Как да натиснете правилно пресата, за да премахнете стомаха? Диета и упражнения

Всеки, който мечтае за облекчение, рано или късно пита въпроса: "Как да премахнете стомаха?" Диета и упражнения са два компонента на успеха. Диетата елиминира излишната мазнина и упражненията ще помогнат за помпането на желаните "кубчета". Между другото, релефна преса може ясно да се види при 10% (и по-малко) съдържание на мазнини в тялото. На тази фигура трябва да се стремим.

Диетата може да избере всяка, но е много важно да се спазват следните правила:

1. Липса на дрожди в консумираните продукти. Дрождите са една от основните причини за мазнини в корема. Те само увеличават мастните резерви. Следователно те трябва да бъдат напълно премахнати.

2. Ядене на плодове и зеленчуци. Влакното, съдържащо се в тях, допринася за ускоряването на процеса на изгаряне на мазнини. В допълнение, плодовете и зеленчуците напълно задоволяват глада.

3. Липса на захар. В същото време солта не е забранена. Може да се яде със зеленчуци.

4. Съответствие с водния режим. Не пийте вода с вода! Когато водата навлиза в стомаха заедно с храната, организмът започва да съхранява хранителните вещества с ускорена скорост, превръщайки ги в мастни депозити. Течността може да се консумира няколко часа след хранене или 20 минути преди хранене.

Научете как да правите правилно люлка на пресата, За да премахнете стомаха, е възможно, като се обърнете към личния треньор. Той ще направи не само индивидуална програма, но и ще наблюдава целия процес на обучение. Това е най-краткият път към плосък и релефен стомах. Единствената отрицателна - доста висока цена лично обучение.

Ако бюджетът няма допълнителни пари и сте решили да разберете по своему как правилно разклатете пресата, че премахване на стомаха, след това започнете с изучаване на анатомичната структура на коремните мускули. Просто казано, пресата се състои от прав мускул, конвенционално разделен на горни и долни сечения и наклонени мускули. По време на обучението всеки от тях трябва да получи подчертано натоварване.

Сега нека да продължим към упражненията:

1. Горният отдел. Легнахме на гърба, ръцете се повдигаха перпендикулярно на пода, така че върховете на пръстите да са насочени към тавана, огъваме краката в скута. При вдишване издърпайте тялото нагоре, като не изваждате талията от пода. След това бавно го спускайте. Правим 7-10 повторения.
2. Наклонени мускули. Ние легнахме на гърба си, с ръце, закрепени в замъка, започваме от главата. При вдишване повдигнете коляното на левия крак на левия лакът до докосване. Същото се прави и от дясната страна. Правим 7-10 повторения.
3. Долната служба. Легнахме на гърба, ръцете са успоредни на тялото, огъваме коленете си. Като си поемаме дъх, вдигаме коленете си на колене и бавно ги спускаме. Правим 7-10 повторения.

Много хора, които са прочели описанието на упражненията, смятат, че разбират как правилно да натискат пресата, за да премахнат стомаха и да овладеят техническия компонент. Но е по-добре отново да прочетете описанието няколко пъти и да сте сигурни 100% за правилната техника. Неправилната техника не само не води до желания ефект, но може да предизвика и болка и дискомфорт.

Това, че по време на обучението не беше скучно, можете да правите упражнения за пресата на музиката. Музиката трябва да настрои ритъма и да повиши мотивацията ви. Обърнете внимание на това, когато избирате песни.

И последното нещо: дори ако вече знаете как правилно да натиснете пресата, за да премахнете стомаха, не е нужно да давате на тялото сериозни натоварвания наведнъж. Започнете малък и постепенно увеличете продължителността на упражненията и тяхната интензивност. И, разбира се, редовността е важна! Като прескочите тренировката, вие отстъпвате от целта си - красива и релефна преса.