Как в 2 седмици да почистите стомаха у дома?

Неотложна задача в областта на отслабването както за жените, така и за мъжете винаги е била и остава въпросът за красива натиснете, корема без мастни депозити. Подобно на бедрата, тази част от тялото се нуждае от цяла поредица от усилия да го коригира. но манталитет на руски език човекът е такъв, че той започва да действа в кратък период преди всеки важен момент в живота си. Така че, преди да заминете за море, фотосесия или други събития, възникват редица проблеми, които изискват спешни решения. Един такъв проблем е: как да почистите стомаха след 2 седмици?

Причините за появата на корема

Преяждането е основният източник на образуване на мастния слой в областта на талията. И в комбинация с ниска физическа активност, допълнителни калории с невероятна скорост се натрупват под формата на хлабава възглавница на стомаха и страните. Не е тайна, че отказването на вечеря носи на следващата сутрин усещане за лекота в стомаха и минус половин сантиметър в кръста. Преходът към правилното хранене и изобщо не допуска появата на проблем. Избирайки здравословно хранене, не е нужно да се пъхате върху това, което ядете, как да почистите корема и страни за 2 седмици.

Има обаче интересни случаи: човек е силно ангажиран в спорта, наблюдава диетата и дългоочакваната преса не се появява. В такива ситуации проблемът е в отслабването на мембранния мускул. Той се намира под мускулатурата на пресата и действа като подпомагане на вътрешните органи. Понякога губи тона си. Тогава налягането на вътрешните органи е върху него. И като следствие - откривате издуването на корема.

Как да проверите състоянието на мембранния мускул?

Необходимо е да лежите на твърда повърхност, да посочите чорапи, перпендикулярни на пода, и като вдигнете главата си, погледнете ги. Ако стомаха е паднал, тогава в работата по пресата трябва да се обърне внимание на вътрешните мускули на корема. Тъй като те са нееластични, те все още не са изпомпвани. Съответно всички действия, насочени към разрешаване на проблема "за 2 седмици, ще бъдат неефективни за премахване на стомаха? ". Ако в склонна позиция коремът изпъква навън, обучението трябва да е насочено към изгаряне на мазнините. В тази ситуация причината за отсъствието плосък стомах е наличието на излишък от мазнини.

Вакуум за преса

Това упражнение се основава на йога. Това не е сила. Тя се основава на дихателната практика. Вакуумът често се използва от културисти, тъй като помага да се тонизират външния и вътрешния мускулен корсет. Упражнението, което сега ще бъде описано, беше използвано от известния културист Арнолд Шварценегер.

Така че, вакуумът може да се извърши от две позиции: на всички четири или стоящи. За да визуализирате упражнението, най-добре е да започнете да го правите пред огледалото. Началната позиция - ръцете по тялото, краката по ширината на раменете. Вдишайте. В този момент коремът излиза напред. След това направете остър издишване. По това време е необходимо максимално увличане на коремната кухина навътре за 10-20 секунди, т.е. да се направи вакуум. След това отново вдишвайте и издърпайте, повтаряйки упражнението. Ако изпълнявате това упражнение ежедневно за тридесет подхода, тогава можете да премахнете стомаха. 2 седмици сложно обучение с задължителен вакуум за пресата - и еластичността на мембранния мускул ще бъде върната.

Кой е забранен да прави прес-упражнения?

Физическото натоварване трябва да се подхожда внимателно, за да се изключи развитието на съществуващи заболявания или придобиването на нови болести в преследването на идеална фигура. Не трябва да мислите как да почистите стомаха си след 2 седмици, ако има следните обстоятелства:

• Бременност и първите месеци след раждането.
• Пропускането на женски органи.
• Орбитална херния.
• Болести на гръбначния стълб.
• Следоперативна рехабилитация.
• Лошо здраве.

Това е само приблизителен списък от фактори, които забраняват да правите упражнения върху пресата. Ако има съмнения относно съществуващите заболявания и реакцията на тялото на спорта по отношение на тях, тогава консултацията с лекар ще бъде неизбежна.

Урок за работа на вътрешните мускули

Тя се извършва без много трудности:

• Легнете на гърба, е необходимо да повдигнете изправени крака до 45 градуса по отношение на пода. Чорапите са опънати за себе си. Направете издишване при катерене. Необходимо е да се направят три подхода, всеки от които за 12 повторения.

• Началната позиция е същата като в първия вариант. Едва сега кръговите движения на краката се извършват пет завъртания във всяка посока. Колкото по-малък е диаметърът на визуалния кръг, толкова е по-голямо натоварването.
• Бавни кръстосани крака. За да усложнете упражнението, можете едновременно да повдигнете и спускате краката си. Това означава, че задачата е да се изпълняват "ножиците", които не са под един и същи ъгъл. Продължителността на упражнението е минута.

