Дали клякамите са добри за фигура или за вреда за здравето?

При разработването на програма за обучение е важно да се обмислят редица фактори: физиката на човека, начина на живот, храненето, нивото на подготовка и целта, с която беше решено да се заемат упражнения. Независимо от това дали обучаващият се цели да отслабне, подобрете облекчаване на мускулите, повишаване на здравината или подобряване на координацията, всяка тренировъчна програма трябва да включва серия от основни упражнения, които поставят основата за отличната физическа форма на човек, като напр. лицеви опори, издърпвания, извивки и седи. Предимствата и евентуалната вреда на последното ще бъдат обсъдени в тази статия.

Ударите ви позволяват да тренирате няколко групи мускули на краката и гръбначните мускули едновременно, да подобрите координацията и, ако се извършват правилно, да поддържате цялото тяло в тон, дори ако извършвате безтегловност на клек. За мъжете те ще служат като добра основа за упражняване на упражнения за сила с различни черупки, докато за жените клепатите ще позволят да поддържат тънка фигура и привлекателна. Squats са универсални - те могат да изпълняват като начинаещ спортист и опитен културист. Те могат да се практикуват без снаряд, обучение само за сметка на собственото им телесно тегло или с различни тежести - колани, тежести, гири или карета, което ви позволява да изберете товар, който е подходящ за всеки отделен човек. Ако погледнете тази позиция в клек, ползите от тях са извън съмнение и очевидност. Все пак трябва да се спомене и възможната вреда, която това упражнение може да причини.

В средата на миналия век бяха публикувани резултатите от изследванията, според които клеките бяха вредни. Предполагаше, че те водят увреждане на коляното ставите, разтягане на сухожилията, което води до болка в колената. Това усещане доведе до факта, че много обучители това упражнение беше напълно изключено от програмите за обучение. Но по-скорошни проучвания показват, че клеклите засягат състоянието колянни стави не повече от дневните товари, носени от всеки здрав човек. Единственото нещо, което трябва да се вземе под внимание, е, че клякамите са противопоказани за хора, които преди това са наранили коляното си или ако упражнението е свързано с болка. За всички останали, които извършват клякам, ползата ще превиши значително всяка възможна вреда. Ние не говорим за онези, които извършват клекове с мряна - такива упражнения трябва да се извършват само чрез вече обучени мускули на гърба и корема и само под наблюдението на опитен инструктор във фитнес залата, дори е възможно при използване на допълнително оборудване, като например превръзки за клекове. У дома такива упражнения не трябва да се правят във всеки случай.

Накратко, "правилните" клекове трябва да се извършват след добра тренировка, като гърбът е прав, краката - на ширината на раменете и петата - притиснати към пода. Ако току-що сте започнали Правейки спорт, след това увисване е достатъчно, толкова ниско, че бедрата стават успоредни на пода, а не по-дълбоко. Когато правите упражнение, не е важно колко бързо и колко да правите клякам, но колко правилно ги правите. Ако се придържате към тези препоръки, правите клякам, ползите ще ви бъдат предоставени. Ако чувствате дискомфорт или болка в гърба или коленете си, вземете почивка за няколко минути. Ако болката ще настъпи на следващия ден, консултирайте се с лекар. Основното нещо - да се грижи за вашето здраве и ще ви изплати същото!