Как да изпомпате седалището на човек или упражнения за мястото, от което краката растат.

Съжалявам, но мъжете рядко обръщат внимание на задника си. От една страна, защото той е на не особено наблюдателно място. И от друга - много просто не придава значение. И напразно! Жените - различно мнение. Освен това мъжкият задник ги вълнува. Но не този, който прилича на сушен таран или угоено агне. Така че напред - до съвършенство.

Как може помпа до седалището мъжете ще бъдат разказвани и преподавани във фитнес центъра, където различни симулатори са предназначени за развитието на различни мускули. За мъжете, които активно участват в спорта, е желателно да се придържате към определена диета. Количеството консумирани калории може да се увеличи до 4500 kcal. Диетата трябва да включва достатъчно протеини и витамини.

Как да изпомпате бедрата човек и не се наранява? Трябва да се придържаме към правилата на техниката. Невъзможно е да се наруши принципът на постепенно натоварване, рязко да се увеличи обемът, интензивността и сложността на упражненията. И, разбира се, обърнете внимание на мускулите, които получават най-голям товар.

Как да изпомпате седалището на човек в кратък период от време? Само с ежедневни редовни уроци, резултатът може да се очаква след няколко седмици. Ако това стане много спешно, вземете лекарството, което помага да се изгради мускулна маса.

Как да изпомпате седалището на човек и все пак да не се възстановявате? Вие ще помогнете балансирана диета, който е съставен, като се вземат предвид консумация на калории. И, разбира се, здравословен начин на живот, без злоупотреба с храна и алкохол.

Как да изпомпате задните седалища у дома? Предложените упражнения са наистина лесни за изпълнение у дома, ако посещението на фитнес залата е невъзможно по някаква причина. Да, и на работното място те трябва да бъдат изпълнявани в обяд.

Упражнения за бедрата.

Упражняващ номер 1. Подскачащи.

Начална позиция - ръце зад главата си, седнал, лактите максимално разведени крака, поставени на ширината на раменете. Извършвайте 20-25 подскачащи, без да се навеждате напред. Петите се допират до пода, а площадката е мека. Номер -3 на подхода.

Упражнение номер 2. Пролет.

Изходното положение е спускане с десния крак, ръцете на колана. Коляното е на нивото на чорапа. Лев крак на пръстите, леко извит. В рамките на половин минута, изпълнете пролетни движения с бавен темп. След края, позицията на краката се променя без пауза. Количество - 2 комплекта на крак.

Упражняващ номер 3. Крановете.

Начална позиция - хип вземат на завоя на 45 градуса на крака в коляното, ръце, за да се опре на един стол. В рамките на минута и половина максимално да вземете бедрото назад. Дръжте гърба си прав, без да се навеждате напред. Променете позицията на краката. Количество - 2 комплекта на крак.

Упражнение 4. "Пистолет"

Изходно положение - краката рамото ширината на раменете, лява ръка на колана си. С дясната си ръка се облегнете на стената или на стола. Стартирайте "пистолет" (клекнал) на десния си крак, ляво протегна напред. Брой на клек до 20 пъти. Колкото по-високо е нивото на обучение, толкова повече клякади трябва да направите. Същото на левия крак. Когато изпълнявате упражнението, опорният крак се докосва до пода с цялото краче. Количество - 2 комплекта на крак.

Упражняващ номер 5. Изцеждане.

Началната позиция - седнала на стол, се стегна топка (футбол, баскетбол) между краката. Стискайте го с максимална сила до 40 пъти. Задръжте в напрежение за 10 секунди. Брой 3 пъти без паузи.

Номер на упражнение 6. Обрати.

Начална позиция - облегнете назад в стената, краката свити под прав ъгъл, с ръце на колана си. Краката са стабилни. Задръжте в това положение до минута. Без да се изправи, за да разгъне чорапите, отново да остане за една минута. Без да се изправиш, да разгърнеш чорапите вътре, остани за една минута. Количество - 2 подхода.

Задържайте почивката между упражненията за 1,5 минути. Между подходите 30 - 40 секунди.

Тези упражнения ще ви помогнат да направите задника си по-привлекателен за жените. И повярвайте ми, те ще го оценят! Няколко месеца от уроците - и вашият свещеник е неустоим.