• Следната задача помага за решаването на проблема: как да почистите дъното на корема за 2 седмици? Началната позиция лежи на гърба. Ръцете се намират по протежение на тялото, дланите лежат под бедрата. Правият крака към тялото формират ъгъл от 90 градуса, чорапите сочат надолу. Откъсвайки се от задните части на бедрата, е необходимо да се натискате и да се втурвате с петите. След това се върнете в началната позиция. Задачата се състои от три цикъла от 20 пъти.
• За да фиксирате долната част, е възможно да се упражнява "ъгъл". Краката се повдигат на 15 см от пода, талията се притиска плътно към повърхността. В такова статично състояние трябва да издържите за 30 до 60 секунди. Но веднага щом долната част на гърба започне да се разклаща, упражнението трябва да бъде завършено, тъй като в тази ситуация мускулите на пресата не работят.

Премахнете стомаха за 2 седмици: упражнения

Тези класове ще ви помогнат бързо да премахнете 5 допълнителни сантиметра в талията:

1. Сгъвката. Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата си. В същото време краката се навеждат на коленете и се издигат перпендикулярно на тялото. Краищата се изправя и пада възможно най-ниско на пода, след което се огъва и се издига. В същото време корпусът се втурва към тях. Работата се извършва 20 пъти в три подхода.
2. Издърпайте коленете си. Седейки на задните части, наклонете тялото леко назад. Двата крака се повдигат на 10-15 см от пода. Сега един крайник се навежда и издърпва към тялото, в този момент създава съпротива срещу него. Тоест кракът се опитва да докосне гърдите. И ръцете й я бутат назад. След това долният край се изправя, спуска се. Вторият повтаря действията си. И така 10 пъти.
3. Кръстосване. Първоначалната позиция е лентата на продълговатите ръце, краката заедно. Коляното на десния крак се издърпва към левия лакът. Връща се обратно. Тогава коляното на левия крак се изтегля към противоположния лакът. Задачата работи за минута.
4. Работете отстрани. Ако мислите за това как да премахнете стомаха след 2 седмици, не бива да забравяте за тези мускули. Ето защо следващото упражнение е насочено към тяхното разработване. Стартово положение: легнете на вашата страна, краката заедно, носете ръката в лакътя. Необходимо е да отрежете таза от пода и да се опитате да направите странична лента. Втората ръка се навежда на бедрото. В това положение има забавяне от 2 секунди, след това се върнете на пода и повторете. Общо трябва да се направят 10 подхода от всяка страна.

Захранване

Премахнете мастната тъкан от корема за 2 седмици, като упражнението е невъзможно без правилното хранене. Тънката талия обича фибри, дни на гладно, частична храна и малки порции. Менюто трябва да бъде направено в съответствие с принципа "закуска се хранете сами". Тъй като калориите, които влизат в тялото преди обяд, лесно могат да бъдат превърнати в енергия, а не депонирани отстрани. Те са изключени от диетата: пушени продукти, сладко, консерви, пържени зеленчуци и месо, маргарин и пълномаслено мляко.

Продукти, които насърчават формирането на плосък стомах, като: зеленчуци, плодове, ядки, яйца, зърнени храни, постно месо и риба, зехтин, обезмаслено мляко, билков чай, вода.

План за действие: как да почистите стомаха след 2 седмици

Не забравяйте, че 90% от успеха зависи от правилното хранене. Следователно, преди двуседмична борба срещу наднорменото тегло, трябва да направите приблизително меню. И веднъж седмично, когато няма физическо натоварване, е необходимо да се разграничи разтоварването на деня "кефир". По време на пиене 1,5 литра млечен продукт и същото количество вода. Ако се чувствате слаби, можете да ядете ябълка или краставица. Калоричното съдържание на всеки ден не трябва да надвишава 2000 калории, а броят на храната - пет пъти.

Ако причината за появата на корема е мастният слой, тогава три пъти седмично трябва да се предпочитат петнадесет минути. И останалите три дни, за да се посветят на горното обучение. Тези, които имат проблем, лежи в нееластичността на мембранния мускул, също така е необходимо да се придържате към правилното хранене, да упражнявате ежедневно тренировка "вакуум" и 3-4 пъти седмично, за да подсилите вътрешните мускули в горния комплекс. Работата в този случай е по избор. Но ако има желание, той ще се възползва и в борбата за плоска преса.