Как да се намали задника? Практически съвети

Как да се намали задника? За постигането на тази цел се препоръчва да се проведе специален тренировъчен комплекс. Тези упражнения принуждават глутеалните мускули, лумбалните и бедрените мускули да работят интензивно. В резултат на редовните класове излишните сантиметри постепенно започват да се стопяват. Какво е включено в комплекса?

Упражнение 1

Как да се намали на задника? съвършен Ключарите са упражнение за решаване на този проблем. В изпълнението на това упражнение има няколко "тънкости". Не скърцайте твърде дълбоко, просто огънете коленете си под прав ъгъл - клякането под голям ъгъл ще даде обратния резултат - задните части ще започнат да се увеличават по размер. Върнете се по време на тези седящи трябва да се държат прави, без да се навеждат напред. Докато спускате калъфа надолу, трябва да направите дълбоко издишване и по време на издигането на багажника да направите бавно и дълбоко дъх.

За да намалите задника, трябва да извършите поне 10 повторения на подход. Броят на подходите се избира индивидуално, но не по-малко от два пъти в една тренировка.

Упражнете две

Вие се притеснявате как да намалите задника? Направете специално упражнение, което се формира глутеалните мускули. Това е доста сложно, но резултатите ще бъдат зашеметяващи! Вземи коленете си на пода. Докато дърпате дясната си ръка до нивото на гърдите си, спускате таза и задните части на пода вляво. Задръжте за момент в това положение, балансирайки с ръцете си, изправете и изкачете се в началната позиция. След това повтаряйте същото движение в обратната посока. Глутеалните мускули по време на тренировката работят активно, както и мускулите на бедрата и страните. При продължително и редовно обучение въпросът за това как да се намали размерът на хълбоците ще бъде решен много бързо. Извършете най-малко 10 повторения във всяка от страните. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите повторението до 20 пъти.

Трета тренировка

За да разрешите проблема, как да намалите задника, можете да го използвате каране на колело или да замени тренировка с велосипеди с упражнения на стационарния велосипед. Задайте устройството в режим, в който можете да работите дълго време, поне 10 минути. След кратка почивка (30-60 секунди), трябва да повторите упражнението. Ако като тренажор се използва конвенционален велосипед, карайте го поне за половин час на ден. Ако е възможно, изберете маршрути, за които ще трябва да пътувате нагоре - това са значителни и дълготрайни енергийни натоварвания по време на изкачванията, които помагат за намаляване на броя на свещениците.

Като допълнителни упражнения е възможно да се увеличат разходките, при които е необходимо да се изкачвате нагоре - те могат да се изкачват стъпалата на стълбите нагоре, на хълма и т.н.

Използвайте гореспоменатите упражнения в ежедневната тренировка и резултатите ще задоволят - несимпатичните излишни томове постепенно ще се "стопят" и фигурата ще бъде изрязана! Особено значим ефект може да се постигне чрез комбиниране на този учебен комплекс с нискокалорична диета. създавам идеални пропорции вашето тяло лесно и с удоволствие!