Мога ли да изпомня задните части след 2 седмици? Как да помпате краката и задните части

Какво момиче не мечтае за красиви изпотени крака и еластичен папа? И какъв човек не мечтае за такова момиче? Често няма време и усилия да посетите фитнес залата, а у дома няма достатъчно мотивация. Но скоро почивка или дългоочаквана дата, и така искате да сте в отлична форма. Как да изпомпате седалището през 2 седмици? И е възможно? Нека разгледаме тези въпроси в тази статия.

Настройка на целта

Първото нещо, което трябва да направите, е да зададете цел. Например, едно момиче трябва да потишне краката и задните си части по такъв начин, че обиколката на тазобедрената става да намалява. Това е точно числото и трябва да е отправната точка на пътя напред. Ако не се наблюдават излишни килограми, но искате да имате красиви релефове върху фигурата, това също трябва да се отрази на избора на упражнения и тренировки. Определено с крайния резултат, който искате да видите в огледалото за две седмици, трябва да отидете на избора на тренировка. Те могат да се различават в зависимост от областите, които трябва да се изпомпват. Например, собствениците на помпени крака, които желаят да се съсредоточат само върху задните части, трябва да изберат отделни упражнения.

Малко за физиологията

Но преди да отидем до основното нещо и да открием отговора на въпроса как, как да помпате краката си и задните части, първо обмислете малка теория. Тя ще се отнася до физиологията на краката и задните части.

Ендокринната система при момичетата е проектирана по такъв начин, че големите мускулни обеми са извън силата на крехко женско тяло. Ако приемате само специални добавки, които стимулират растежа на мускулните обеми, можете да постигнете "бразилските" свещеници. Но не всеки представител на по-слабия пол ще вземе съмнителни наркотици.

Сами по себе си, мускулите на хълбоците са подредени по такъв начин, че обикновените клякалки няма да донесат никакви резултати, с изключение на появата на малък тон. И ако спрете да тренирате скоро, омърсеният и мърляв задник ще се върне отново. За да изглежда хълбокът еластичен и краката се изпомпват, е необходимо да се изпълни упражнения с тежест. Това ще изгради мускулна маса на правилните места и фигурата ще получи красива форма. И така, как да изпомпваме задните части след две седмици, като използваме някои познания за нашата физиология?

Къде да започнете

Определени с цел, можете безопасно да отидете до началото на обучението. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, трябва да получите някои допълнителни инструменти. Това могат да бъдат специални дъмбели или бутилки, напълнени с вода. Във фитнес за упражнения е по-добре да използвате мряна.

По-добре след ядене 2-2,5 часа или един час преди хранене. Обучението трябва да се провежда ежедневно, докато се постигне крайната цел, а отражение в огледалото ще започне да носи задоволство. След като фиксирате резултата, трябва да тренирате всеки ден за 10-15 минути. Това няма да бъде много трудно, но ще ви позволи винаги да поддържате тялото си във форма, така че не трябва да се чудите в бързаме: "Мога ли да изпомпам задните части след две седмици?"

Загрява се

По време на обучението, не само мускулите на краката и хълбоци, но и ставите, които без предварително загряване лесно могат да бъдат повредени. Освен това, след рязко натоварване, ставите могат да болят и да натискат, което скоро може да доведе до изоставяне на тренировката. За да предотвратите това, трябва да се затоплите преди всяка сесия.

Във фитнес загряването можете да използвате неблагодарна работа или велоергометър. Какво да използвате у дома, ще бъде описано по-долу.

Обикновено продължителността на тренировката е 5-10 минути. През това време мускулите имат време да се затоплят и ставите свикнат с по-активни движения.

Упражнения за бедрата

Най-добрите упражнения, за да се изпомпват задните части след 2 седмици, са клякам. Ако има допълнителни обеми в тази зона, тогава използването на клякам може бързо и ефективно да отслабне. Но не забравяйте, че упражненията от клек трябва да се извършват с гири или други теглилки.

Друго еднакво ефективно упражнение, което помага за изпомпване на бедрата в рамките на 2 седмици, е изместване напред с тежест. Това се прави по този начин: трябва да стоите изправен в ръцете на една гира. След това опъваме ръцете си на рамото и едновременно с това се изкачваме напред с един крак. Вторият крак трябва да остане колкото се може по-назад. Трябва да се гарантира, че гърбът е прав. След излизането, трябва да се върнете в първоначалната си позиция. И така, редувайте краката. За по-добър ефект могат да се направят атаки отстрани. Броят пъти може да бъде от 15-20 в една посока и затова 3-4 подходи.

