Сушене на краката. Упражнения за изсушаване на тялото

Прекомерната пълнота на бедрата и краката е проблем, който безпокои не само съвременните жени, но и мъжете от всички възрасти. За да постигнете отличен резултат, трябва да съберете сила в юмрук. Сушенето на краката в комбинация с правилната, балансирана диета може да доведе до отлично здраве и намаляване на теглото в дясната област. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално за всеки човек.

Ние се отърваваме от мазнини

Много е обикновено, че няма по-ефективно упражнение за отслабване на краката ви, отколкото стандартните люлки в страните и напред. В това има някакъв смисъл, но не и в случая, ако има силни мастни депозити. За да бъдат елиминирани ефективно, ще са необходими упражнения, включващи по-енергични движения.

Невъзможно е да се концентрирате само върху една проблемна зона, важно е да тренирате цялото тяло. Сушенето на краката трябва да се придружава от упражнения, които ще придадат привлекателен вид на фигурата.

Основната задача не е просто да дадете краката си спортен вид, но и да се отървете от натрупаните мастни слоеве. Комплексните упражнения с правилно и редовно изпълнение ще дадат отличен резултат за кратко време.

Редовни класове:

• Три дни в седмицата е необходимо да се посвети кардио комплекс на обучение на бедрата и краката.
• Други два дни ще изискват извършване на упражнения за сила, за да се тонизират останалите мускули.

Сушенето на краката и задните части предполага, освен обучение, и правилното хранене. Във време, когато ще отслабнете в проблемните области, опитайте се да избегнете хранене с мастни храни и въглехидрати. Ако следвате калорийния прием, резултатът ще се появи много по-бързо, отколкото очаквате.

Кардио-издишвания за областта на бедрото и краката

За да направите набор от тренировки, имате нужда от въже и кардио. Първото нещо, което трябва да направите, е да се затоплите. Мускулите винаги трябва да се приготвят. След загряването на симулатора вече можете да започнете скачане на въже. Изсушаването на краката ще даде положителен резултат само ако, по време на упражнението, ще бъдете изложени максимално.

Какво представлява обучението:

• Работейки на въже на два крака 100 скока.
• 50 седящи (затегнете стомаха, изправете, краката са успоредни един на друг).
• Връщаме се в кардиото и мускулите ни почиват, изпълнявайте 5 минути упражнения със средна интензивност.
• Още 100 скача на въжето.
• 50 обрати на пресата.

Идеалното време за обучение е един час. Независимо от това, е невъзможно незабавно да се пренебрегне. Започнете постепенно, увеличавайте се всеки път. Както можете да видите, сушенето на краката ви не е толкова лесно, защото изисква наличието на воля. Но никой не каза, че ще бъде лесно.

Прости упражнения за крака

нормален упражнения сила също дават отличен ефект за кратко време. Те ще се нуждаят от специална гумена лента и гири с тегло най-малко 6 кг (с течение на времето, трябва да го доведете до 12 кг).

Преди да започнете захранването, не забравяйте, че трябва да опънете краката си. Перфектно годни скачащо въже (най-малко 300) или проста работа за 10-15 минути. След загряването вече можете да започнете да тренирате с гири.

Ние клякаме с дъмбели с тегло 6-12 кг

Упражнения за сушене на тялото трябва да бъде интензивен, особено когато става въпрос за даване на правилния вид бедрата. За това, просто седят с дъмбели. Можете да започнете с тегло от 6 кг, като постепенно го увеличавате.

За да започнете клякам, трябва да изправите гърба си и правилно да изтеглите корема си. Уверете се, че петите ви не излизат от пода. Ударите трябва да се правят бавно, за да се постигне по-голям ефект. Три подхода 12 пъти - най-добрият вариант за начинаещ, тогава интензитетът се увеличава.

Важно е, че между подходите почивка не е повече от 30-40 секунди.

Упражнение с мряна

Преди да вдигнете лентата, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор. Той трябва да избере оптималното натоварване в зависимост от теглото и пола ви. След това направете го бавно клякам с мряна в ръцете. Това е много ефективно упражнение, което дава мускулите на стомаха правилната форма.

Упражнение "Plie"

Застанете по такъв начин, че краката ви да са раздалечени на раменете. Краката трябва да се завъртат така, че чорапите да гледат в различни посоки. Поддържаме гири пред нас и бавно се спускаме към клек, докато ханша не е в положение, паралелно на пода. Огънете таза във всеки случай невъзможно, в противен случай чувството за упражнение просто няма да бъде.

Три серии от 12 повторения са оптималният интензитет на натоварване. Ако усетите как работят вътрешните мускули, тогава всичко е наред.

Излишък на мускулна маса

Много често, както при мъжете, така и при жените, краката могат да изглеждат пълни не поради причината, поради която се натрупват мастни натрупвания в тази област. Причината може да са големи мускули и тежки кости. Сушенето на краката и бедрата в този случай трябва да съдържа специален набор от тренировки.

Популярна грешка е отказът от упражнения за сила. Тази стратегия е неправилна, защото няма да доведе до намаляване на обема на краката и бедрата.

