Най-ефективните упражнения за пресата

Така че, нека започнем възстановяването на пресата след раждането или години на "не правим нищо", в резултат на което мнозина стават "щастливи" собственици на слаб корем.

Първо, нека се опитаме да разберем какво е пресата. Абсолютното мнозинство го разделя на "горна" и "по-ниска". Ще спрем тук. Мускулите на пресата, както се казва, всъщност са ЕДИН корем, а не горни и по-ниски преси не съществува. Това е един мускул, разделен на "кубчета" от сухожилията. Разбира се, ние ги споделяме. Само някои упражнения зареждат повече от горния отдел, докато други - по-ниските. Ето защо, каквото и да се люшкате, "долната" или "горната" преса, заредите целия мускул. Има поне десетина различни упражнения за обучение на корема.

комплекс упражнения за пресата е необходимо да изберете индивидуално и с помощта на опитен треньор. Само той може, според вашите цели и състоянието на мускулите, да вземе най-много ефективни упражнения за пресата.

Мъжете могат да помагат пресата по-лесно от жените, поради физиологията, и това също трябва да се има предвид. Ако по някаква причина не можете да посетите фитнес клуб, тогава можете да направите набор от упражнения в пресата у дома, защото те не изискват специални устройства. Основното нещо е да се придържате към определени правила, които съществуват за такива упражнения у дома и без треньор, за да постигнете максимален ефект. Фактът е, че ако упражненията не се извършват правилно, не само не можете да постигнете желания резултат, но и да се увредите чрез разтягане или неправилно зареждане на грешната група мускули. Много е важно да не правите грешки, защото неправилните упражнения ще отхвърлят дори най-ефективните упражнения за пресата.

Не по-малко важно е графикът на обучението, който трябва да бъде проектиран по такъв начин, че след зареждане мускулите ви да имат време да се отпуснат, защото мускулите на пресата са същите като останалите и се нуждаят от почивка. Разтърсващата преса всеки ден няма да постигнете нищо. Обучението трябва да бъде не повече от 2-3 пъти седмично.
Смята се, че най-ефективните упражнения за пресата са повдигането на багажника и вдигането на краката от извитата позиция.

Повдигане на багажника

Легнете на гърба си, наведете краката си в скута си и ги оправете - у дома, диванът или батерията са идеални за това. Превърнете ръцете си над гърдите си. Не е необходимо да ги свързвате зад главата си. Вие несъзнателно ще си помогнете с тях, като по този начин натоварвате врата си, което може да доведе до болезнени усещания. Когато правите това упражнение, достатъчно е да разкъсате палеца от пода, оставяйки кръста си на пода (разкъсване на талията от пода, да я поставите на работа задните мускули и талията). Гледайте дишането си: издишвайте се напрежение фаза, тоест, в момента, в който се изправиш, а вдъхновението трябва да се направи в етапа на релаксация, т.е., когато докоснеш раменете на пода. Абсолютно нищо да се опита да достигне главата си на крака. Достатъчно е само да се счупят остриетата. Броят на подходите, за начало, не повече от 3, повторения - не повече от 10.

Повдигане на краката

На леглото на пода, на гърба, сложихме ръце по багажника. Те ще действат като стабилизатор на позициите. При издишване разкъсваме краката от пода и ги повдигаме на 45 градуса и ги спускаме отново, като си поемаме дъх. Броят на подходите, за начало, не повече от 3, повторения - не повече от 10.

Ако току-що започвате да упражнявате, това упражнение може да бъде направено чрез огъване на коленете.

Бих искал да отбележа, че най-ефективното упражнение за пресата, като страничните склонове с тежести, е напълно неподходящо за жените. Момичета, ако искате да "погребете" кръста си, смело правете упражнения върху наклонени коремни мускули. Талията не може да бъде намалена склонове отстрани, тъй като нейната дебелина се определя на генетично ниво. Също така трябва да помните, че дори и най-ефективните упражнения за пресата не премахват мазнините от кръста, колкото и да се опитвате. Мазнините равномерно излизат от цялото тяло и накрая от корема и бедрата. Резултатът може да бъде постигнат само с редовно обучение на цялото тяло и правилно хранене.

Не се опитвайте да заредите пресата за един ден. Основното нещо не бърза да влезе в ритъма без силна болка.