Ефективни упражнения за бедрата и бедрата - залог за стегнатост и твърдост на мускулите на краката

зона бедрата и задните части представителите на женската половина на човечеството по всяко време бяха най-проблематичните. Тези части на тялото са склонни да образуват мастни депозити и целулит. С началото на летния сезон всяка жена иска да покаже тънката си фигура. За да се направи тази област привлекателна, привлекателна ентусиазирана гледна точка, е необходимо да се започнат ефективни упражнения за бедрата и бедрата през пролетта. Дори ако смятате, че имате тазобедрената става и бедрото е нормално, не страдате от прекомерно тегло, просто и редовно обучение ще бъде от полза само. След плътна и еластична форма - гаранция за красота и хармония.

Най-ефективните упражнения от целулит на бедрата и бедрата - това е обичайното място за почивка. Но те трябва да се извършват правилно. Първоначалните стойки са разположени на 50-65 см, чорапите леко разгънати, ръцете се простират напред. Скуотите се извършват бавно, като тавият е прибран. Ако центърът на тежестта се прехвърли на петите - товарът отива към мускулите на задните части, към чорапите - бедрата работят усилено. Повишаването на корпуса също е бавно. Изпълнение на тези ефективни упражнения за бедрата и бедрата систематично по време на сутрешните упражнения, след няколко седмици ще видите резултата. И ако вземете дъмбелите в ръцете си и направите седящи с тежести, мускулите на ръцете.

Ефективните упражнения за бедрата и бедрата могат да се извършват в салона, фитнес клуба, спортната площадка и във вашия апартамент. Има много възможности за физическо натоварване на тази група мускули, така че е най-добре да изберете тези, които най-много им харесват. Всички упражнения трябва да се извършват след задължително загряване без внезапни движения, максимално напрежение задните мускули и бедрата.

Упражнения за намаляване на бедрата и задните части:

1. Половин мост лежи на пода. В този случай ръцете се намират по дължината на багажника, а коленете се огъват. Тазът се повдига до максималната точка при едновременно силно натоварване на бедрата. По време на свалянето на таза мускулите се отпускат. Един подход трябва да бъде 16 повторения. След известно време това упражнение може да бъде усложнено, като поставите краката си на ръба на стол или диван.
2. Върху килима се извършват алтернативни флопове с изправени крака, в кошница на коленете с акцент върху лактите. По време на движението гърбът не трябва да се удря. Наклоненият крак се издига до нивото на багажника, петата "изглежда" в тавана. Но мускулите на бедрата трябва да са много стегнати. Ако извършвате люлки с прав крак, допълнително се лекува и мускулестият мускул. Един подход трябва да се състои от 12 повторения.
3. Във вертикална стойка, различна рита краката си отстрани, напред и назад. С течение на времето, за да се увеличи натоварването, теглото трябва да се постави върху глезена.
4. Упражнение "велосипед" се извършва лежа на килима. В същото време трябва да се изтеглят ръце по багажника. Краката имитират усукване на педалите с максимална амплитуда от 45 градуса от пода. Дръжките се държат прави. За да усложнят упражнението, ръцете се поставят на гърба на главата, горната част на тялото се издига, а левият лакът достига до дясното коляно, а десният лакът - към лявото коляно.

Допълнете тези ефективни упражнения за бедрата и бедрата може да ходите по стълбите, джогинг, валяк, скачащо въже или мобилни спортове.