Упражнения за изгаряне на мазнини в стомаха

Съвременният ритъм на живота отрицателно влияе върху физическото обучение на гражданите, в резултат на което все повече хора страдат от наднормено тегло. За да се отървете от мразените килограми, да се мъчите само с диети, е безполезно, само интегриран подход с задължителни физически упражнения за изгаряне на мазнини ще бъде ефективен. Жените в същото време трябва да обърнат голямо внимание на областта на корема, която се осигурява от природата с мастни резерви на първо място. Разбира се, получи апартамент и красив корем

Характеристики на упражнения за изгаряне на мазнини

Първоначално трябва незабавно да обърнете внимание на факта, че конституцията и физическото обучение са различни за всички и затова не трябва да се очаква определен напредък едновременно с някой друг. Последи резултата и самото желание да загуби тези допълнителни паунда. Мнозина отпускат и между тренировките изяждат сладкиши, което е неприемливо, защото загубата на тегло не идва.

Също така, без значение колко ефективни са упражненията за изгаряне на мазнините, те ще имат положителен ефект само когато се извършват систематично. Необходимо е да се развие режим и да се тренира стриктно в определени дни, за да може тялото да свикне със стреса.

Ако няма възможност да посетите залата, можете да тренирате у дома. За това е необходима само мотивация, а от резултатите такива упражнения никога не са низши.

И най-важното - не очаквайте загуба на тегло след няколко сесии. Факт е, че в началния етап на тренировка мускулите се свиват само с товарите и се увеличават по размер, така че първоначално теглото на обратното може леко да се увеличи поради увеличаването на мускулната маса. Разбира се, тогава успехът няма да ви остави да чакате, а употребените сили ще бъдат възнаградени с плосък стомах и затегнати фигури.

Максимален ефект

За да видите идеалната си цифра колкото е възможно по-скоро, ще трябва редовно да харчите максимално количество енергия и да консумирате минимално количество калории. В онези дни, когато не се извършват упражнения за изгаряне на мазнини в корема, можете да се заредите с разходка от работа или работа. С постоянен заседнал начин на живот, повече време трябва да се отделя за физически дейности, повече ходене и упражнения по време на обяд.

Разбира се, такива леки товари няма да ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри, но това ще затрудни образуването на нови депа на стомаха и страните ви.

Правилното хранене

За да не се впускате във всички характеристики на такава диета и в същото време да коригирате собствената си фигура, трябва да следвате основните правила:

1. Фракционното хранене намалява обема на стомаха, подобрява метаболизма и по-добре контролира чувството за глад. Яжте често и постепенно.
2. Течността помага да се елиминират токсините, така че трябва да пиете колкото е възможно повече за бърза загуба на тегло.
3. За да се гарантира, че вечерята не стои на стомаха, трябва да ядете не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Тогава храната ще има време, за да смила и ще се възползва.
4. Протеините са много важни за работата на мускулите, така че трябва да ядете колкото е възможно повече месо. Витамините са необходими не по-малко, особено при редовно физическо натоварване. Диетата трябва да съдържа пресни плодове и зеленчуци.
5. Трябва да се изключат излишните калории под формата на печене, газирани напитки и специални заведения за бързо хранене.
   

Ако следвате тези прости препоръки, всяко упражнение за изгаряне на мазнини ще доведе до резултати.

Дихателни упражнения за плосък стомах

Днес все повече жени избират техниката за корекция на корема. Това е вид дихателна гимнастика, насочена към намаляване на наклонените мускули в пресата. Поради това стомахът става стегнат, сякаш през цялото време "участва". По този начин изгарянето на мазнини не се случва, но ефектът от умът се забелязва след няколко седмици и можете да правите упражнения у дома.

Изпълнете упражнението може да легне, да стои или наклонена, най-важното - да може да се впие в стомаха и да остане в това положение за известно време. Честотата на изпълнение зависи от опита, в началните етапи е достатъчно 5 пъти седмично, след което е необходимо редовно да се провеждат класове два пъти дневно.

