Как да изпомпате преса с няколко прости упражнения

Много хора мечтаят да имат прекрасна преса, но не знаят как да го направят. И не за нищо. В края на краищата, за да получите облекчение, простото повдигане на корпуса не е достатъчно. Така че, как да помпите красива преса? Ще ви е необходим специален набор от упражнения, предназначени да изработят всички групи коремни мускули.

Така че ... Нека започнем с основите. Всички коремни мускули могат да бъдат разделени на три основни отделни групи: наклонени, горни и долни. И за да се постигне впечатляващ резултат, е необходимо да се правят упражнения, които максимално и пълноценно включват всяка група отделно.

За да се изпомпва пресата, не е необходимо да ходите на фитнес залата. Всички упражнения могат да се извършват у дома. Основното е да се състави правилно набор от упражнения и да се изчисли правилно необходимото натоварване на мускулите.

Малък набор от упражнения за изпомпване на пресата.

1. Едно от най-ефективните упражнения, което помага не само да изпомпва пресата, но и да прави красиви релефни кубчета, се усуква. Това включва не само горната част, но и наклонени коремни мускули. Завъртането може да се извърши на няколко позиции: легнете на пода или седнате на пейка. Завъртането на пейката оказва натоварване в горната част на пресата. Възможно е да се изпомпва с това упражнение, с дължимата грижа, след месец или два. Наклонът на наклона спомага за ясното очертаване на линията на талията и затяга кладенеца. В допълнение, те перфектно поддържат тона на лумбалната зона и предотвратяват наранявания на гръбначния стълб.

Техника на изпълнение.

Поставете се на пода, сложете ръцете си зад главата си и огънете коленете си така, че да оформят правилен ъгъл и краката ви здраво да почиват на пода. Добре дръпнете в корема и, като натискате пресата, вдигнете торса, като го завъртите на коленете. Задръжте тялото на най-високата точка за няколко секунди и се върнете в първоначалното си положение. За да ускорите резултата, упражнението може да се извърши с претеглящи агенти (годни като гири и палачинка от лентата).

За да се изпомпва натиснете надолу части от корема, които можете да използвате обратна усукване.

Техника на изпълнение.

Удобно седнете на пода и слагайте ръцете си по тялото. Наведете коленете си и повдигнете долната част на кутията, докато напълно се отдели от пода. При издишване, с максимална възможност да натискате пресата и да издърпате коленете си към гърдите си, задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция.

2. За да изпомпате пресата, можете да използвате склоновете. Те перфектно затягат скокообразните коремни мускули. За да подобрите ефекта от упражнението, можете да използвате гири.

3. Помогнете да помпате натискането и клякането. Те не само, че всички коремни мускули работят добре, но също така помагат да се направят излишни мазнини от корема. И това също е важно. В края на краищата можете да помпате пресата и ако имате излишни мазнини. Целият парадокс е, че дори добре обучените мускули в присъствието на излишните мастни депозити ще бъдат зле разглеждани и всички усилия ще изглеждат напразно, защото желаните кубчета ще бъдат невидими. Ето защо не трябва да пренебрегвате клеклите.

4. Добро използване на коремните мускули Упражнение "Ножици".

Техника на изпълнение.

В склонна позиция, трябва да натискате коремните мускули и да повдигнете изправените крака на 10-15 см над пода. След това краката са кръстосани. След като завършите 15-20 кръста, бавно се върнете в стартовата позиция и след няколко минути почивка поемете. Опитайте се да изпълните упражнението по такъв начин, че основният стрес е върху пресата, а не върху краката.

И още един нюанс, за който мнозина дори не подозират. Упражненията за оформяне се изпълняват най-добре в един ден, цялата тайна е, че трябва да им дадете време да растат, а след това си красива релефна преса, За да изпомпате, колкото толкова дълго си пожелахте, няма да остане чакано.