Упражнения за талията и страните

Много жени считат кръста и страните за най-проблематичните места по отношение на мастните депозити, което има свои собствени причини. С "разпространението" на талията започва неприятният процес на затлъстяване. Освен това, от талията започва оценката на фигурата: ако талията "плува", без значение колко красиви са ръцете и тънките крака - впечатлението за фигурата ще бъде развалено. Но има плюсове при работа по депозити в талията и страните: ако караш мазнините от краката и бедрата е достатъчно проблематично, то те тръгват сравнително бързо от талията. В случай, че компетентно сте приели упражнения за талията и страните и не сте мързеливи, за да ги изпълнявате, много скоро ще можете да се похвалите с "аспи".

Има възможност да се отървете от излишните килограми, без да се изтощавате с жестоки тренировки и да не посещавате фитнес залата. Има много приятен начин да се правят упражнения за красива талия: завъртете обръч! Трябва да си купите хълбок и да го завъртите на кръста за половин час или четиридесет и пет минути всеки ден. Такива обучения са добри, защото могат да бъдат комбинирани с други дейности. Например, можете да гледате филм и в същото време да завъртите хълбока. Можете да допълвате уроците с обръча с други набори от упражнения.

Има и такива упражнения за талията и страните, които се изпълняват на фитбола. Фитболът е голяма топка, която се използва за упражнения. На фитбола трябва да седнете, докато държите гърба право. Раменете са леко прибрани, краката са притиснати към пода. Ние свиваме футбола с помощта на тазови мускули, отдясно и отляво. Тялото трябва да остане неподвижно. Това упражнение е предназначено за наклонени коремни мускули. Следващото упражнение: изправете се направо, поставете фитбола от дясната ръка. Левият крак трябва да се изправи и да се огъне в коляното. Дясната ръка трябва да бъде поставена на фитбола, лявата - поставена зад главата. Изпълнявайте наклони наляво и надясно, бедрата трябва да са неподвижни. Извършете 6-12 подхода от всяка страна.

Има и упражнения за талията и страните, които се извършват с гири. Трябва да сте изправени, да сложите краката си по ширината на раменете си. Вземете гири в ръцете си. Наклонете надясно, вдигаме гиричката в лявата ръка. След това се връщаме в стартовата позиция и повтаряме всичко, но наклонът се извършва отляво. Трябва да направите двадесет подхода във всяка посока.

В заключение - набор от упражнения, които включват упражнение за отслабване талия. Постоянна позиция, обратно изправена, крака рамо на раменете, ръце в кръста. Преместваме раменете от дясната страна, държим ръцете на кръста, дърпаме тялото зад раменете. Направете десет подхода към всяка страна. Следното упражнение се изпълнява в изправна позиция. Ръце за главата, краката се огъват на коленете и се повдигат. Опитваме се да стигнем до дясното коляно на лявото коляно и обратно. Следвайте 6-12 подхода за всяка страна. След това легнете на пода. Обърнете се надясно и поставете дясната си ръка зад главата си. Разгънете раменете си, за да видите тавана. Извършете асансьори на петнадесет подхода от всяка страна. Следващото упражнение. Легнете от дясната страна, облегна се на лакътя. Поставете лявата си ръка по тялото. След това вдигнете тялото така, че да завършите с права линия. Същността на упражнението е, че тялото не се "размазва", има за цел да тренира наклонените мускули на корема и мускулите на гърба.

В допълнение към упражненията не е лошо да се използват следните техники. Включете в хранителния режим хранителни добавки, които допринасят за изгарянето на мазнините. Увеличете дела на фибри в ежедневната си диета. Забравете за бързо хранене и брашно! Това са въглехидрати, а не протеини и мазнини, които допринасят за образуването на мастни депозити в кръста. Ако изпълнявате тези прости правила и упражнения за талията и страните, тънката талия няма да бъде за вас мираж, а реалност.