Техника на изпълнение

Изпълнявайки упражнения за изгаряне на мазнини в корема във връзка с респираторна гимнастика, можете да постигнете максималния резултат. Основното нещо в тялото е да може да се концентрира върху дишането и да остане спокоен. Препоръчително е да се осигури потока на чист въздух в помещенията, където ще се провеждат класове. Самото упражнение се изпълнява, както следва:

1. Залепени на гърба, краката се навели на коленете, ръцете по тялото.
2. В тази позиция трябва да се отпуснете и да си поемете дълбоко въздух, след това бавно издишайте и силно натискайте пресата, за да максимизирате корема.
3. В това положение трябва да останете за 10 секунди.
   
4. След това можете да вдишате малко и да останете още 10 секунди.
5. Накрая постепенно вдишайте напълно и се отпуснете.
6. Повторете упражнението няколко пъти.

Когато задачата стане лесно, по време на стрес, можете да се опитате да преместите мускулите малко, имитиращи коремния танц. Такова обучение не само ще направи пресата красива, но и по-пластична.

Прости упражнения за дома

Основното правило при всяко обучение е редуването на различни задачи, за да се изработят мускулите в различните зони. Най-простият, но не по-малко ефективен, са следните:

• класическо завъртане;
• напречно усукване;
• удължени крака.

Такъв комплекс от домашни упражнения за изгаряне на мазнини ще позволи равномерно работа на горната и долната преса и наклонените мускули. Технически начин на изпълнение:

1. I. n - лежан на пода, ръце зад главата, крака леко извити на коленете. При издишване трябва да издърпате лактите си на колене, без да повдигате краката си и да сваляте гръб от пода. Гърбът трябва да остане кръгъл. На първо място, 3 подхода за 10 повторения са достатъчни, с времето, товарът трябва да бъде увеличен.
   
2. И n е аналогичен. При вдишване трябва да отрежете само една шпатула и лакът от пода, като вдигате противоположното коляно. Когато лакътят докосне коляното, първоначалната позиция се поема и упражнението се повтаря от другата страна. Броят на изпълненията е подобен на първата задача.
3. I. н - лежи на пода, ръцете по тялото, краката дори. При вдишване, дори краката се издигат вертикално нагоре, остават малко в горната точка и издишват при издишване. Трябва да започнете и с 10 повторения.

Класове с фитнес

Следващото упражнение за изгаряне на мазнини отстрани е идеално. Необходимо е да вдигнете топката над главата си и да я огънете настрани, така че лактите да докоснат коленете. Размерът и теглото му ще помогнат за по-доброто концентриране и изработване на наклонените мускули в пресата.

Премахнете стомаха и помогнете за следното: на топката трябва да седнате и да разпространявате краката си широко, след което се изправяте рязко, вдигайки ръцете си последователно.

На фитбола можете да практикувате и да лягате. За корема е полезно да поставите бедрата или краката върху топката, ръцете, докато стоите на пода. Като държите в това положение възможно най-дълго, ханша и пресата са добре изработени.

Максимално натоварване

Плъзнете преса, повдигайки краката и тялото, най-ефективно. За да увеличите товара, можете да захващате между краката за претегляне или да ги държите в ръцете си. Разбира се, тази техника вече се използва от опитни спортисти. Завъртането може да се направи и чрез задържане на дъмбели в ръцете им.

Седейки на пода, можете перфектно да изработите страничните мускули на пресата, като въртите натоварване последователно в различни посоки. Това е добро упражнение за корема и страните. За изгарянето на мазнини в цялото тяло барът е идеален.

Начинаещите в този бизнес трябва да започнат да тренират с най-прости упражнения и да помнят, че паузите между тях трябва да бъдат минимални за постигане на най-добър резултат.

Съвет на професионалистите

Преди да правите каквито и да било упражнения за изгаряне на мазнини, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за това от лекаря.

Освен това, трябва да вярвате в себе си, защото вашата собствена мотивация е основният инструмент за постигане на целта. Достатъчно натоварване в изискваната област може да се усети от характерната мускулна болка на следващия ден.

За да извършвате висококачествени упражнения за изгаряне на мазнини у дома, не е необходимо да купувате специализирано оборудване. Всичко може да бъде заменено с обикновени столове, бутилки с вода и дори любимото ви диван, най-важното - това беше желанието да се ангажирате.

Е, и накрая, ако резултатът вече е постигнат, талията е станала значително по-тясна, стомаха е затегнат, не се накланяйте отново на висококалорични храни. За да се консолидира постигнатото, да се спазват правилата на храненето и редовно да се ангажират, фигурата ще остане идеална за дълго време.