Изпълнете всички упражнения, изброени по-горе, само с още по-голяма интензивност. Също така не забравяйте за тренировката на въжето. Договорът трябва да бъде направен най-малко 3-4 цикъла на упражнения с интервал за почивка не повече от 30 секунди.

След като приключите, лягайте си рано и си почивайте. Необходимо е да се фиксира резултатът с половинчасов ход със средна скорост.

Други ефективни упражнения за изсушаване на тялото:

• Яздене на велосипед.
• Ролкови кънки.

Правилното хранене

Важно е да се разбере, че сушенето на краката и задните части на момичетата не намалява теглото си. Основната задача е да се премахнат проблемни области на подкожната мазнина, като се запази мускулната маса. Поради тази причина е важно да се наблюдава диетата и приема на течности.

Изсушаването на краката за момичета трябва да бъде придружено от намаляване на хранителните продукти, които съдържат мазнини и въглехидрати, тъй като те допринасят за образуването на мастен слой. Забравете за полуготови продукти и други вредни продукти - колкото по-малко е тяхното потребление, толкова по-бързо ще постигнете желания резултат.

Менюто за деня трябва да бъде съставено по такъв начин, че в него да преобладава протеинът. Отлична възможност ще бъде варено месо (съдържа много малко мазнини), зеленчуци и плодове, млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини). Яжте колкото е възможно повече естествени диетични продукти, тогава упражненията за изсушаване на краката бързо ще дадат плодове.

Питейна вода

Водата играе много важна роля за човешкото тяло. Както знаете, за да се поддържате тонизирано, препоръчваме да консумирате поне два литра течност през деня. И ако говорим за летния период, тогава повече.

Изсушаването на краката и задните седалки за момичетата не винаги е лесно, поради малкото приемане на течности. Тялото е изтощено и то просто не разполага с достатъчно енергия за упражненията. Ако решите да се подготвите и да работите упорито, опитайте се да консумирате колкото е възможно повече течност през деня. Повече вода трябва да се пие сутрин, а вечер - малко по-малко.

Необходимото количество вода на ден по време на тренировка и диета е три литра.

Сушенето на краката у дома

Съвременният ритъм на живота често просто не позволява да се отдели време за посещение на фитнес залата. Какво да направите, ако искате да отслабнете от бедрата и краката? Извършвайте учения у дома. Това няма да ви отнеме много време. Но комбинацията от правилна, балансирана диета и редовни класове ще доведе до факта, че можете бързо да постигнете ефективен резултат.

За да започнете да учите у дома, няма да е необходимо да купувате скъпи симулатори. Достатъчно е да имате удобни дрехи и проста мат.

Някои упражнения:

• Легнахме на килима, имаме ръце под бедрата. Натискайте пресата и започнете да повдигате краката си възможно най-високо (не забравяйте да ги държите прави). Това упражнение има положителен ефект не само върху краката, но и привлича мускулите на други части на тялото.
• Изсушаването на краката за момичетата няма да бъде ефективно без тренировка за тегло. Можете дори да ги изпълните вкъщи. За да купите обикновени гири, за начало теглото в 6 кг ще се приближава, като с течение на времето може да се увеличи. С гири вече можете да правите клякам, слоеве и някои други упражнения. Резултатът няма да бъде по-лош, отколкото след посещението в салона.
• Няма ли желание и възможност да се харчат пари за закупуването на килими, специални дрехи за тренировки и гири? Разбира се, че имате къси въжета у дома. Тази черупка може безопасно да се нарече най-ефективното средство за борба със затлъстяването в бедрата и краката. Разпределете товара за целия ден. Например, три пъти на ден, изпълнете най-малко 500 скока. С течение на времето увеличете тази сума. Колкото повече скачате на въжето, толкова по-бързо резултатът ще бъде видим. И не забравяйте, че с всяко обучение трябва да се придържате към диета, без да не можете да постигнете нищо.
• Полезно за общото състояние на тялото и намаляване на теглото в областта на краката ежедневен джогинг. Дайте този урок 30 минути сутрин или вечер, а резултатът можете да постигнете дори по-бързо.
• Ако къщата има ролки или велосипед, тогава джогингът може да бъде напълно изключен. По време на езда, мускулите на краката работят много интензивно, а за сушене е точно това, от което се нуждаете. Освен това, на ролкови кънки можете да карате толкова удоволствие, колкото искате, съчетавайки удоволствието с полезното.

Обобщение

Разбира се, сушенето на краката ви за една седмица е почти невъзможно. Но в рамките на един месец е напълно възможно да се постигне желаният резултат. Вземи волята в юмрук и започнете обучението си сега.

Какво ви е необходимо:

• Правейки всеки ден, интензивността на тренировката непрекъснато се увеличава.
• Консумирайте минимум три литра вода без газ на ден.
• Изключете от диетата на мазнините и въглехидратите, акцент върху протеините, плодовете, зеленчуците и други натурални продукти.

С редовното изпълнение на комплекс от упражнения, използването на правилното количество течност и правилното хранене, можете да се отървете от наднорменото тегло не само в краката и бедрата, но и в цялото тяло. След един месец от този начин на живот ще се чувствате много по-лесно, тялото ще получи желаната форма, а краката ще изглеждат точно както винаги сте мечтали за това.