Красива женска преса - залог на правилната поза

Кой от самоуважаващите се жени не мечтае за красива изпомпана корема. В допълнение към естетическия външен вид, благодарение на пресата, можете да получите красива поза и да подобрите функционирането на вътрешните органи. Женската преса обаче няма да се вижда, ако има мастни депозити в корема. Ето защо, в допълнение към физическите упражнения, е необходимо да коригирате вашата диета.

Женската преса приема общата подготовка на организма за изпомпване на мускулите. Ето защо, на първо място, трябва да започнете с кардио обучение (ходене, бягане, танци, колоездене и плуване). В допълнение към общото обучение на мускулната маса, кръвообращението също ще се подобри, вредните вещества ще започнат да се отделят от тялото, а телесните тъкани ще се насищат с кислород. По този начин, в допълнение към подготовката на тялото за създаване на красиви коремни мускули, една жена може да повиши своя тон, да подобри настроението си и да стане весел.

Упражнения по пресата за жените трябва да започнете внимателно и съзнателно. Така че, трябва да започнете тренировка само на празен стомах. Първите упражнения трябва да бъдат загряващи упражнения с разтягане на мускулите. Трябва да са необходими прекъсвания и почивка между подходите, за да се избегне допълнително натоварване на сърцето. Увеличаването на натоварването трябва да се извършва постепенно, като се използват дъмбели и други стоки. Най-добрият вариант на обучение е тяхното изпълнение под наблюдението на специалист. Ако жената реши да се заеме със себе си и у дома, женската преса е най-добре да се люлее пред огледалото, за да контролира точността на мястото на тялото и да не дава ненужно напрежение на гърба.

Упражненията за пресата за момичета не се различават от упражнения за жени по-стари. Единствената разлика може да бъде само в броя подходи и интензивност на класовете.

Обикновено целият комплекс от класове е изграден върху фокуса върху индивида коремни мускули, които са разделени на наклонени и директни, наречени "горна" и "долна" преса. Най-трудното нещо е с по-ниска преса, тъй като тези мускули са най-малко ангажирани в живота на жената.

Красива женска преса може да се получи чрез извършване на статични и динамични упражнения. Динамичните упражнения са насочени към прилагането на голям брой подходи, а провеждане на упражнения в статичен режим осигурява запазване на мускулната контракция с малък брой подходи.

Основното условие за обучение за надуване на пресата е редовността на класовете. Най-оптималното натоварване за всяка жена е заетостта от два до четири пъти седмично с два или четири подхода.

Броят на упражненията за укрепване на мускулите на пресата е огромен. Класическо динамично упражнение вдига тялото в склонна позиция към огънатите колене. Това упражнение се нарича "Въртящ". При извършване на това упражнение основната тежест се поставя върху мускулите на корема корема, а също и лумбалните мускули работят. Много е важно кръста да се притиска на пода по време на упражнението. Препоръчва се да се изпълни в 1-3 серии от 20-50 пъти.

Следващото ефективно упражнение за наклонени мускули на пресата е "Диагонално усукване", който включва завъртане по такъв начин, че да получи левия десен лакът и десния лакът - левият. Това упражнение може да се извърши и до 3 пъти 20 пъти.

За да подсилите горната и долната преса, трябва да изпълните упражнението "Бавно двойно усукване". Началната позиция - лежаща на пода, краката се огъват под ъгъл 45 градуса, ръцете са на раменете или зад главата. Бавно повдигнете ръцете и краката едновременно един към друг, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Трябва да направите, подобно на предишните упражнения, до 3 подхода най-малко 25 пъти.

За да намалите талията и да оформите долната преса, ефективно упражнение "Повдигане на краката". Изпълнението му е достатъчно лесно: да лежи на гърба си и да държи ръцете си по багажника, да вдига краката си на 90 градуса, след това бавно да се спусне до стартовата позиция. Това упражнение може да се извърши с всеки крак поотделно (10-20 повторения) и след това да се повдигнат двата крака заедно.

За укрепване на наклонените мускули на корема, се използва упражнение "Велосипеди", който симулира езда на велосипед, лежащ на гърба си и държи ръце зад главата си. Направете го по-добре в 3 серии от 40 пъти всяка.

Не забравяйте, че при всяко упражнение трябва да наблюдавате дишането си. Издишването винаги трябва да се извършва с мускулна контракция.