Всеки знае ли как правилно да завърти обръча?

Въпросът "Как да се върти правилно обръч" възниква в много начинаещи в света на фитнес. Изглежда, че може да е по-лесно. Но въпреки това с такова обучение е необходимо да се създаде максимален товар на талията, без да се създава ненужно натоварване на гърба. Често при спортисти, които предпочитат да учи у дома, в кръста и встрани след първата сесия, се появяват натъртвания. Поради това е проблематично да продължим да провеждаме допълнителни проучвания и да организираме прекъсвания.

Какво казват експертите за правилното завъртане на обръча около кръста?

ü По време на упражненията, краката трябва да бъдат заедно, а ръцете строго зад главата или страните, гърбът е прав. Ако разпространявате краката си широко, тогава седалищата се свързват с работата, бедрата и талията мускули няма да работят ефективно.

ü Необходимо е талията да се движи ритмично и в същото време да е тихо. Не трябва да има сътресения, за да се предотврати нараняване на гърба.

ü Завъртането трябва да е по посока на часовниковата стрелка, да не се върти назад и напред.

ü Доколкото е възможно да се намали амплитудата на въртене, т.е. обхватът на движенията на талията трябва да бъде минимален.

ü Гръден кош и гръден кош не се използват, завъртете само талията.

ü Извършвайте уроците строго на празен стомах!

Колко правилно? завъртете обръча както и ползите от тези дейности

Кръга или по друг начин hula-hoop прави възможно да се бори с наднорменото тегло доста лесно и просто. Той е незаменим помощник при обучението на мускулите на раменете, гърба, краката и ръцете. Когато го използвате, има много опции за стречинг упражнения. Прекарвайки само десет минути на ден при въртенето на обръча около кръста, можете да почувствате забележим ефект в укрепването и намаляването му.

Повечето жени си спомнят как успяха да изкривят пръстена в детството си почти ден. Не е необходимо, раздяла с детството си, да се откаже от мечтата си, защото вие, както винаги мечтаят за стройна красиво тяло и красива кожа, както са отразени в действителност всичките си идеи.

Упражнения с обръч за отслабване помогне да се развива координиране на движенията, чувство за ритъм, сила и гъвкавост, те също изгарят ненужна мастна тъкан в проблемите на тялото ви. Подобрява работата на червата.

Как правилно да завъртите обръча или техниката на въртене

Стойте изправено, краката трябва да са прави или леко извити на коленете. Тежестта на тялото се разпределя равномерно върху крака, пръстите на краката насочват леко навън. Вземете обръча. Мускули на талията и корема е необходимо да се напрягате и да се стремите да останете в това положение по време на цялата тренировка. Не се страхувайте, ако отначало мускулите не са готови да ви подчинят. След това спуснете обръча, като го завъртите. Движението на талията, краката и шията правят обръча да се движат около бедрата и талията. Ако не можете, опитайте се да се движите по-гладко и не бързайте. Не е необходимо бързо да се върти обръч, достатъчно е да имате търпение и практика редовно, като увеличавате времето, а не скоростта на въртене.

Не бива да се забравя, че след като започна да тренира и да си спомня, как да завъртите обръча на бедрата, ще позволите на тялото ви да стигне до идеална фигура.

За информация

Въпреки активното желание на жените винаги да са във форма, една силна половина може да използва и обръч, когато се бие с бира "бира".

Опитайте се да не се прекалява в стремежа да се намери талията когато са ангажирани с претеглена Хавайският обръч не може да го обърне повече от двадесет минути, но можете да такова обучение да се повтори няколко пъти, например, сутрин и вечер.

Когато се комбинира със здравословна и балансирана диета, резултатът от вашите упражнения ще се появи много по-бързо.

Но красивата талия е не само красота, но и здраве. В края на краищата, мазнините в корема причиняват най-голяма вреда на тялото. Въпреки че се отървете от него е много по-лесно, отколкото от допълнителни инча в бедрата. Основното е да спазвате редовно всички правила и упражненията.