Сушене на корема. Как да постигнем плосък стомах?

Проблемът с появата на екстра телесна мазнина

Основни правила

Независимо от резултата и за какъв период искате да постигнете, има няколко важни правила, на които трябва да се придържате, ако искате стомаха ви да се върне към нормалното:

• Ако го направите упражнения за сила, те трябва да се извършват възможно най-интензивно (особено важно за мъжете).
• Между подходите не трябва да има голяма пауза. Максимумът, който можете да си позволите, е 10-15 секунди. Разбира се, няма да е лесно, но резултатът няма да ви остави да чакате.
• Сушенето на бедрата и корема включва дълги тренировки, поне 40 минути в даден момент.
• Много е важно да се придържате към правилната диета. Елиминирайте напълно от ежедневното меню с мазнини и минимизирайте количеството на въглехидратите.

Придържайки се към тези прости правила, вече няма да мислите как да постигнете плосък стомах, а просто го направете. Разбира се, най-добрият вариант е да тренирате в салона с треньор. Той ще помогне да се изработи правилната стратегия и груповите уроци ще бъдат спасени от изкушенията, които можете да срещнете у дома.

Отслабвайте в зоната на талията

Повечето спортисти са напълно уверени, че коремното сушене за мъже не е ефективно. Това становище възниква, защото те вярват, че целият комплекс от упражнения в комбинация с храненето е насочен към пълното отслабване на цялото тяло. Това означава, че е невъзможно да се отстранят мастните отлагания от областта на талията, без да се наранят други части на тялото.

Всъщност това становище не е оправдано. Изсушаването на корема за момичета, както и за мъжете, е много ефективно. Ако правилно разпределяте товара, наблюдавате ефективността на упражненията и ядете правилно, тогава ще можете да постигнете желания резултат и да премахнете наднорменото тегло само от коремната област. В този случай останалите части на тялото ви ще останат непроменени.

Струва си да се отбележи, че е много трудно самостоятелно да се изчислят всички необходими параметри. По тази причина се препоръчва да тренирате в специализирани зали, където има инструктори.

Ефективни упражнения

Избирайки определен набор от тренировки, незабавно се подгответе за това, което ще трябва да направите най-малко 40 минути. Това е средното време, през което тялото изпитва необходимото натоварване.

Ако решите да започнете да тренирате във фитнес залата, обърнете специално внимание на следните упражнения:

• Упражнение с повдигане на краката.
• Завъртане (преди консултиране винаги се консултирайте с инструктор).
• Склоновете са настрани (препоръчително е да ги изпълнявате с натоварване, така че мускулите да работят по-интензивно).
• Изсушаване на корема за момичета обича аеробно упражнение (всички свързани с упражнения велосипеди).

Много важно по време на уроците са кардио операциите. Когато започнете да учите, започнете с тях. Мускулите ще се затоплят и ще бъде по-лесно да преминете към други симулатори.

Анна Куркурина дава интересни съвети. Изсушаването на корема по техниката е много популярно поради видимостта на резултатите, които могат да бъдат постигнати с негова помощ.

Дължина на уроците

За да може качествено да изработи всичките мускули на пресата и да не пропусне нищо, обучението трябва да продължи от 40 минути до един час. Трябва да се помни, че през това време трябва да работите възможно най-интензивно.

Не забравяйте по време на упражненията и техниката на изпълнение. Не забравяйте да се затоплите, преди да започнете да тренирате. Мускулите трябва да се подготвят за тежки товари.

Да върви у дома

Изсушаването на корема ще бъде много по-трудно, ако правите всички упражнения у дома. Това обаче е възможно. Към днешна дата не всяка жена има възможност да присъства на фитнес зали. Причините може да са различни - липса на свободно време или финансово положение. Но все още искам да изглеждам красиво.

Правила и съвети:

• Първото нещо, което трябва да направите, е да се съберете заедно. В къщи има много изкушения, които могат да отвлекат вниманието от тренировките. Опитайте се да ограничите колкото е възможно повече и просто го направете.
• Ако не разполагате с гири, не е необходимо веднага да сте в магазина и да ги купите. За първи път ще направят обичайните пълни пластмасови бутилки. А алтернатива за наклонена пейка може да служи като фитнес мат. При желание изходът може да се намери от всяка ситуация.
• Изсушаването на корема, особено за жените, препоръчва постоянно упражняване на пресата. Основното нещо, не забравяйте за интензивността на упражненията и минималните паузи.
• Препоръчва се също да се извършват наклон напред и назад. Това много добре регулира кръвообращението в тялото.

Подгответе се морално на факта, че първият път ще бъде много труден, особено след упражненията за пресата. Особено, ако преди това не сте правили спорт. Мускулите поемат тежък товар и ще болят. Но помнете, за това, което правите всичко това. Красивият и задушен корем изглежда много привлекателен, така че си заслужава.

Яжте правилно

Диета на храната трябва да бъдат достатъчно строги. Правилното използване на храната в комбинация с набор от балансирани упражнения няма да ви накара да чакате дълго за резултата. Ще има истинско "изсъхване", корема, който просто не знаете.

Полезни съвети:

• Ако наистина искате сладка, не е нужно да се принуждавате да не ядете, защото тялото е подчертано. Само вместо шоколад и сладкиши, яжте малко плодове или малка лъжичка мед.
• Искам нещо брашно - по-добре да готвя овесена каша овесена каша, само не повече от 200 грама на ден.
• Вместо животински мазнини, свикнете да ядете риба в диетата си. Той съдържа калории в състава си и захранва тялото с полезни витамини.
• Много е полезно да ядете зеленчуци, извара и ориз.

Време за сушене

Подгответе се за факта, че изсушаването на корема е процес, който не е само труден, но и доста дълъг. Продължете упражнението и наблюдавайте вашата диета трябва да бъде около 5 седмици. След това, вземете кратка почивка, почивка от мускулна напрежение. Повярвайте ми, резултатът, който ви харесва, ще ви вдъхнови, за да запазите тонуса на тялото си.

Сега знаете как да постигнете това плосък стомах и какво трябва да направите, за да постигнете тази цел. Вземи волята в юмрук и много скоро ще изглеждаш точно както винаги си мечтала.