За колко можете да изпомпате задника в залата и у дома: описание на техниката и препоръките

Във всяка епоха имаше стандарти на красотата, към което хората се стремят. 21-ви век се характеризира с развитие на физическа активност и следователно със стандарта на мускулесто, добре изградено тяло. И кои, ако не и жени, са постоянни бойци за идеалната фигура? Без вино, някой би искал да има плосък стомах и стегнат хълбок. Последните ще бъдат обсъдени. Нека се опитаме да разберем най-популярния въпрос за красивата половина на човечеството: колко може да помпате задника?

Вкъщи или в залата?

Преди да отговорите на въпроса, трябва да решите къде ще се проведе обучението. Няма много опции. Или това изпълнение на поредицата упражнения у дома, или в салона под строгото ръководство на треньора или без него. Защо да изберем?

На първо място, колко добре е оборудвано работното място и ефективно обучение, зависи от отговора на въпроса, колко дълго можете Помпайте на хълбоците. Не е тайна, че мускулите растат само когато са изложени на стрес. Понякога, без професионални симулатори, просто е невъзможно да се осигури необходимото въздействие върху мускулатурата. Така че, за видим резултат, ще отнеме много повече време.

На второ място, някои упражнения се считат за травматични и изискват определена техника на изпълнение, което може да покаже само високо квалифициран специалист. Едва ли, придаването на съблазнителни форми на задните части, вие ще искате едновременно да третирате щамове или болки в гръбначния стълб и ставите.

Трето, докато се чудех, за колко можете да помпате задника, не забравяйте, че има много различни упражнения, които изискват систематизация. Просто казано, е необходим комплекс, който ще се развива въз основа на индивидуалните характеристики на обучавания и конкретно възложените задачи.

По този начин, като вземем предвид горното и претегляме плюсовете и минусите, ще трябва да определите коя форма на обучение ще бъде най-предпочитана.

Фактори, влияещи върху скоростта на резултата

Когато се опитвате да разберете колко дни можете да изпомпате задника, си струва да вземете под внимание редица обективни фактори. Те включват:

1. Генетична структура на организма и предразположение към този или този тип изграждане.
2. Честота на обучението.
3. Степен на сложност на планирания резултат. Тук става дума за желанието да затегнем мускулите и да добавим облекчение към задните части или да увеличим обема, като дадем на жените фигури.

Влияние на изграждането

Има три тяло тип: ектоморф, мезоморф и ендоморф - основната разлика между метаболизма. От него, и зависи от склонността към пълнота или слабост, както и скоростта на получаване на резултати в обучение за набор от мускулна маса.

Ектоморфът се отличава с тънка кост, склонност към крехкост, дължаща се на бърз метаболизъм, както и слабо развита мускулатура, която трудно се развива.

Мезоморфът е така наречената златна среда. Атлетично изграждане, добре развита мускулатура, лесна за трениране. С такива данни не е трудно да се създаде представа за съня

Ендоморфът често е склонен към пълнота. Има тежки, широки кости, бавен метаболизъм и слабо развити мускули. Хората от този тип, преди да придобият развита мускулатура, ще трябва да се потят над регулирането на теглото си.

Затова се говори за това колко време можете да се помпа задника, трябва да се има предвид, че за Ectomorphs Endomorphs и този процес ще бъде по-трудно и продължителна от Mesomorphs.

Развитие на мускулите

Стандартната схема за изграждане на мускулна маса е намален брой повтаряния и удължен период на почивка. Не забравяйте за теглото. Този вид обучение на мускулите е максималното въздействие само при използване на гира, барове и други тегличи. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни и незабавно вземете непоносими тежести. Така че не само не ускорявате времето на първите прояви на резултата, но и вредите на вашето здраве.

По принцип е невъзможно да се каже със сигурност колко можете да изпомпате задника при тези условия. С редовността на обучението и правилно избраната схема, първите резултати средно се появяват за един месец. Отнема години, за да поддържаме постоянен ефект и да го подобряваме.

Укрепване на мускулите

Не всяко момиче има за цел да създаде мощен хълбок. Мнозинството иска само да ги затегне малко, давайки по-точна форма. В този случай няма да е необходимо излишно тегло по време на упражнението. Акцентът трябва да бъде върху броя на повторенията и подходите. Колкото повече са там, толкова по-добре. Но за една дълга почивка по време на почивката трябва да се забрави, в противен случай цялата работа ще бъде отпадъци. С този подход, след един месец бедрата ще станат твърди и затегнати, придобивайки закръглена форма.

Няколко уводни бележки

От тренировъчната програма, състояща се от ефективни упражнения, зависи и степента на успех при даването на формата на желания вид и отговора на въпроса, колко можете да изпомпате задника. Тук си струва да се направи изменение, според което някои видове обучение са подходящи само за уроци в залата, докато други упражнения не изискват специално оборудване и професионална помощ. Ето защо би било подходящо да ги разделите на 2 вида и въз основа на тях да говорите за времето на появата на видими резултати.

