Напречен коремен мускул и други коремни мускули

Много хора искат да имат красиво и тънко тяло. В този случай жените си представят тънка талия, а мъжете - релефна преса. За да постигнете желания ефект, не е достатъчно да тренирате в залата, все още трябва да знаете какви упражнения трябва да изпълните и кои трябва да бъдат изключени.

Коремни мускули: анатомия и структура

мускули корема представляват директни, външни и вътрешни наклонени, напречни мускулите на корема. Всички те (с изключение на правата линия) се отнасят до мускулите на страничната стена и се намират на три слоя. Първият слой е външен наклон, вторият слой е вътрешен, третият слой е напречният коремен мускул.

И трите слоя мускули са плоски и широки. Преминавайки до предната стена на корема, образувайте разширение на сухожилията (апоневроза). Всички сухожилни влакна са преплетени отпред и образуват бяла линия на корема. Започва от xiphoid процес и завършва с самотен синтез.

Външни наклонени мускули

Започва на 8 долни ребра с 8 зъба. Влакната започват от върха, отзад и са насочени надолу и напред. Тази посока съвпада с интеркосталните мускули.

На дъното, задните палци са прикрепени към илюума. Останалите продължават в апоневрозата, която преминава през средната линия в обратната посока. Освен това свободната част от апоневрозата на външния мускул се обръща навътре във формата на корито. Тази част се нарича ингвинален лигамент.

Медиалното прикрепване на ингвиналния лигамент е обвито до гребена коремна кост (образува лакунарна връзка).

Вътрешни наклонени мускули

Под външната плитка е вътрешната. Мускулът започва с външните части на ингвиналния лигамент и ilium. Долните греди са разположени почти хоризонтално и преминават напред и надолу. Тънки гънки, отделени от долните, се спускат по пъпната връв и са част от мускула, който повдига тестисите. Задните факли са почти вертикални, прикрепени към повърхността на долните 3-4 ребра. Останалите пакети стават апоневрози.

Напречен коремен мускул

Той се намира дълбоко под наклонените мускули, отпред и отстрани на коремната стена. Най-дълбокият и най-тънкият мускул. Тя започва с вътрешната част на долните 6 ребра, гръдната част на гръдния кош, илюзорният гребен и страничните 2/3 ингвинални връзки. Посоката на пакетите преминава хоризонтално напред, преминавайки в апоневрозата, като едновременно не достига ректуса на коремната мускулатура.

Прави коремни мускули

Той започва от 5-7 ребра и от ксеноидния процес, прикрепен към костната кухина. Двойка, плосък и дълъг мускул. Навсякъде има 3-4 сухожилни връзки.

Функции на мускулите на пресата

Външната наклонена черта, отрязваща се от едната страна, обръща тялото в обратна посока. При фиксираната позиция на таза и напрежението на мускулите от двете страни, гръбначният стълб се огъва и гръдният кош се спуска.

Вътрешните obliques, когато се свиват от едната страна, завъртат тялото в същата посока.

Напречният коремен мускул прави коремната стена плоска и приближава долните секции на гръдния кош.

Правият мускул наклонява тялото напред, участва в повдигането на таза нагоре с гръдния кош.

Корема налягане се осигурява от тона на коремните мускули и диафрагмата чрез който вътрешните органи се провеждат в желаната позиция.

Недостатъчният тон води до намаляване на налягането, което води до понижаване на органите под собственото им тегло. Подобна промяна в бъдеще може да доведе до сериозни нарушения на техните функции.

Характеристики на обучение на мускулите на пресата

За да разберете характеристиките на тренировъчния процес, трябва да имате предвид коремните мускули. Снимката ясно показва кои части от тялото ви трябва да изпълнявате. Какво да обърнете повече внимание. Как да се изгради обучение, така че "кубчета" се появяват, и как да се намали кръста в томовете.

Тънката талия се формира от външната и вътрешната наклонена мускулатура на корема. Анатомия на структурата на човешкото тяло е такова, че се дължи на мускулите дава възможност да се коригира формата, без да се прибягва до услугите на хирурга. Например, за да се предотврати увеличаването на обема на талията, не злоупотребявайте обучение с участието на косите коремни мускули. Колкото повече ги тренираш, толкова по-дебели са талията.

Напречният коремен мускул не участва в обрати и наклон. Работи в статичен товар. Голямо упражнение за трениране на този мускул е барът.

Правият коремен мускул се обучава от различни варианти на прави обрати. Това е чрез обучението на този мускул, че можете да укрепите и образувате т. Нар. Кубчета.

Познавайки тези тънкости, можете да коригирате плана за обучение. Но е важно да запомните, че ако работите само върху мускулите на пресата, мазнините от стомаха няма да изчезнат. Важно е да правите упражнения върху всички мускулни групи и да спазвате правилата. Проучването на всички мускулни групи в обучението позволява да се постигнат отлични резултати в най-кратки срокове.

Всички мерки в комплекса ще помогнат за постигането на желания резултат, независимо дали става дума за тънка талия или облекчаваща преса, възстановяване след раждане или укрепване на мускулите след нараняване.