Колко бързо да премахнете страните?

За повечето жени проблемът с депонирането на ненужни мазнини в корема или по страни е важен. Причината за утайки от двете страни или т.нар ушите кръста, понякога е, че дори и редовно ангажиране с фигурата и хармонията, основната тежест дам на задните части, бедрата, кълки, гърдите, докато се забравя, че за района на страна е необходим напълно различен подход и натоварване. Също така в ежедневната дейност страничните мускулни групи по принцип не участват. През зимата като цяло тези проблеми не са толкова остри, но се влошават с настъпването на пролетта, така че възниква въпросът колко бързо да се отстранят страните.

В резултат на това, отстранете мазнината отстрани бързо може да бъде само ако отделите специално внимание на тази група мускули и се придържате към систематични изследвания, за да постигнете резултати. Защото бързото отстраняване на мазнините отстрани - не е лесно, но по желание е постижимо. За да разрешите проблема с колко бързо отстранете страните, са разработени много различни упражнения, а целият спектър от тях е напълно покрит с аеробика. Нека да изброим онези, които можете да направите сами вкъщи, защото не винаги и не всеки има време и възможност да присъства на фитнес зала.

Класове с обръч.

Добро боравене с мазнини отстрани на обикновен обръч или, в противен случай, хъла-обръч. Не забравяйте, че премахването на страните с обръч е най-ефективният и бърз начин. Той е този, който може да ни доведе до желания резултат за кратко време, но в същото време е необходимо редовно да се разпределя на уроците за един ден най-малко 45 минути. Вземи в магазина за спорт може да бъде всеки обръч, както прост, така и с броячи на калории или дюзи за масаж. Не започвайте тежък обръч. Перфектно подходящ за обикновени метали, както в детството. Взимаме я на талията и си спомняме как се обърна тогава. Ако не можете да си спомните, а след това следвайте тези стъпки: вземането на обръч в кръста, краката се съберат и да го въртя около ръцете й, а след това се опита да се завърти на корема в кръг, а в кръга, който прави кръста трябва да бъде много по-малко. Преместете се ритмично и спокойно. Ако обръчът спря да се върти в кръг и се насочи към свещеника или краката, върнете го на първоначалното му място и се повтаряйте отново. За първи клас е достатъчно, за да прекарат пет минути на въртене във всяка посока, но по-нататък време трябва да се увеличи, като по този начин се увеличи амплитудата на завъртане. Единственото противопоказание на такива дейности може да бъде заболяването на гръбначния стълб или бъбреците.

Както казах, за да премахнете страните с помощта на обръч, това е най-лесният начин, но не е съвсем правилно да ги ограничавате. В същото време, за постигане на пълен резултат, който да отговори на въпроса колко бързо да премахнете страните, трябва да изпълнявате ежедневен набор от упражнения, насочени към тази група мускули. Ние ще анализираме някои варианти и вие можете да изберете за себе си най-приемливия за вас.

Други упражнения или колко бързо да премахнете страните?

Целият набор от упражнения е насочен към обучение наклонени коремни мускули и бедрата. В същото време някои от тях са ни познати от учебните дейности в часовете по физическо възпитание, като единствената разлика е, че в ранна детска възраст, ние не счита за необходимо да ги прилагат правилно, и сега, поради обстоятелствата, че е необходимо да ги вземе по-сериозно.

Едно от най-лесните и най-често срещаните упражнения са склоновете.

Трябва да сте изправени, да изправите гърба си, да сложите краката си по ширината на раменете си и да сложите ръцете си на колана си. Като заемем позиция, ние се обръщаме към себе си наклонени настрани. Опитайте се да стигнете до крак, докато се накланяте, ако наклонът е надясно, тогава ние ще получим десния крак с дясната ръка. За да се изпълни, е желателно на всяка страна не по-малко от 30 наклони, но е възможно да се направят не всички наведнъж, а в два подхода. За по-голяма ефективност склоновете се усложняват от гири. Те не се извършват рязко, в гладък ритъм, но в същото време бързо.

Друго упражнение, което дава добри резултати, е "сгъваем нож".

Тя се извършва на леглото. Краката трябва да се наведат на колене, да се обличат един друг. Ръката, върху която лъжат, се навежда над главата. Вдигнете свободния си крак по същото време, както горната част на тялото. В същото време, щам коремни мускули, и след това да вземете първоначалната позиция. В огледално отражение упражнението се извършва от другата страна. Повторете за предпочитане от всяка страна най-малко 30 пъти.

В резултат на обучението стана видимо за кратко време, препоръчително е да прегледате вашата диета, да вземете курс по масаж и да купите бельо, което намалява мазнините.