Целта е плосък стомах.

Прекарахте няколко седмици в строга диета, но за да запазите любимото си облекло безупречно, все още трябва да привлечете стомаха си. Нищо изненадващо, защото тази област на женското тяло е най-трудно да се коригира. В репродуктивната възраст мастният слой на корема е един вид въздушна възглавница, който е предназначен да предпазва гениталните органи от шок, прегряване или охлаждане. Хранителните вещества също се депозират тук, за да поддържат плода по време на бременност.

След началото на менопаузата мастни липиди поемат някои функции на ендокринната система. Ето защо тялото с депозити на корема и талията неохотно. Но това не означава, че плоският стомах е невъзможна задача. Само усилията в този случай ще трябва да направят много повече. В допълнение към диетата, вие също ще имате нужда от упражнения за всички мускулни групи, които са отговорни за тънката талия. Обучението трябва да включва не само повдигания на краката и корпусите (известни ни дори и от уроците по училищното образование), но и всички видове ротации и разширения. Тези движения ви позволяват да работите не само на пресата, но и на мускулите на гърба, създавайки естествен корсет.

Фитнес инструктор и автор на няколко книги за методи на обучение Лиди Расин смята, че не е необходимо да се изчерпвате с диети и дълги обучения. За да получите плосък стомах за 10 минути на ден е съвсем реално. Комбинацията от обучение с грамотна диета дава огромни резултати за състоянието на редовните класове.

С излишък от килограми трябва да започне борбата с плосък стомах аеробно упражнение. в противен случай Натиснете кубчета никой няма да забележите под ролките мазнини.

Набор от упражнения за пресата.

Първото упражнение се нарича полу-стик. Това включва не само мускулите на корема и долната част на гърба, но и задната повърхност на бедрото, както и големите глутеални мускули.

Началната позиция - лежаща на гърба, ръцете по тялото, краката в коленете са огънати. Краката са разположени възможно най-близо до задните части. Бавно повдигнете долната част на тялото, като натиснете гърлото и раменете на пода. Фиксирайте положението на тялото в максималната горна точка за няколко секунди и също бавно се върнете в първоначалното си положение.

Упражнението е вторият - вдигането на тялото от позицията, разположена на неговата страна. работа наклонени мускули на пресата, които са отговорни не само за плосък стомах, но и за тънка талия.

Легнал на неговата страна, краката се огъваха на коленете, бедрата леко напред. Фокусирайте се върху едната ръка, наведете се по лакътя. Повдигнете и спуснете тялото, като фиксирате корпуса в горната му позиция за няколко секунди.

Чрез това упражнение вие ​​сте между вас, изпомпвайки мускулите на гърдите, гърба и бедрата. За да усложнете задачата, опитайте същото упражнение, но с прави крака.

Третото упражнение е заимствано от системата Пилатес и се нарича бара. Това може да се направи както в комплекс, така и отделно. Една минута всеки ден и месец по-късно ще забележите, че мускулите са много по-силни.

По време на упражнението, изглежда, виси на земята, облегна се на чорапи и предмишниците. Гърбът трябва да остане прав, стомаха се отдръпва. Не изпъвайте хълбоците си и не наклонявайте главата си надолу. Ако упражнението изглеждаше твърде лесно, поставете опората на единия крак и вдигнете другия на пода.

Получете плосък стомах без основни упражнения няма да успеете. Следователно те трябва да бъдат включени в учебната програма.

Завъртането включва ректуса на коремния мускул. Те се извършват като повдигане на горната част на тялото от легнало положение, с огънати крака. Опитайте се да контролирате работата на мускулите и не свързвайте врата и раменете с упражненията. Нека работи само пресата.

Обратното усукване насочени към разработването на долната част на пресата. Без да променяте позицията си от предишното упражнение, повдигнете наведените крака, пресечете ги така, че глезените да са успоредни на пода. Дръжте ръцете си зад главата си и бавно разкъсвайте таза от пода, като дърпате коленете си в гърдите си.

Друг вариант на упражнението: изправени крака са разположени под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Разтягаме чорапите нагоре, разкъсваме задните седалки. Не дръпнете краката си, движението трябва да върви само към тавана, поради напрежението в долната част на корема.

Наклонът на наклона се извършва от позицията на лежане на гърба с обръщане към противоположното коляно. Техниката на упражнението се различава малко от директното усукване. Не повдигайте горната част на тялото високо, просто повдигнете раменете си от пода. Това упражнение използва наклонените мускули на пресата.

Следващото упражнение работи върху задните мускули. За да го направите правилно, ще ви е необходима почивка на краката. В дома, това може да бъде цокъл. Лъжите на стомаха, фиксирайте краката, така че да не се плъзгат. Поставете ръцете си по тялото или кръста в задната част на главата. Бавно повдигнете горната част на тялото, максимално огъване на гърба. Закрепването на позицията на тялото в горната точка, плавно връщане в началната позиция.

Разбира се, как да направите плосък корем, не би било пълно, без упражнения за разтягане. Протегнете коремните мускули ще ви помогнат Йога Посо под името "кобра". Тя се изпълнява както следва. Легнете с лице надолу, облегна се на наведени ръце. Изправете ставите на лактите, като повдигнете тялото и извиете гърба си. В края, горната част на тялото трябва да е перпендикулярна на пода.

Не забравяйте, че дори най-ефективната програма за обучение няма смисъл да се използва по-малко от два месеца. Опитайте се да следвате това правило.