Упражнения на коремната преса и наклонените коремни мускули

Жена идеален за красота - тънка фигура, затегнат корем, тънка талия. Подкрепата за такива параметри не е възможна за всички, защото след раждането или с набор от допълнителни килограми стомаха започва да образува мастен слой. Трудно е да се премахне, така че е необходимо постоянство. Изпълнението на упражненията по-долу ще помогне да изчезнат допълнителните сантиметри в талията и коремната ви преса ще се изпомпва.

Слабата преса допринася за развитието на коремни проблеми. Следователно тези мускули трябва да се поддържат така, че фигурата да се радва. Също така, не забравяйте за страничните мускули, в този случай с помощта на обучението, което ще подготвите красива талия.

Ако сте започнали да използвате тези упражнения като средство за отслабване, променете и диетата. Не яжте брашно и сладки килограми. Никакво обучение няма да даде подходящия ефект, ако не следвате рационална диета.

Така че, нека видим какви упражнения за пресата ще ви помогнат да затегнете корема си. Започнете тренировка с подгряване. За това, в рамките на 3-5 минути, изпълнете скокове с въже, тече на място и други интензивни движения. Най-важното е, че се чувствате като да станете по-енергични и мобилни.

Легнете на гърба си, пръстите се закопчават в "ключалката" зад главата, краката леко се огъват на коленете. На вдъхновение, изпълнете асансьор на корпуса нагоре, при издишване, спуснете се до пода напълно. Упражнението се повтаря 18 пъти. След това го усложнявайте, като добавяте средно кратко издишване. Коремната преса ще се напрегне още повече. Така че началната позиция е една и съща. Направете малко издишване, разкъсайте гръб от пода. След това незабавно издишайте малко повече, издигнете нагоре. И направете трето издишване, извършване на максимален асансьор. На вдъхновение, мивка на пода. Повторете упражнението 18 пъти.

Системата от упражнения за пресата трябва да включва натоварване в долната част на корема. Легнете по гръб, сложете ръцете си под басейна. Когато издишвате, разкъсайте краката си от пода, повдигнете ги перпендикулярно на тялото. При вдишване бавно ги спускайте, без да докосвате повърхността. Извършете поне 18 асансьора.

Без да променяме ситуацията, продължаваме към следващото упражнение. Наведете краката си в скута си, дръпнете го към вас. Когато ги вдишвате, изправете ги и ги поставете над пода на височина не по-голяма от 5 см. При издишване отново подколете коленете и ги насочете към гърдите си. Повторете упражнението 18 пъти.

Продължаваме да работим върху изкривяването коремни мускули. Поставете петите колкото е възможно по-близо до бедрата, краката се събират заедно. При вдишване, обръщане около кръста, поставете краката си в десния бедро. С издишване, вдигнете краката си над пода, повторете завъртането в обратната посока. Извършете поне 20 упражнения във всяка посока.

Коремната преса помпи добре, ако работите едновременно с горната и долната коремна мускулатура. Първоначално положение, оставете първото. С едно издишване едновременно се простират на колене и кутията. За вдъхновение, спускайте гърба си на пода и краката ви се изправя над пода. По същия начин, сгънете още 20 пъти.

Спрете краката от бедрата, но оставете краката леко свити, ръцете се простират пред вас. При издишване повдигнете напълно тялото и го огънете на бедрата. При издишване, слезте на гърба си. Направете още 17 асансьора. Можете да усложнявате това упражнение, ако вземете дъмбел в ръцете си. В този случай поставете ръцете си зад главата си и по време на издишване вече ги поставете на гърдите и продължете да повдигнете тялото. С изблик, слезте на гърба си и започнете ръцете си отново зад главата си.

Дръжте краката си на колене, легнете на дясното бедро, дръжте ръцете си зад главата си. С издишване повдигнете тялото над пода, на вдъхновението, капка на гърба си. Повторете упражнението 18 пъти. След това се навийте в талията в другата посока. Направете още 18 телесни повдигачи нагоре.

Направете този набор от упражнения всеки ден и ще забележите как коремната преса става по-стегната и имате красива талия.