Обучение за помощ: програма, препоръки и съвети

Много професионални спортисти и само аматьори често се изправят пред избора на система за обучение, която да изберат за себе си. Хората, които вече имат значителна маса, се препоръчва да се работи по облекчение, т.е. да се отървете от излишните калории и да оставите само мускулни влакна на тялото си. За тези, които страдат от липса на килограми, първо се препоръчва да започнете обучение за тегло. Настоящата ни задача ще бъде да идентифицираме отличителните черти на тренировките по терена. Програмата, спецификата на упражненията, броят на повторенията, диетата - всичко това зависи от избора и целите на обучението.

Идеологията на обучението

Първото нещо, което трябва да промените идеята си за обучението. С помощта на облекчение трябва да извършвате тежки и интензивни повторения и сетове, което води до така нареченото кратко (не повече от час) обучение. Обучението за тегло е съпроводено със значителна продължителност на обучението. По този начин, когато се ангажира интензивно и с големи тежести за малък брой повторения, човек ще работи специално за изработването и детайлите на мускулите. Но този подход към обучението няколко пъти по-бързо изразходва наличната енергия на тялото. В тази връзка, програмата за обучение за облекчаване на мускулите се прави въз основа на продължителността от 45-60 минути. По-нататъшните усилия ще предизвикат негативни последици, изразени в преумора. След загряването трябва незабавно да започнете тежки повторения. Това е вторият важен момент тренировки за облекчение, програмата което изключва всякакви загряващи тежести. Въпросът е, че умората от тялото започва да се натрупва буквално от първия работен подход, като по този начин достига своята кулминация по-близо до края на процеса на обучение. Най-високата енергийна такса по време на тренировката се осъществява през първите 15 минути, но това не бива да се забравя.

Подходи и повторения

Както вече бе споменато по-горе, при избора на тренировка за облекчение програмата трябва да се състои от малък брой упражнения, броят на които за всяка група мускули не трябва да надвишава три или четири. Броят на подходите е не повече от 4, а повторенията се изпълняват най-добре 6-8 пъти. По този начин максималната интензивност на обработката на мускулните влакна се осигурява, разбира се, при работа с големи тежести (80% от максимума). Опитайте се да почивате по-малко между подходите и повторенията, за да увеличите максимално да чукам мускулите. Интензивност - това е основната точка на всяка тренировка на терена. Програмата, в допълнение към упражненията за основните мускулни групи, трябва да съдържа няколко упражнения за пресата. Две или три ще бъдат достатъчно, при условие че те не спират. Важно е да разберете, че тази група мускули се състои от няколко секции: горна, средна и по-ниска. Горната и средната секции се изпълняват най - добре чрез завъртане и повдигане на краката лежи отлично помпи на долната секция. Обучението по релеф на пресата може да се извършва както с тежест, така и без това.

Важен момент

И накрая, има такъв важен нюанс. Аеробно упражнение е неразделна част от обучението за облекчение, чиято програма включва изгарянето на мазнини в големи количества. Това включва писти, стептери и велосипеди за упражнения. Най-добре е да се упражнява аеробно упражнение в края на целия процес на обучение или сутрин.