Следващото упражнение, което помага за изпомпване на бедрата след 2 седмици във фитнес залата или у дома, е потене с тежести. Тя ви позволява да използвате малките мускули на флексорите, като по този начин работите чрез тях. Ако във фитнес залата има специални машини за това упражнение, без съмнение е по-добре да ги използвате. Долната линия е да поеме позицията на всички четири, гърба е прав. След това се облечете пеш по-тежък и да направите въртенето назад, сякаш се опитвате да натиснете бутона отгоре. За по-сложна версия на това упражнение можете да се опрете на лактите. Трябва да направите суинг упражнения за 20-30 пъти в два подхода.

Упражнения за краката

Като правите горните упражнения, момичето вече отговаря на въпроса как да изпомпва краката и задните части. Това е, успоредно с обучението на мускулите на свещениците, краката също се люлеят. За да изглежда облекчението им перфектно завършено, трябва да обърнете внимание на отделните мускулни групи. С упражненията по-долу можете да постигнете това.

Практически във всяка фитнес зала има специален тренажор за огъване и разгъване на краката в седнало положение. Като го използвате, трябва да седите и да закрепите краката си зад гира. По този начин повдигнете теглото до 20-25 пъти. Това упражнение съвършено тренира предната част на телето мускулите, както и предната повърхност на бедрото.

За да се изпомпва hamstring и телета обратно, е необходимо да се поеме наклонена позиция и фиксиране на симулатора, така че петите почиват на гири. И в тази позиция повдигнете и намалете теглото. Изпълнете упражнението също трябва да бъде 20-25 пъти.

Стъпка аеробика

Специалният набор от упражнения, с помощта на платформена платформа, е предназначен за тези, които искат да изпомпват бузите за 2 седмици. Програмата включва извършване на непрекъснати упражнения с бързи темпове. С помощта на аеробика стъпка се изкачват стълбата, както и слизането от нея. В същото време се изгарят много калории, а мускулите на краката и хълбоците се затягат.

Удобството на този вид аеробика е, че може да се практикува както в салона, така и вкъщи.

Повечето стъпало-аеробика обучители се препоръчва да практикуват най-малко два пъти седмично. По-добре е да изберете времето за упражняване след 2-2,5 часа след хранене, а също и да се откажете от храната 1,5 часа след тренировка.

Как да помпате седалището в продължение на 2 седмици у дома

Често поради натоварения график няма време да посетите фитнес залата, но скоро ще има дългоочаквана почивка в морето и възниква въпросът как да се изпомпва задната част на краката за 2 седмици. Основното, което е необходимо за обучението у дома, е дух и дисциплина.

Можете да изпълнявате същите упражнения като във фитнес залата, само замествайки необходимите симулатори с импровизирани елементи. Дрънкалки - бутилки с вода или пясък, тренировъчни пейки - стол.

Започнете всеки урок с подгряване. След загряването трябва да започнете клякам. Приемайки всяка ръка на претеглящия агент, трябва да клякате и да опънете ръцете си напред. 20-25 подхода за времето на това упражнение ще помогне да се постигне целта, как да се изпомпва бузите за 2 седмици.

След седи, трябва да стоите на четири крака и да завъртите краката си един по един. Първо трябва да изпълнявате това упражнение с наклонен крак, а след това издърпайте изправения крак назад.

Едно отлично упражнение, което отговаря на въпроса как да изпомпате седалището на едно момиче в рамките на две седмици у дома, вдига таза нагоре от увисналата позиция. В този случай гърбът трябва да е успореден на пода, а брадичката е насочена нагоре.

Разхождането на бедрата може да доведе до отличен резултат. За да направите това, трябва да седнете на пода и да закопчате коленете си с ръце. Тогава, сякаш с крачка, първо трябва да се придвижите напред, а след това да се върнете. Само не го правете с краката си, а с хълбоците си.

Съвети за мързеливи

Какво правят тези, които не искат да посещават фитнес залата, а уроците у дома нямат дисциплина, но все пак искат да имат красиви форми? Има няколко упражнения, които могат да доведат краката и задника ви в спортен вид.

Преди това, как да заспя, трябва да легнете и да вдигнете таза 20-30 пъти. Ако изпълнявате това упражнение ежедневно, след 2 седмици резултатът ще бъде видим.

Качете се по стълбите, трябва да прескочите 1-2 стъпки, а също и напълно да се откажете от асансьора.

За да гледате телевизия, не можете просто да седнете на дивана, да вдигнете краката си и да спуснете краката си.

Важно е да запомните, че без да се клякате с тежест, е невъзможно да се изпомпвате краката и краката на красива форма.

Разбира се, тези упражнения няма да бъдат достатъчни за изпомпване на бедрата след 2 седмици. Снимката на собствениците на красиви фигури ще ви напомня за това и вероятно те ще ви накарат най-накрая да спрете допълнителните усилия и да отидете във фитнеса, за да осъществите Вашия уважаван сън.