Колко пъти на ден се изисква да натиснете натискане, за да постигнете желания резултат?

Собствениците на коремчета, погазвайки своите "резерви", рано или късно мислят за възможността да победят от излишните мазнини в "минималната" програма и да намерят красива атлетична преса в "максималната" програма. Така се образува светоглед на съвременния човек, че за решаването на определен проблем е необходимо да се изпълни определен алгоритъм на действията и да се забрави завинаги.

Всичко, което се отнася до физическото обучение в началото, има психологическа основа, т. Нар. Мотивация за действие. Ако сте получили ценни съвети, колко пъти на ден люлка на пресата, това не означава, че за един месец можете да се насладите на плажа, сякаш с нова фигура. С други думи, физическото обучение е нещо, което трябва да се извършва редовно, но се различава от обикновената физическа работа, тъй като не трябва да се извършва по-бързо и по-лесно, но редовно и ефективно.

Най-интересното е, че премахването на излишните килограми е теоретично съвсем проста. За начало е добра идея да се консултирате с лекар, имате ли противопоказания за физическо натоварване, след това овладеете елементарните методи на самоконтрол и започнете обучението.

Въпросът е колко пъти на ден трябва да изпомпате преса, звучи малко неправилно. За всеки човек трябва да има собствен подход и натоварвания. Коремната област е най-уязвимата по отношение на натрупването на мазнини. И за да получите желания резултат, трябва да преразгледате вижданията си относно храненето. Фенове на сладко, брашно и мазнини ще бъдат принудени да преосмислят диетата си, изключвайки от менюто продукти, макар и вкусно и напоени с уста, но, да го наречете меко, безполезно. Здравословна балансирана храна, наситена с необходимото количество строителни материали: протеини, мазнини и въглехидрати, вашето тяло ще има повече вкус от обичайните деликатеси.

Обръщайки се към първото обучение, поставихме за цел да подготвим тялото за продължителни и редовни физически натоварвания, да определим колко да се изпомпва пресата в един подход и какви упражнения ще изпълняваме. В къщи най-често срещаните са упражнения с тялото ви, основани на повдигане и спускане на краката, както и повишаване и понижаване на торса.

Коремните мускули не се различават от другите мускули и принципът на тяхното обучение остава подобен. За да определите колко пъти дневно имате нужда люлка на пресата, опитайте да направите упражнението максимално. Сега ще отчетем 60-80 процента от общия брой, получаваме броя на повторенията в един подход. Такива подходи трябва да бъдат от три до пет. Друг, по-мек начин да се определи колко пъти на ден е необходимо да се изпомпва преса е методът на нарастващо натоварване. Добавяме броя пъти в подхода, следваме субективните сигнали за самоконтрол и получаваме най-оптималния режим на обучение.

В повечето случаи обучението се състои от три подхода двадесет пъти. Разбира се, в оптималната версия трябва да се правят няколко тренировки на ден, но не трябва да забравяме, че за мнозинството това просто е нереалистично. Три пъти седмично ефективните класове или ежедневно в по-нежен режим (до половин час) ще бъдат достатъчни, за да получат визуални резултати.

В заключение, бих искал да предупредя начинаещите за самостоятелно обучение от най-честите грешки. Някои, след като са избрали за себе си колко пъти на ден е необходимо да помпат преса, умишлено решение понякога не преброява сили и получава доста неприятни последици под формата на мускулни болки. други, напротив, "подценяват" своя организъм. И в двата случая ефикасността на обучението е намалена и е необходимо спешното регулиране на товара. В първия случай спирането на тренировките е нежелателно, след няколко повторения болката ще намалее и дори ще премине напълно, а вторият просто се насилим да работим чрез мързел. Не можете да се съсредоточите върху едно упражнение, трябва да актуализирате комплекта си, да не забравяте за други мускули и непременно да включвате упражнения за обучение на издръжливост и това - бягане, спорт ходене, каране на велосипед.