Красива талия: упражнения в залата

Тънката талия е мечта за много хора. И не само момичета, но и момчета. Да, да. Точно така. В края на краищата, тънката талия на момичетата прави тялото по-тънка, а момчетата имат раменете си и обратно визуално по-широки. Много се уморяват с упражнения върху наклонени коремни мускули, надявайки се отстранете мазнината отстрани. И те са сигурни, че тези упражнения ще направят съня реалност. Но не толкова просто. Таля нещо, оказа се, с тайна. И това изисква специален подход.

Какво е това - идеална талия?

Хипнотичните фигури 90-60-90 карат повечето момичета да се изчерпят с изтощителни диети и упражнения. Всъщност тези цифри са златният стандарт на красотата. И такива параметри на тялото са много редки в живота. Всяко тяло е индивидуално, а параметрите, съответно, ще бъдат различни. И така, какво трябва да е красива талия? Изчислете просто.

Всичко тук е важно - растеж, структура на тялото. От височината в см, за да се изважда 100. Например, височина - 170 cm -100 -. Ето защо, талията трябва да е 70 см, а не е 60. Ако. широка кост, талията трябва да е 2-3 см повече. За тяло със същите параметри на гърдите и бедрата, размерът на талията се изчислява като процент. Талията трябва да е около 70% от обема. Например, обемът на бедрата и гърдите е 100 см, така че талията трябва да бъде 70 см.

Тези размери на талията се влияят от вътрешни фактори, т.е. състоянието на здравето. Например заболяванията на щитовидната жлеза водят до нарушение на хормоналния фон, което увеличава теглото и съответно обема на талията. В този случай първо трябва да се справите със здравето и едва тогава - фигура.

Не преследвайте бенчмарка. Дори и с други размери, са възможни хармонични фигури и красива талия.

Тайни на красива талия

Всъщност всичко е доста трогателно и за да направите талията тънък, трябва само две неща:

• физически упражнения;
• регулиране на мощността.

В тях са всички известни неща и се крие тайната на успеха. Нека ги разгледаме подробно.

Принципи на обучението

За да имате красива талия, упражненията не са подходящи за всичко. Не можете да работите наклонени коремни мускули. Погрешното мнение, че тези мускули са отговорни за талията, води до факта, че става все по-широко. Факт е, че тези мускули не са въвлечени в ежедневния живот. И от необичайно натоварване за тях, те започват да се увеличават. И наклонените мускули са много отзивчиви към растежа, тъй като често работят заедно с други мускули.

Избягвайте упражнения като странични склонове, прави извиване на пресата, клякам с тегло. Не се занимавайте с пресата също е важно. Това е един и същ мускул, прекомерно натоварване ще доведе до удебеляване и визуално увеличаване на стомаха. Обучете гърба и бедрата си. Организмът няма да им позволи да ги изпомпва ненужно. И с еластичния хълбок и силния гръб, талията визуално ще бъде по-елегантна.

Гореизложеното не означава, че ако имате нужда от красива талия, упражненията в стаята са излишни. Не е така. Само по себе си мускулното трениране не води до изгаряне на мазнините. Ето защо, да се отървете от наднорменото тегло ще помогне на систематичните аеробно упражнение. Комбинирайте мощност и аеробни тренировки. Пресата е достатъчно 2-3 упражнения на седмица. Не трябва да се люлее никакво наклонени мускули. И най-важното е правилното хранене. Без това не можете да отслабнете.

Принципи на храненето

Доколкото би било желателно, но ако имате нужда от красива талия - ще трябва да преброите калориите.

• Първият, най-важен принцип - контрол върху храненето. За да отслабнете, трябва да консумирате калории с 15% (максимум 20%) по-малко, отколкото харчите. В този случай приблизително 1 кг на седмица ще изчезне. В интернет има калкулатори за консумация и консумация на калории. Трябва да изчислите колко калории на ден се изразходват и да коригирате храната.
• Изчислихте броя на калориите, необходими за деня? Разделете ги на 4-5 хранения: 60% от калориите - до 16 часа, а останалите 40% - за вечерните часове. Често има нужда, защото тялото е подредено така - колкото по-дълго се чувства гладно, толкова повече мазнини се забавят.
• След тренировка трябва да ядете, без значение кога е приключила.
• Намалете количеството мазнини в храната до минимум, добавете повече протеини към храната. Това е необходимо от мускулите, така че те да не "горят" с мазнини. Въглехидратите в диетата не намаляват, защото тялото няма да може да се възстанови след интензивно обучение.
• Пийте вода. Можете да пиете сокове, но калоричното съдържание на храната ще се увеличи.

