Упражнения вакуум за стомаха: отзиви и снимки

Всяка жена иска да има тънка талия, вярвайки, че ще подчертае женствеността. И е вярно, красива талия

Ефекти върху мускулите

Ако самата момиче е тънка, това не означава, че тя плосък стомах. Често се случва това, което дори и на по-слабия той излиза. Много от тях не знаят как да се справят с него, защото всеки казва, че под гаранция стройно тяло - подходяща диета и кардио. Но какво ще стане, ако всичко това не помогне да се премахнат томовете? Тогава си струва да се обърне внимание на такова упражнение, като вакуум за корема. Прегледите за това казват, че той е много ефективен, защото работи директно с вътрешните мускули. Основната област на упражнението е вътрешната преса. Напречните и разделени мускули осигуряват отдръпване на коремната стена. Те са необходими за поддържане на позата и се поставя под прякото и външния скосен мускул, т.е. образуват корсет, ремъци талията.

предимства

• Поради недостатъчното развитие на напречния мускул, много жени страдат от такъв проблем като опъната корема. Вакуум за корема ще помогне да се справи с него. Ревютата казват, че наистина стяга мускулите, така че коремът става по-плосък.
• Чрез това упражнение можете да намалите слоя мазнини в корема.
• В доста кратък период от време, можете значително да намалите кръста си.
• Поради факта, че талията ще бъде по-тънка, областта на гърдата визуално ще се увеличи
• Развитие на напречни коремни мускули.
• За да изпълнявате упражнението, нямате нужда от допълнително оборудване, което ви позволява да го изпълнявате, без да напускате дома си.
• Ако има такъв проблем като болка в долната част на гърба, тогава вакуум за упражнения за корема ще дойде на помощ. Свидетелствата на хората потвърждават, че наистина спомага за стабилизирането на гръбначния стълб.
• Някои момичета не харесват ясно изразения облекчение на пресата, затова се страхуват да изпомпват. С упражнения това няма да се случи.
• Вакуумът предотвратява увисването на вътрешните органи.

Вакуумна лъжа

Най-простата версия на това упражнение е вакуумът от извитата позиция, тъй като когато сте на гърба си, стомахът действа на силата на гравитацията, което значително улеснява изпълнението на упражнението.

За да го изпълнявате, първо трябва да лежите на гърба си, да наведете коленете си, да поставите краката си на пода, ръцете да се опъват по багажника. Направете силно издишване, опитвайте колкото е възможно повече да изпразните белите дробове. В същото време, вдигнете корема си, опъвайте го. Мъчно можете да си представите, че се опитвате да стигнете до гръбнака с пъпа. Това няма да бъде толкова трудно, защото в това все още помагате на гравитацията. В отдръпвания корем, трябва да се задържите за 15 секунди, но не дишайте през цялото време, така че направете малки, леки вдишвания. По време на тренировка е много важно да се съсредоточите и не забравяйте да запазите стомахът в напрежение.

Най-добре е да направите това упражнение на празен стомах, т.е. идеалното време е сутрин. Трябва да извършите 3-4 подхода няколко пъти. Ще бъде по-ефективно, ако все още го повтаряте през деня, когато стомахът е празен. Ако смятате, че упражнението ви се дава по-лесно, увеличете времето.

Вакуум на коленете

Ако сте достигнали такова ниво, че можете лесно дал 5 последователни подходи дълго минута, а вие искате да усложни задачата си, като по този начин по-ефективно упражняване, ще можете да преминете към вакуума в скута си. И това е трудно, поради факта, че има гравитация, няма да помогне, тъй като, когато сте в легнало, а по-скоро в начина.

За да изпълнявате упражнението, трябва да коленичите и да почивате дланите си на пода. Уверете се, че ръцете ви са прави. В колената трябва да се образува правилен ъгъл, а раменете, лактите и дланите трябва да са на една и съща линия. Това е позицията, която се счита за правилна. Поемете дълбоко въздух и вдигнете корема си. По това време леко легнете надолу и задната част е извита. В останалата част всичко е същото като в извитата позиция. За начало задайте задачата да продължи 30 секунди и всеки път постепенно увеличете времето, като постепенно достигнете една минута. Направете упражнението по 5 начина.

Постоянна вакуум

Това е най-трудният вариант на такова упражнение като вакуум за корема. Обратна връзка, резултатите показват, че този сорт помага да се развият дори мускулните стабилизатори, от които зависи гръбнакът. Тук не само гравитацията усложнява задачата, но и факта, че трябва да натискате гърба си, за да поддържате директна позиция.

Първо, застанете на удобно за вас място. По принцип всичко се прави по същия начин, както при други видове вакуум. Необходимо е да издърпате корема в издишането и да останете толкова дълго, колкото можете. Ако можете да издържите повече от минута, направете го, докато стане много трудно.

Всъщност това упражнение може да се извършва през целия ден. Просто пазете коремните мускули в напрежение постоянно, като по този начин упражнявате. И скоро подобно състояние ще стане естествено, а стомаха - плосък, поради факта, че извършвате вакуумно упражнение за корема.

Отзиви

Резултатите дори след кратък период на редовно упражнение са невероятни. В продължение на много години те са били активно ангажирани в спорта, диета, но не могат да постигнат тънка талия и плосък стомах. Въпреки че всъщност всичко е просто. Достатъчно е само да се направи вакуум упражнение за корема. Прегледите, снимките преди и след момичетата не могат да изненадат, тъй като такова просто упражнение, което не изисква допълнително оборудване, е толкова ефективно.