Програма за обучение по сила - основи, препоръки и съвети

Програма за обучение силата е различен от другите, на първо място от нейната интензивност и големи тежести (90-100% от максималната). Основният принцип в този подход е включването в работата на бързи и експлозивни мускулни влакна. Първата стъпка е да бъдете психологически подготвени за такова обучение. Трябва да има ясна стратегия на "Атака" в главата, което щеше да се комбинира най-съществената упражнение разумен брой повторения, почивка между сериите, наличието на партньор, който ще ви помогне и застрахова в трудни времена и така нататък. Упражняване на сила, човече увеличава физическата си мускулна сила, което му дава възможност да вдига все по-големи работни тежести.

Основен подход към обучението

Програмата за обучение по сила трябва да включва малка сума основни упражнения, като включва възможно най-много възможни групи мускули. Броят на повторенията в този случай не трябва да надвишава 5, идеалното е да се извършат 2-4 повторения. В сила обучение, се развиват и невроните на централната нервна система. По-долу са дадени следните препоръки, чието изпълнение ще окаже силно влияние върху растежа на физическата сила:

• тренирайте поне един ден;
• между тренировките трябва да си почивате добре;
• всяко обучение трябва да се извърши до неуспех;
• 70% от програмата трябва да са основни упражнения.

Тренировъчната програма за сила трябва да бъде разделена на няколко работни дни, във всяка от които трябва да бъдат включени две мускулни групи. Например, на първия ден акцентът се поставя върху гръдните мускули и трицепс, във втория на гърба и раменете, а в последния ден се изпомпват краката и бицепсите. Това е само приблизителен състав на програмата. Можете да променяте групи по дни, да идентифицирате проблемните области на тялото си и да се фокусирате върху тяхното обучение. Обучението с kettlebells също може да бъде включено в програмата. Можете например да го включите като един от упражнения върху раменете. Специално внимание трябва да се обърне на подгрупите - подходи, състоящи се от две различни упражнения, които се извършват един след друг без спиране. Това е отличен начин за изпомпване и интензивно обучение на различни мускулни групи, например ръце (изпомпване бицепс и трицепс). Програмата за обучение на силите трябва да се провежда с максимално ниво на концентрация и определяне. Всеки подход, всяко повторение трябва да се извърши, сякаш те са последни. Наред с други неща, подобен подход към случая очевидно предвижда факта, че сте подсилили достатъчно вашите връзки и стави, за да увеличите големи тежести. В противен случай нараняванията и щетите няма да отнемат много време. Това е основният принцип на спорта, това е истински културизъм. Обучението за сила трябва да се проведе правилно, т.е. не трябва да има никакви недостатъци в техниката за извършване на упражнения. Тук можете да дадете съвсем общ пример - измамата. Движейки се на бицепса, мнозина хвърлят на бара толкова много палачинки, които по време на изпълнението започват да се свързват в движение, като по този начин прехвърлят скъпоценния товар на други мускулни групи. С други думи, такова нещо няма да доведе до резултат, но времето ще продължи да го приема. Не преследвайте везните, работете правилно и рационално, а след това тренировъчната програма за сила ще даде своите резултати.