Как да се люлее дъното натиснете.

Лятото е точно времето, когато особено искате да изглеждате добре и спортно. И естествено, много хора имат въпрос за това как бързо и правилно да се подреждат коремните мускули, защото красивият плосък корем е мечта за много от нас. В тази ситуация най-доброто решение може да бъде компетентно избран набор от упражнения за пресата. Просто не забравяйте, че обучението трябва непременно да засегне както мускулите на горната преса, така и по-ниската преса, защото в този случай всички коремни мускули ще работят, а излишните килограми ще напуснат талията много по-бързо. За това как правилно да се върти надолу натиснете и ще продължите нататък.

Нашата преса е цяла група от мускули. И на всеки мускул от тази група трябва да има определен вид натоварване, и следователно прес-упражнения различни са необходими. Този нюанс често се пренебрегва и, искайки да се отърве от мастните депозити на стомаха, някои усърдно изпълняват традиционните телесни повдигачи. И тогава много хора се чудят защо мазнините в долната част на корема не изчезват, защото много време и усилия са били изразходвани за обучение.

Защо се случва това? Вината за всичко е елементарното невежество на структурата на човешкото тяло и неправилния избор на упражнения. За да се постигне образуването на тънка талия, трябва внимателно да изработите не само горната преса, но и дъното, а също и да тренирате наклонени коремни мускули. Ако комплексът от упражнения за горната мускулна група е ясен, тогава как да се справите с останалата част от мускулите, не всеки знае. Така че, как да изпомпваме правилно дъното?

Ако горна преса може да се подреди по класически начин, като се вдигне кутията от легнало положение, тогава ситуацията с долната преса е малко по-сложна. Въпросът е, че човек, който е необучен, не може дори лесно да осъществи подход упражнения за по-ниската преса. И за ефективно обучение трябва да се извършват най-малко 2-3 подхода средно 20 пъти. Тази интензивност на обучението се дължи на факта, че мускулите, които влизат в долната преса в обикновения живот, са по-малко склонни да се напрегнат и ако не са специално обучени, те не могат да се укрепят.

Тези, които решиха да се ангажират задълбочено и искат да знаят как да изпомпват дънната преса с максимална ефективност, експертите съветват да не се правят много повторения, ако преди това такива упражнения не бяха проведени.

Ако мускулната умора не се усеща по време на тренировка, по-добре е да прекъснете упражненията, тъй като определено нещо се прави неправилно.

Слушането на чувствата ви по време на час е също много важно. Основният стрес трябва да бъде фокусиран в долната част на корема, но ниските гръб и крака не трябва да бъдат много натоварени.

Най-добре е да разпределите силите си по такъв начин, че да можете веднага да преминете към следващото упражнение.

Товарът трябва да се увеличава постепенно, така че мускулите да не се използват и обучението да е по-ефективно.

Ако до този момент нямаше никакво обучение за укрепване на ниската преса, тогава е по-добре да изберете упражнения, които не са трудни. Ето няколко опции за това как да се изпомпва долната натиска у дома:

1. Необходимо е да се мотае на напречната греда по такъв начин, че краката да не достигат до пода. След това бавно повдигнете краката си, като ги огънете в скута си. Коленете трябва да се изтеглят възможно най-близо до гърдите. Сега се опитайте да поставите тялото в това положение за няколко секунди и да спуснете краката си. Като правите това упражнение, трябва да се опитате да задържите гърба си прави. Ако сте човек с добра подготовка, упражнението може да се изпълни, без да се огъвате краката и да ги повдигате възможно най-високо.

2. За да извършите това упражнение, трябва да лежите на гърба си и да огънете краката си, за да получите правилен ъгъл, като поставите ръцете си под задните части или теглите по тялото. Сега изправете краката си в коленете, така че да се образува ъгъл от 45 градуса. Алтернативно, огънете краката си и ги издърпайте до гърдите колкото е възможно повече, като се опитате да не откъсвате долната част на гърба си от пода. Не спускайте краката си на пода до края на упражнението.

Как да изтеглите долно натискане Ефективно, ако по време на упражнението не се усеща силен товар? В този случай обучението може да се усложни, като се държи малка топка между коленете.

Сега знаете, как да изпомпате дъното в дома си без специални симулатори. Повече подготвени хора могат да бъдат посъветвани да използват специална претеглена топка или товари за краката.