Как да помпата домашна преса: препоръки за начинаещи

Добре развитите коремни мускули привличат вниманието на много хора. Но в същото време не всеки може да си позволи да присъства на фитнес за да придобие и поддържа добра физическа форма. В тази статия ще говорим, как да изпомпваме домашна преса без използването на специални скъпи симулатори.

Структурата на коремните мускули

Пресата формира мускулната рамка на човешкото тяло и помага да се поддържа тялото в изправено положение. В същото време добре развитата коремна мускулатура няма да позволи да се притеснявате за факта, че тя може да се образува мастни депозити. Това е още един стимулиращ фактор, който привлича много хора.

Коремните мускули (преса) са разделени на горна, долна и странична. За всяка група има различни видове упражнения, така че за цялостното им развитие само едно движение ще бъде недостатъчно. В същото време, упражненията за пресата у дома за мъже са практически същите като за упражнения, които могат да бъдат изпълнявани от жени.

Упражнения за пресата

За развитието на горната преса има достатъчно упражнения. Те могат да се направят легнало, да се наведат с главата надолу, да се наведат с главата надолу и дори да се хвърлят в хоризонталната лента. Развитието на мускулите се извършва както при статично, така и при динамично натоварване.

Ако искате да изпомпате преса за дома без треньор, трябва да знаете, че динамичното натоварване включва завъртане на горната част на торса от легнало положение до полузасетена позиция. За да извършите това упражнение, трябва да легнете на матката. Ако досега не сте ходили за спорт, тогава можете да държите ръцете си протегнати към краката си. Но ако мускулите ви вече са леко подготвени, те трябва да бъдат свързани в задната част на главата.

По време на упражнението се допуска леко огъване на краката. В този случай движението не трябва да бъде поставено в седнало положение, като същевременно не е необходимо напълно да спускате гръб на килима. Това означава, че упражнението се извършва непрекъснато, без никакво отпускане.

Отначало можете да правите толкова много повторения, колкото можете, без да се чувствате много неудобно. На следващия ден болката в мускулите ще ви каже колко сте напрегнати и дали упражнението е правилно. Не забравяйте, че най-добрият начин да се отървете от този дискомфорт ще бъде друго упражнение.

Възможно е да се изпомпва домашната преса със статично електричество. За да направите това, легнете на килима, закачете краката си зад дивана или леглото и вдигнете тялото си на около 30 градуса над пода. Задръжте толкова дълго, колкото можете, после потънете. Не забравяйте да дишате и да броите секундите - за да можете да определите в бъдеще колко ефективно е вашето обучение.

Това упражнение ви позволява едновременно да тренирате и спускате пресата - за това, заедно с тялото, повдигнете и притискате прави крака. В този случай натоварването ще се разпредели пропорционално на пресата и вие ще "убиете две птици с един камък" в едно упражнение.

Можете дори да тренирате долната преса с обичайните си крака. Такива домашни упражнения за пресата влак не само на мускулите на корема, но и на мускулите на бедрата. Задайте лентата пред себе си приблизително на нивото на корема и просто редувайте краката си през нея първо от едната страна, а след това и от другата. С течение на времето лентата може да се увеличи. След това, освен развитието на мускулите на корема и краката, ще увеличите динамичното разтягане и след известно време ще можете дори да седнете на канапа.

Има няколко начина за изпомпване на страничните мускули на корема. Най-ефективният от тях се счита за опция, в която лежите на килима встрани, фиксирайте краката си под един и същ диван или легло и вдигнете тялото нагоре. В този случай позицията му трябва да се промени, така че страничните мускули да се изпомпват равномерно от двете страни.

Както можете да видите, няма нищо трудно да изпомпате домашна преса. За това имате нужда само от вашето желание и свободно време. Но след няколко месеца стомаха ви ще стане плосък и ще се превърне в красиви кубове на пресата.