Съвършенството няма ограничение: колко бързо можете да почистите стомаха у дома

Кой не мечтае за красив, тънък корем? Мъжете искат да имат ценни кубчета, а момичетата отиват на всякакви крайности, само за да отслабна в тази област. И най-важната грешка, която почти всички признава, започва да разтърсва ежедневно пресата до изчерпване. Тази ревност е похвална, но предпазителят бързо изчезва поради липса на видим резултат. Какво трябва да направя? Как да премахнете стомаха у дома си?

Отслабване само в стомаха не може

Грешка е да повярваме, че като правим упражнения върху определена част от тялото, губим тегло в тази област. Разбира се, мускулите са подсилени, но деленето на мазнини е много незначително. Ето защо е важно този въпрос да бъде разгледан по един всеобхватен и интелигентен начин. Първото нещо, което трябва да се направи за почистване на стомаха у дома, е да се коригира диетата. След това трябва да направите набор от упражнения за цялото тяло с акцент върху пресата и аеробиката.

Промяна на хранителните навици

Интересува ли се, как да почистите корема за един или два месеца? Променете храната си! Ние сме свикнали да ядем два или три пъти на ден, излагайки тялото на ежедневен стрес в резултат на глад и преяждане. След няколко гладни часа тялото ни се стреми да съхранява повече мазнини в случай на следващата гладна стачка. Тази мазнина се разгражда, разбира се, на стомаха. Ето защо преминаваме към частично захранване. Трябва да разделите дневната си доза от 5-6 порции и да ядете на всеки 3-4 часа. Тогава тялото няма да съхранява нищо, защото ще знае, че ще бъде хранено навреме. За да премахнете корема мазнини у дома, нали трябва да се откаже от бързи въглехидрати (сладко, брашно), както и мастни и пушени храни, не се купуват повече майонеза и пакетирани сокове, забравете за алкохола. Вместо това, консумирайте повече протеини, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Между другото, има шест след шест, но вечерта е по-добре да предпочитате протеинова вечеря (извара, пилешки гърди). Не забравяйте колко е важно да се консумира достатъчно количество течност. Пийте повече вода и зелен чай без захар.

Свържете спорта

Често можете да чуете: "Помощ премахване на стомаха и страните! " Но никой не иска да влезе в спорта. И без това красиво коремче не се получи. Първото нещо, което изгаря мазнините, е аеробиката. Два пъти седмично в продължение на 30-40 минути можете да карате велосипед, да бягате, най-важното, да увеличите сърдечната честота. За да премахнете корема у дома, трябва да свържете силните упражнения. Достатъчно е за начинаещите да правят "push-ups", "sit-ups", прес-упражнения. Мускулите на пресата трябва да се изпомпват веднъж седмично, за да бъдат напълно възстановени. Упражнения за пресата: просто завъртане, завъртане с обръщане (на обвивки) и вдигане на краката в окачена позиция на напречната греда. За едно обучение ние изпълняваме 4-5 серии от 15 повторения на упражнение. Натискането и клякането се извършват по същия начин.

По този начин, упражнявайки пет пъти седмично физически упражнения и правилно хранене, можете бързо да забележите приятен резултат. Мускулите на корема ще се подобри, храносмилането ще бъде подобрено, благосъстоянието ще бъде весело и радостно и това е най-важното нещо в самоусъвършенстването!