Как бързо да премахнете стомаха без много проблеми

Допълнителните бръчки около корема са известни на много хора. Най-често срещаните начини за борба с него - диета и упражнения. Но е важно да запомните, че тези универсални методи не се препоръчват на всички. Например, ако сте станали майка преди няколко месеца или сте кърмили, нито една от тях няма да работи за вас. Точно като упражненията, които ще видите по-долу.

И така, как бързо премахване на стомаха, ако не само мечтаете за тънка фигура, но и желаете да работите упорито с потта на лицето си и да нямате противопоказания? Направете следните упражнения всеки ден.

1. Започнете по-добре с подгряване. Това упражнение ще ви помогне да затоплите мускулите и да ги подготвите за упражнения. Освен това, благодарение на балансирано натоварване не само на стомаха, но и на ръцете, това спомага за поддържането на привлекателната им форма.

2. Слезте на пода, опирайки се на ръцете и чорапите. Извийте до правилния ъгъл, разтягайте и разтягайте мускулите. Повторете три пъти и вземете първоначалната позиция. Леко повдигнете левия крак, без да го огънете в коляното, задръжте го известно време и го спуснете. Отново три пъти се огънете и изправете десния си крак сега. За да добавите натоварване към ръцете си, можете да комбинирате това упражнение с леки пружиниращи натискания.

2. Легнете на стомаха, изправете ръцете и краката си. Повдигнете както тялото, така и правите крака приблизително до ъгъл от 80 градуса спрямо тялото. Ръцете се придвижват напред. Върнете се в началната позиция. Повторете около 8 пъти.

За да увеличите товара, можете да вземете малки дъмбели.

3. Седнете на пода, хвърляйки обратно ръцете и тялото си. В този случай се опирайте на ръцете си. Изправете краката си и започнете бавно да дърпате коленете до гърдите си, като същевременно бутате тялото напред. Върнете се в началната позиция.

Как бързо да премахнете стомаха, ако упражнението не е лесно? Не се обезкуражавайте, отначало е трудно за всички. Трябва да го направите толкова пъти, колкото можете.
Ако, напротив, упражняването се дава твърде лесно, или не искате да се увеличи натоварването, да вземе малко тегло (можете да използвате средствата на една ръка разстояние, например, пълна с вода бутилка) и го задръжте между глезените.

Продължаваме.

4. Легнете на гърба си, леко огънете коленете си. Повдигнете тялото и издърпайте правилните ръце на коленете. Когато се върнете в стартовата позиция, не забравяйте да спуснете раменете си на пода. Това е много ефективен начин за бързо отстраняване на стомаха. Повторете около 8 пъти.

5. Трябва да лежиш на гърба, да си сложиш ръцете под задника или да ги държиш край ръба на килима. Повдигнете краката си под остър ъгъл към пода. Намалете и ги разредете 10 пъти, без да ги спускате на пода. Върнете се в началната позиция и се повтаряйте отново, но с пресичане на краката (упражнението "Ножици").

6. Легнете от дясната страна, облегнете лакътя на пода. Сложете лявата си ръка зад главата си. Извършвайте усукване и се движете назад, като оставяте краката да лежат настрани. Ако се направи правилно, напрежението в космите коремни мускули ще се усети. Изпълнете приблизително 15 пъти. За да увеличите товара, можете да използвате гири.

7. На пръв поглед това упражнение е подобно на предишното - и двете са насочени към това как бързо да се премахне стомаха. Втората обаче е по-подходяща за странични коремни мускули.

Вземете стол или столче и го поставете пред себе си. Легнете на ваша страна, хвърлете краката си на един стол, един върху друг. Наведете лакътя на пода, както в предишното упражнение. Повдигнете долната част на тялото нагоре, натискайки мускулите.

8. Отидете на пода, наведете се на ръцете и коленете си. Вземете ролка за гимнастика. Постепенно спускайте тялото надолу, завъртете ролката напред и се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 7-8 пъти. Това е добре известен начин да отслабнете. Коремът издърпва доста бързо, подобно на всички останали мускулни групи.

Излишно е да се каже, че успехът зависи изцяло от постоянството - всъщност резултатът става видим само след сериозна заетост. И още. Трябва да се помни, че заедно с физически упражнения трябва да изберете правилната диета за отслабване корема, в противен случай всички усилия могат да бъдат доведени до нула.