможно по-ниско, за да усетите как се разтягат нашите седалища, тогава можете да се изкачите нагоре. Опитайте се да избегнете внезапното движение

Скуоти с гири

В допълнение към основните седалки с мряна, има огромно количество упражнения с гири. видове седят с дъмбели са различни и се използват при "удари" на мускулите, след упражнения с бар или като подготвителна фаза пред бара.

Най-полезното упражнение, което може да се използва за хълбоците, остава същите универсални атаки, само с гири.

Освен това има няколко специални упражнения с този снаряд.

Най-честото трениране на бедрата, използващи гири, е следното упражнение.

Необходимо е да се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете, а след това да вземе гира във вашите ръце пред (или, алтернативно, по главата, има голямо разнообразие от тренировка, когато две тегла се вземат в ръка) и след това се пристъпи към стандартните клекове.

Различни видове клекове с гири за момичета са много полезни. Основното предимство е, че те могат да се практикуват без да напускат дома или в двора.

Видове седящи у дома у дома

Няма съмнение, че малцина могат да си позволят лукса да посещават фитнес зала, така че си заслужава да се разгледат видовете седейки за задните седалища у дома.

Какво мога да направя, за да запазя тона на задните части? Има огромно количество "изпомпване" на тази очарователна зона без тежко оборудване и екскурзии до фитнес залата. Трябва обаче да се отбележи това упражнения със собствено тегло Не давайте такъв ефект като тренировка с желязо.

Видовете клякам са многобройни, но ще анализираме най-ефективните и не изискваме специални умения.

Обикновено седиите се извършват повече от 1000 пъти на ден, трябва да се отбележи, че обучението със собствена тежест, шансът за ранени е минимално. Ето защо можете да използвате същите принципи, както когато клетите с бар. По време на тренировката трябва да изберете средно темпо, за да усетите всеки сантиметър от частта от мускулите, която обръщате внимание.

Следващият тип клякам е пълен. За да изпълнявате тази трудна задача, трябва да разпространявате широко краката си и да разширявате краката си така, че чорапите да гледат навън. Изглежда много смешно, но резултатът от тези седи-прегледи е чудесен.

Не пренебрегвайте и не се занимавайте. Можете да направите това, като направите следното: Стойте изправени, краката са рамене на раменете, а след това издърпайте крака до задните части. По време на клек, теглото на тялото трябва да падне изцяло върху предния крак, който на свой ред напълно стои на земята. Вторият крак стои само на пръстите и се използва по-добре за балансиране.

"Swallow" е добре известно упражнение, изисква специални умения и сила. Ако не се получи, можете да сложите стол до него и да се облегнете на него.

Видове клякам за задните части и се комбинират може да се използва техника, като при извършване на обичайните или класическите клекове, опитайте да увеличите опита да контролира точката на петия етаж, а след това скочи драстично.

Преди да завърша статията, бих искал да кажа няколко думи за храненето. Без значение колко ви притеснява с тренировките си, трябва внимателно да прецените какво ядете и в какви количества. Само балансирана диета ще ви позволи да видите вашите постижения, така че не пренебрегвайте този важен фактор. В процеса на изгаряне на мазнини, трябва да се яде няколко пъти на ден, професионалистите ядат до 8 пъти на ден. Трябва да се отървете напълно от сладкото и брашното. Пийте повече течности. Последният и много важен елемент е самодисциплината, без няколко месеца обучение може да се обърка.

По този начин има различни видове клекове. Снимките показват какъв ефект може да се постигне, ако отбягвате мързеливостта и се занимавате с тялото си. Въз основа на практиката можем уверено да заключим, че няма грозно тяло, има нежелание да се ангажира, затова спрете да ревнува еластични седалища други, се грижи за себе си.