Упражнения у дома

Така че основното упражнение, насочено към изпомпване на мускулите на бедрата, е клякам. Те могат да се извършват както с помощта на тежест под формата на мряна или дъмбели, така и със собственото си тегло. Невероятна особеност на това упражнение е, че може да се изпълнява както у дома, така и в залата. Не са необходими специални сложни технически средства.

Въпреки факта, че това е един класически и най-ефективен упражнение, което трябва да започне с обучение за повишаване на задните части, но все пак се изчисли колко можете да се помпа на задника клекнал, доста трудно.

Причината за това са редица променливи, включително:

1. Използване на тежести.
2. Промяна на модификациите на упражнението.

Ако първото е повече или по-малко ясно - колкото е по-голямо натоварването, толкова по-висок е резултатът, а след това с втория е целесъобразно да се разбере отделно.

Видове клякам

Classic. За да го изпълните, трябва да вземете първоначалната позиция, като поставите краката си по ширината на раменете си. Поставете ръцете си на кръста или натиснете на гърдите си, леко разреждайки лактите.

Уверете се, че гърбът ви е равен. Започнете бавно, за да клякате, натискайки мускулите на бедрата. Това е главно в случая, когато акцентът е върху петите. Не позволявайте на коленете си да излизат извън чорапите, за да не се повредят ставите и гръбначния стълб.

Задръжте в това положение, натиснете обратно до стартовата позиция.

Не забравяйте, че последното повторение трябва да се даде с трудности. Така че вие ​​определяте степента на въздействие върху мускулите и въпросът колко дни можете да изпомпате задника с клек, няма да се притеснявате.

На единия крак. Можете да усложнявате донякъде обичайните кляками и да дадете голямо натоварване на мускулите на бедрата.

Постоянна позиция. Ръцете са опънати пред него, един крак е повдигнат. Бавно потъва, наведен само на един крак. Втората е удължена напред. Задръжте за няколко секунди в тази позиция и се върнете към оригинала. Ръцете по време на възстановяване трябва да бъдат на шевовете.

Ако на пръв поглед упражнението изглежда твърде сложно, можете да опънете ръцете си на гърба на стола и да го клякате. Обаче ефектът от опростяването на тренировката ще намалее. Ето защо е по-добре да се използва тази техника за овладяване на техниката, а не за постоянна употреба.

Дълбоки клякания с тегло. За това упражнение ще ви трябва лента, която ще бъде поставена на раменете и ще действа като теглилка и баласт, за да поддържа баланса. Вземете за принципа на класически клякам, просто намалете бедрата си колкото е възможно по-ниско, докоснете ги с телетата. Не забравяйте, че гърбът трябва да е равен, кръста малко извит и коленете са разведени. Внимавайте да не надхвърлят чорапите.

Ефектът няма да ви остави да чакате и след няколко седмици ще откриете, че сте намерили отговора на въпроса, колко можете да изпомпате задника у дома.

Упражнения в залата

Ако решите да започнете тренировка във фитнес залата, тогава не се притеснявайте за правилността на упражненията. Професионалният треньор ще избере индивидуална програма, която включва най-ефективните методи.

Основните упражнения в този случай ще бъдат атаки, отдръпване на крака обратно на симулатора, както и хиперекстензия. Разбира се, не забравяйте за клекналите. Заедно с треньора ще полирате техниката, което означава, че ще увеличите шансовете за успех.

Специалистът ще ви каже колко можете да изпомпате задника в залата. Обикновено мускулите бързо се свикват с товара и след месец програмата трябва да бъде напълно променена. Това е основната разлика между обучението в залата и у дома. В първия случай мускулите непрекъснато се обучават и получават ново натоварване. Има напредък. Във втория - свикнете със товара и упражненията престават да имат първоначален ефект.

Оказва се, че средно за постигане на стегнати хълбоци, обучение в залата, можете да след няколко месеца, постоянно подобряване на резултата. В къщи видимият ефект ще се появи за същия интервал от време, но скоро ще премине стагнацията. Трябва да си починем мускулите и следователно да загубим форма, за да го купим отново.

заключение

Въпросът колко можете да изпомпате задника е един от сложните и двусмислени поради много фактори, от които зависи резултатът. Необходимо е да се вземе предвид нейното генетично местоположение, техниката за извършване на упражнения и, разбира се, целите, които трябва да бъдат постигнати.

Ако искате да затегнете хълбоците, тонизиране на мускулите, тогава един месец ще бъде достатъчно. И ако целта ви е обем, тогава ще трябва да разчитате на срокове от 3 месеца до година.