Основните упражнения са в основата на всяко обучение

Основата на всеки спорт е основно упражнение. Ако състезателят не усвои основните техники и основни умения, той едва ли ще успее да постигне сериозни резултати. Това важи както за светлината, така и за вдигането на тежести.

В допълнение, че основните упражнения са предназначени да укрепят цялото тяло като цяло, същите упражнения са и за отделните мускулни групи. Например, ръцете могат да се развиват по десетки различни начини, но основните упражнения върху бицепсите, трицепсите и предмишниците са от основно значение за тях.

Какво означава "основни упражнения"?

Различни източници определят основните упражнения за изграждане на тяло по различни начини. В много отношения това зависи от опита, личните предпочитания и необходимостта от развиване на изоставащите мускулни групи. Но във всеки случай, най-важните от тях са тези упражнения, които включват максималния брой на най-големите мускули и са в основата на жизнената дейност на целия организъм.

Основните групи включват мускулите на гърдите, гърба и краката. Те са най-ангажирани в ежедневието и предопределят цялостното развитие на тялото. Затова основните основни упражнения са насочени към тяхното развитие.

Видове основни упражнения

Най-доброто упражнение за развитие на гърдата е щампова преса. Той обучава не само самата гърда, но също така има сериозен ефект върху мускулите на трицепс (трицепс). Преди да започнете натискане на тегло, начинаещият трябва да се научи как правилно да го прави.

За да направите това, вземете празен бар и го стиснете, докато се научи да прекара около две секунди върху удара на снаряда и при понижаване - от три до четири секунди. Само след това можете да продължите с постепенно увеличаване на теглото.

Следват основните упражнения на гърба, най-доброто от което се счита за дръпване на широко сцепление на главата. В допълнение към развитието на горната част на латисимус мускула, това упражнение до голяма степен развива бицепса раменни мускули (бицепс) и има вторичен ефект върху предмишницата.

Друго важно упражнение е тяга. Обикновено тя използва много тегло, така че с цел осигуряване на гърба, е по-добре да се използва колан за вдигане на тежести. Лентата трябва да бъде здраво фиксирана в ръцете и изправена. След това тя се връща на мястото и упражнението се повтаря често пъти. Смъртният лифт изгражда надлъжните мускули на гърба и също така засяга предмишниците и краката.

Клетките също са едно от основните движения. Те се развиват Бедни мускули и обратно, особено в долната част. Това е направено упражнение с щанга на раменете. Основното нещо, което трябва да се помни по време на клек - гърбът винаги трябва да се държи равномерен и тялото не трябва да се огъва напред в същото време.

Трябва да се каже, че развитието на коремните мускули може да се припише и на основни упражнения, тъй като те са отговорни за общата стабилност на тялото не по-малко от гърба или краката. Коремни мускули (натиснете) са обучени лежейки. Освен това, горната част на пресата се укрепва от повдигането на багажника, а долната част от повдигането на краката.

Колко време отнема основното упражнение

Основните упражнения трябва винаги да се извършват. Докато изграждате тяло, те ще бъдат решаващи за вас. Всички останали движения ще станат важни, докато усвоявате основните техники, но без това, ще бъде трудно за вас да постигнете добри резултати.

Основният набор не включва упражнения за развитието на популярните начинаещи бицепси. Но за професионалистите един добре развит бицепс не е дефиниция на пропорционално развит спортист. Без да правиш основите, един голям бицепс ще придаде по-скоро усмивка, отколкото уважение. Освен това професионалистите по-скоро обръщат внимание на тренировките на вашето предмишница или гръдния кош, отколкото на мускулите на бицепса.