Как да изпомпате бедрата за една седмица?

За да отговорите на въпроса, как да изпомпате задните части за една седмица, на първо място, трябва да погледнете критично фигурата си. По време на този период може само издърпайте нагоре задника обучен момичетата, които винаги гледат техните форми и за каквито и да било причини, направихме дълга пауза в тренировките. За да направите това, те ще се нуждаят от това спортна зала с използване на гири, камъни, специални симулатори или разширител. Ежедневните сесии за един час и половина часове наистина ще доведат задните части в правилната форма.

Как да изпомпате седалището за седмица на необучени жени? През този период - почти нищо. За естествен растеж на мускулите с динамично натоварване е необходимо значително време. В края на краищата, след първото укрепване обучение на мускулите ще бъде болен 3-4 дни, ще бъде невъзможно да се направят физически движения. Максимумът, който може да се направи за такъв период, е да се изготви график за физическото възпитание и да се придържа към неговото изпълнение. Ако се изготви план за обучение, никога няма да има объркване, какви упражнения трябва да се изпълняват днес и кои - утре. След три седмици първите резултати ще бъдат очевидни.

Ако едно момиче (жена) е с наднормено тегло, а след това на въпроса как да помпа седмицата задните части, звучи не мога. В тази ситуация, трябва първо да промени радикално системата на храните, мелодия психически за бъдещи промени и със стиснати зъби, да започне да се упражнява, който може да бъде инвалидизиращи.

Първото повдигане на бедрата обикновено започва да се появява след три до четири седмици системни упражнения. И крайният резултат е закръглена форма без намек за целулит.

За да се постигне целта, трябва да се следва едно условие - всяко упражнение трябва да се изпълнява по три (!) Начина. Това се прави по следния начин. Всяко упражнение се извършва до последната сила. След кратка почивка, вторият подход завършва с няколко хода по-рано, а третият подход е още по-малък. Постепенно товарът трябва да бъде намален до шест или осем подхода.

Как да изпомпате бедрата за една седмица? Приблизително набор от упражнения е даден по-долу:

1. Клекове. За да извършите 10-15 сесии, краката са подредени така, че да могат да се правят дълбоки и гладки клекове. По време на движението гърбът трябва да се държи точно, бедрата да се свързват с телетата, а задните части - с петите. С течение на времето товарът се увеличава с дъмбели или шийка за шията на раменете.

2. Мостът. Лежейки на пода и коленете се наведе, ще трябва да спра тока на задните части, ръцете разширени покрай тялото, дланите притиснати към пода и повдигнете таза, така че гърба, задните части и бедрата образуват права линия. В точка на кулминацията, трябва максимално да се напрягате задните мускули и телета. След закъснение от три секунди се върнете в началната позиция. Един подход е от 8 до 10 повторения.

3. Крака на Маки. За да извършите това упражнение, ще ви е необходимо да претегляте глезена си или гумен разширител, който е прикрепен към стъблото на табуретката и стъпалото. 8 до 12 гладки люлки се изпълняват последователно с "натоварено" стъпало.

В допълнение към общото физическо натоварване, трябва да използвате масаж за бедрата. Специалния си дизайн позволява на ролката за масаж на меките тъкани и мускулите в седнало положение, което пречи на развитието на целулит и благоприятен ефект върху нервната система.