Упражнения за домашна тренировка

Има ли някакви специални упражнения, за да имате красива талия? Упражнението за една седмица ще помогне за постигането на резултата? Мога ли да учим у дома? Интересувате се от това тънка талия те често задават тези въпроси. Да, възможно е да постигнете резултати за една седмица. Просто трябва да положите усилия. На първо място, като се има предвид горното, коригирайте диетата си. Второто необходимо условие е поне 4 урока на седмица. Некомплексният комплекс за домашно обучение включва силови блокове и кардио канали.

Преди тренировка, трябва да загреете мускулите - да се затопли. Упражнения за изпълнение, редуващи се мощни блокове и кардио упражнения. Тези тренировки изгарят повече калории. Всяко упражнение да се изпълни за минута, една минута - почивка и преминаване към следващата. В края на класовете, направете малък участък. Така че, направете упражненията в този ред:

• 1 захранващ блок;
• 1 сърдечно-съдово упражнение;
• 2 мощен блок;
• 2 сърдечно-съдови упражнения;
• 3 захранващ блок.

Упражнения по сила

Блок 1

• Прави обрати. Легнете на гърба си, таза е здраво притиснат към пода. Краката на коленете се огъват. Ръцете се огъват и докосват слепоочията. Вдигнете горната част на тялото и го издърпайте на коленете.
• Pereshagivaniya. Застанете в бара. Ръцете се изправете и се наведете върху дланта на ръката си. Краката лежат на краката. Без да се огъвате в долната част на гърба, "стъпчете" надясно с ръката си, а след това с крака си. Върнете се в началната позиция. "Разходете се" наляво.
• Обръща се в гънката. Седнете на пода, краката се огъват на колене, сгънати ръце пред гърдите. Повдигнете краката, така че телетата да са успоредни на пода. Завъртете кутията наляво, след това надясно.

Блок 2

• "Ножиците". Легнете по гръб, с ръце, закопчени в ключалката зад главата. Повдигнете раменете и последователно наляво, а след това десния крак, за да откъснете пода.
• Извиване от коленете. Легнете на гърба си. Задържане на ръце зад гърба в ключалката. Краката се огъват на колене. Повдигнете лопатките и последователно издърпайте дясната ръка в лявото коляно, а лявата ръка в дясното коляно.
• Сгънат с наклон. Седнете на пода, с ръце, за да си починете в пода зад таза. Малко тяло, за да се отклони обратно и да редува повдигането на пода над надлъжния ляв крак, а след това и дясната.

Блок 3

• Сгъвката е диагонална. Легнете от дясната страна, издърпайте дясната си ръка от тялото под ъгъл 45 градуса, завийте наляво - зад главата си. Разчитайки на дясната ръка, повдигнете тялото и левия крак. Изправете лявата си ръка и я достигайте за крака. Повторете от другата страна.
• "Плувец". Легнете на стомаха, опънете ръцете си пред себе си, краката - по ширината на раменете си. Повдигнете гърдите си от пода, огънете ръцете си и дръпнете ръцете си към тялото, сякаш плаващи.

Сърдечно-съдови упражнения

1. Скочи настрана. Ръцете на талията, краката заедно. Прескачайте наляво (или надясно) от крака на крака, като вдигате ръцете си нагоре.
2. Скокове с усукване. Поставете ръцете си пред гърдите в замъка. Краката са разделени на ширина на раменете. При скок завъртете крака и таза след това надясно, а след това наляво.

Упражнение "Вакуум"

С диета и редовно упражнение се наблюдава намаляване на талията с 2 до 4 см. За по-голям ефект изпълнете ежедневно упражнение "Вакуум". Според многобройни ревюта, тя работи перфектно, на която удостоверението е красива талия за момичето (снимката по-горе).

Започнете с най-лесния вариант - легнете с коленете си наведени. Следващата стъпка е да се направи упражнението с протегнати крака. След това - на четири крака. И на последния етап, най-трудно седи. Можете също така да изпълнявате упражнението, докато стоите.

Правене на лъжа: легнете на гърба, огънете краката в скута си и опънете ръцете си по тялото. Направете пълно издишване, опитвайки се да изгоните целия въздух от белите дробове. Опитайте се да задържите дъха си за 10-15 секунди. После бързо и пълно вдишване на носа му и остър, шумен изблик през устата му. Извършете упражнението 3-4 пъти поне два пъти на ден. Ефективността на това упражнение е в правилната техника на дишане.