Как да натиснете правилно пресата у дома

Напоследък много хора имат въпрос относно собственото си здраве и външен вид. Най-лесният начин да се грижите за себе си е да обърнете внимание на фигурата и да изпомпате мускулите. Има много начини да коригирате фигурата. Това може да бъде физическо упражнение в градски площади, фитнес зали и спортни съоръжения.

Много упражнения могат да се извършват у дома:

• сутрешна гимнастика;
• натискане от пода;
• усукване на обръча;
• стречинг упражнения;
• люлка на пресата.

За да създадете облекчение кубчета на стомаха е необходимо да преместите правилно пресата. Метод на товарене върху коремни мускули е изпомпването на всички мускули в коремната област, а именно горната, наклонената и долната коремна мускулатура. Но не се съсредоточавайте само върху определена група мускули. Структурата на човека е такава, че при създаването на красив релеф на корема зоните също непряко участват. Ето защо, за да бъде правилно люлка на пресата, е необходимо да изберете за себе си сложна индивидуална програма. Ще се опитаме да ви помогнем с това.

Преди да започнете да тренирате, трябва да разберете, как правилно да натиснете натискането. Често има картина, при която, при силно еластични мускули, мастният слой на корема е доста гъст. Стандартното упражнение за изпомпване на пресата, което се състои в повдигане на горната част на тялото в седнало положение, често се извършва неправилно. В този случай натоварването на коремните мускули е само при първите движения. След това мускулите на талията и гърба са включени в работата. Те ще се опънат до края на движенията. В крайна сметка тези действия водят до умора. За да се изпомпва правилно пресата, на първо място е необходимо да се използват само коремните мускули.

Преди класиране е необходимо да се проведе малка гимнастика за загряване. Дишането по време на тренировка е следното: когато дишате, упражнението се изпълнява, с издишването мускулите на тялото се отпуснат.

Как да натиснете правилно натиска на дома

• По-ниска преса. упражнение е да повдигнете краката. От хоризонталната позиция на гърба се издига под ъгъл от 90 градуса и се спуска право или се навежда на краката на коленете. Заедно с това талията не трябва да се издига във въздуха. За да се усложни упражнението в бъдеще, се разрешава едновременно повдигане на главата, раменете и краката.
• Горна преса. Упражнението се извършва на лъжа и се състои в повдигане на раменната част на тялото. Само главата и гърдите се издигат. В същото време ръцете се намират на задната част на главата, колената, огънати под ъгъл от 90 градуса, се намират на стената или се поставят на леглото. По време на движенията гърбът и кръста не трябва да се откъсват от пода.
• Наклонени мускули. Движението може да се извършва както легнало, така и изправено. Първоначалната позиция - краката са огънати на коленете, тялото лежи на гърба. Алтернативно, дясната и лявата страна падат на коленете, докато не влязат в контакт с пода. При извършване на постоянни движения се извършва странично торс на багажника. По време на наклона, страничният мускул трябва да се опъне колкото е възможно повече.

След няколко сесии упражненията върху товара могат да се усложнят с помощта на агенти за претегляне. Тук можете да използвате гири, палачинки от бара, подложки на китките и глезените.

Колко често натискам пресата

Натоварването върху мускулите на коремната област на дома може да се извършва ежедневно в продължение на 12 до 15 минути. Едно трениране за трите групи на коремните мускули трябва да се състои от три комплекта. Във всеки набор се извършват 15 до 17 повторения. Упражненията трябва да започват с горните мускули, да преминават към долните и да завършват наклонени.

Не забравяйте и факта, че видимото мускулно облекчение на корема ще се прояви само с малък слой подкожна мазнина, което се постига с балансирана диета или правилно хранене.