Какви упражнения трябва да направя, за да почиствам стомаха си?

Красивият, плосък стомах и талия са почти най-често срещаните желания на жените, които искат да отслабнат, защото тези части на тялото са отговорни за женствеността на фигурата. Няколко допълнителни килограма в областта на седалището могат да привлекат вниманието на мъжете, но не можете да кажете за излишните мазнини в областта на талията.

В тази статия ще се опитаме да отговорим на популярния въпрос: "Какви упражнения трябва да направя, за да почиствам стомаха си?"

Но преди това, помислете за важната точка: упражненията само за тази зона не са гаранция за намаляване на теглото. Можете да загубят само тегло като цяло, и наистина да се направи красива талия, трябва да се обърне на въпроса изчерпателно и правя упражнения не само за корема, но също така и тези, които допринасят най-бързото намаляване на теглото на цялото тяло, и то е в ход, упражнения за краката и задните части. Разбира се, без затягане на мускулите в дясната зона, не можем да направим, защото една от причините, отпусната увисване на корема е най-нисък тонус на мускулите на местните.

За колко можете да премахнете стомаха?

Невъзможно е единствено да се отговори на този въпрос - всичко зависи от интензивността на тренировката и от степента на пренебрегване на стомаха. Във всеки случай, сметката ще изчезне за дни, но поне за седмици или дори месеци. При условията на упражняване всеки ден, правилното хранене и висока физическа активност като цяло, собственик на малък, но губят тонус корема видите първите видими резултати след две седмици. Освен това много жени задават въпроса: "Как може бързо премахване на стомаха? " и имайте предвид: "Как можете да направите корема плосък, както в такъв и такъв модел?" Това не винаги е възможно. Физиологията е различна за всички, а за някои момичета тя все още ще бъде леко изпъкнала. Във всеки случай, ако е в добър тон, еластичен и опънат, той ще изглежда много хубаво, дори и без да е напълно плосък.

За да премахнете стомаха, трябва:

1. Укрепване на печата. И баналната люлка на пресата няма да бъде достатъчна. Необходимо е да изработите всички коремни мускули.

2. Направете упражнения, които изгарят мазнини. Ако не го обръщате внимание, ще получите отлична преса, която просто няма да бъде видима.

И така, какви упражнения трябва да направите, за да премахнете стомаха

1. Разтягане на корема. Може да се направи легнало. Легнете на пода в стомаха си, наведете право ръце на пода, издърпайте тялото нагоре, като държите краката си на пода. Протегнете тялото нагоре и леко назад.

2. Постоянен или седнал, задържайки ръцете в ключалката отгоре или отзад на главата, изпълнете наклона на кутията. Гледайте бедрата си - те трябва да останат неподвижни! Накланянията могат да се извършват напред, назад, отстрани, да се извършват кръгови движения. Това просто упражнение ви позволява да разтегнете мускулите и да ги подсилите.

3. Легнете на пода с наведени колене алтернативно повдигнете и спускате таза и го фиксирайте в горната позиция за няколко секунди. Обикновено започва за сметка на осем. Това упражнение укрепва не само пресата, но и задните части.

4. Повдигнете краката от извитата позиция и вдигнете тялото на 90 градуса - това е може би най-известното управление за укрепване на горната и долната мускулатура на пресата. Не забравяйте да ги включите в програмата си за отслабване, но не се ангажирайте твърде много. Натиснете наистина може да се изпомпва, но просто не се губят един-единствен грам от излишните мазнини и корема изпъкнали остават същите, като е само, че е много трудно.

5. Упражнения за укрепване на наклонените мускули на корема: легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете петите си на пода. Ръцете се простират до тялото, слагайки длани нагоре. Сега, без да повдигате петите, ханша и едната си ръка от пода, свържете ръцете си. Алтернативно, направете упражнението от едната страна или другата.

Това количество енергия упражнение за отслабване стомаха е достатъчно.

Какви упражнения трябва да направя, за да почиствам стомаха си? - Поемаме танци на корема

Не е необходимо сериозно да изучавате коремните танци, ако нямате душа в този вид изкуство. Но можете да вземете много от елементите, защото те съвършено допринасят за дълбокото развитие на мускулите, като същевременно осигуряват опъване. Този корем, подобно на ориенталските танцьори, се смята за най-сексуален: не се изпомпва, не е прекалено тънък, но е устойчив и хармоничен. Така че, няколко упражнения.

1. Началната позиция е изправена. Застанете стабилно, почувствайте, че краката ви са сякаш са залепени на земята. Гледайте гърба и врата си, но не ги притискайте. В същото време коленете трябва да са леко отпуснати и дори леко извити. Сега издърпайте корема, като повдигнете хълбоците нагоре (а не напред). Опитайте се да извършите това движение, работейки единствено с коремните мускули. След това натиснете бедрата надолу. Горната част на багажника трябва да остане неподвижна. Ако направите това упражнение внимателно, достатъчно ще са дори осем повторения. По същия начин, можете да се опитате да направите движението на бедрата нагоре и надолу по страните. Обърнете внимание, ханша се движи в самолета нагоре и надолу, но не и отстрани. Ако комбинирате тези движения, ще получите много красива ротация на бедрата, която се нарича вътрешна.

2. Завърта страна. Началната позиция е почти една и съща: стабилна позиция, прав гръб, но е по-добре да изправите коленете. Извършете въртенето на бедрата. Обърнете внимание, че бедрата, а не страните, трябва да се движат, както често се случва с начинаещи.

3. Разклащане. Ще бъде трудно за необичайните, но всяко момиче може да ги научи. Отпуснете коляното си, отпуснете бедрата си колкото е възможно повече, краката ви са твърди, гърбът ви е прав, следият поглед в небето. Бавно (най-напред много бавно) преместете бедрата на страните. Постепенно ускорявайте. Ако сте започнали да бъркате и внезапно не е ясно защо сте се спряли, то отпускането не е било достатъчно и скоростта е все още твърде висока за вас. Разклатете колкото е възможно по-дълго. Дори и да сте спрели, издишайте дъха, рязко натоварете коремните мускули, след това се отпуснете и продължите да треперите.

И накрая, един много ефективен начин да се получи красива корема е обръч. Как да го завъртите правилно, за да отслабнете?

Не забравяйте, че колкото по-широки са краката, толкова по-лесно е упражняването и колкото по-малко е ефективно. Опитайте се да завъртите обръча, сложете краката си заедно и ще разберете до каква степен това просто упражнение може да бъде силно. Но тези трудности не са необходими: поставете краката си по ширината на раменете си или малко по-тясно. Обърнете обръча Нуждаете се от поне 15 минути без почивка два пъти дневно, за да получите наистина бърз резултат. Във всеки случай продължителното усукване трябва да трае не по-малко от десет минути. Консумация на калории Той се увеличава значително след първите 20 минути на обучение, така че ако времето позволява, можете да се обърне на обръч и половин час и час - на обръч не може да се прекалява, какъвто е случаят със сила обучение. Разбира се, времето зависи от вида на обръч, ако е масаж, тогава ще изглежда много 15-20 минути.

И така, какви упражнения трябва да направя, за да почистя стомаха си? Минимална мощност, максимална аеробно упражнение разтягане и гъвкавост. Отличен интензивен танц. И, разбира се, трябва да обърнете специално внимание на правилното хранене, защото парче торта ще се депозира първо на стомаха и "напуснете" оттам на последното място.