Най-простите упражнения за плоска корема

Кой от нас не мечтае за плосък корем и тънка талия. В съня ни виждаме как изчезват допълнителни гънки и можете да носите отворени теми и да показвате своята преса. Но плосък стомах е само началото на пътя. Упражнения за плосък стомах включва упражнения за всички мускули на пресата. На главната повърхност на корема е плосък ректус мускул, който се разделя на квадратчета от ивици съединителна тъкан. От всяка страна на тялото са разположени наклонени мускули, които помагат на правия мускул да произвежда торса на тялото на страните.

Тъй като има поне три мускула, е необходимо да се изпомпва преса и да се направи плосък стомах с набор от упражнения. Всяко упражнение действа на дъното или на върха на мускулите на ректума. Има дори една формула: когато вдигате краката си (коленете), тогава долната част на пресата работи, ако вдигнете кутията, тогава работи долната част на пресата. И наклонена коремни мускули упражненията за товара прилагат диагоналното движение на багажника и краката. За да получите нормално натоварване, трябва да практикувате три пъти седмично за минимум 30 минути. Ако тези натоварвания обаче не помогнат, то трябва да се увеличи до 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Също така трябва да се има предвид, че упражнението за плосък стомах няма да помогне без диета.

Важно правило: всяко упражнение за корема трябва да се извършва при издишване. При вдишване въздухът в белите дробове пречи на правилното огъване на багажника. Необходимо е да следвате долната част на гърба. Когато усетите болка или дискомфорт в долната част на упражнението, трябва да го замените с друг, подобен. Ако на следващия ден се появиха класове болка в долната част на гърба, това вече е знак за сериозни неизправности в него. Тук можете да тренирате без да обръщате внимание на болката, трябва да отидете на лекар. Това също е много важно правило. Чрез броя на упражненията: трябва да изберете упражнението за горната и долната част на пресата и за страничните (наклонени) мускули. Направете ги в три сета за 15-20 повторения. Ако това е много за вас, тогава направете по-малко, но не повече от 10 повторения не могат да бъдат направени, няма да има полза.

Препоръчителни упражнения за плосък стомах:

За усукване (за горните мускули на пресата). Легнете на пода, огънете коленете и долните крака на пейката, прекоси ръцете си над гърдите си. Бавно повдигнете гърба на главата и горната част на гърба от пода. За да изглежда, че е необходимо в тавана и да достигне не врата и гърдата, огъване на багажника. Не е необходимо да седиш напълно, а само да се откъснеш от пода, както можеш и да се върнеш в първоначалната си позиция, като държиш главата си на тежест.

Обратното усукване (за дъното на пресата). Легнете на пода, протегнати ръцете си по багажника. Наведете се на коленете, вдигнете го и го задръжте малко. Утежнявайте коремните мускули и издърпайте коленете си до гърдите си, като повдигнете бедрата си. Краката трябва да бъдат постоянно огънати под ъгъл от 90 градуса.

Диагонални обрати (за наклонени мускули). такъв упражнения за бедрата и корема са особено ефективни за всички мускули на пресата и бедрата. Легнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода, ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете си, след това опънете лявото рамо до дясното бедро. Върнете се горе, спрете и се върнете в началната позиция. Първо, направете цикъл от повторения в една посока, след това в друга, но можете да редувате между различни повторения.

Странични надморска височина (за наклонени мускули). Като лежите на пода отстрани, наведете лакътя на пода с наведената си ръка. В този случай другата ръка е опъната по тялото. Необходимо е тялото да се повдига възможно най-високо поради мускулите на пресата, без да се привличат ръцете или краката. В горната част трябва да останете и да броите до пет, след което да се върнете много бавно в началната позиция.

Много добре упражнения за плосък стомах с топка също помагат. Днес има повече от една дузина упражнения и цели комплекси, които ще помогнат да се освободите от нежеланите гънки в кръста и да постигнете идеалната форма на корема.